- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dank je.Succes/sterkte iig, hopelijk snel weer
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.329
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dit worden wss de trainingen.
Push pomp focus
Z Press of seated DB press 5x10
BW Dips 3x12 (weighted kan niet door t opstapje)
Incline DB press 3x12 focus op diepte/rek
Tate Press 3x10-12 ss Seated lateral raises 3x12
DB Skullcrushers 3x12.
Pull pomp focus
?Weighted Chin ups 5x5?
Chest Sup Machine Row 3x8-10 Upperback focus
Uni Lat Pulldown 3x8-12 focus op rek (Meadows manier)
Seated BigGrip hammercurls 3-4x8-10
DB Incline Curls 3x12.
Doe express (bijna) alles pomp omdat hey misschien helpt met het bloed van mijn inwendige bloeding 'weg te werken'. En omdat ik eerlijk gezegt geen zin in zwaare seated of machine oefeningen
Heb ook al sinds dinsdag niet gewogen want kan niet op de weegschaal staan. Ik eet nu 2500 op maintance. Hoop volgende week gewoon verder met 5/3/1 te kunnen gaan.
Push pomp focus
Z Press of seated DB press 5x10
BW Dips 3x12 (weighted kan niet door t opstapje)
Incline DB press 3x12 focus op diepte/rek
Tate Press 3x10-12 ss Seated lateral raises 3x12
DB Skullcrushers 3x12.
Pull pomp focus
?Weighted Chin ups 5x5?
Chest Sup Machine Row 3x8-10 Upperback focus
Uni Lat Pulldown 3x8-12 focus op rek (Meadows manier)
Seated BigGrip hammercurls 3-4x8-10
DB Incline Curls 3x12.
Doe express (bijna) alles pomp omdat hey misschien helpt met het bloed van mijn inwendige bloeding 'weg te werken'. En omdat ik eerlijk gezegt geen zin in zwaare seated of machine oefeningen
Heb ook al sinds dinsdag niet gewogen want kan niet op de weegschaal staan. Ik eet nu 2500 op maintance. Hoop volgende week gewoon verder met 5/3/1 te kunnen gaan.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Zou het niet verstandig zijn om even minder intensief te trainen en zo je lichaam beter/sneller te laten helen? En dan dubbel zo sterk en gemotiveerd terugkomen..uiteraard ken jij je lichaam het bestDit worden wss de trainingen.
Push pomp focus
Z Press of seated DB press 5x10
BW Dips 3x12 (weighted kan niet door t opstapje)
Incline DB press 3x12 focus op diepte/rek
Tate Press 3x10-12 ss Seated lateral raises 3x12
DB Skullcrushers 3x12.
Pull pomp focus
?Weighted Chin ups 5x5?
Chest Sup Machine Row 3x8-10 Upperback focus
Uni Lat Pulldown 3x8-12 focus op rek (Meadows manier)
Seated BigGrip hammercurls 3-4x8-10
DB Incline Curls 3x12.
Doe express (bijna) alles pomp omdat hey misschien helpt met het bloed van mijn inwendige bloeding 'weg te werken'. En omdat ik eerlijk gezegt geen zin in zwaare seated of machine oefeningen
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ja daarom hoge rep ranges en misschien 1 setje failure maar dat is ff kijken. Probeer meer te trainen voor een pump inplaats van intensiteit.Zou het niet verstandig zijn om even minder intensief te trainen en zo je lichaam beter/sneller te laten helen? En dan dubbel zo sterk en gemotiveerd terugkomen..uiteraard ken jij je lichaam het best
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Update van mn blessure -
Heb eindelijk weer goed geslapen, meer dan 10 uur. De bloeding is al flink gekrompen en kan al beter lopen. Vanmiddag mag het verband eraf dan is het ff zien of het een mooi litteken word. Voel me eindelijk weer normaal en niet alsof ik griep heb ofzo. Helaas is de enige 'training' die ik vandaag doe is naar de winkel en proberen 5-10 minuten wandelen.
Heb eindelijk weer goed geslapen, meer dan 10 uur. De bloeding is al flink gekrompen en kan al beter lopen. Vanmiddag mag het verband eraf dan is het ff zien of het een mooi litteken word. Voel me eindelijk weer normaal en niet alsof ik griep heb ofzo. Helaas is de enige 'training' die ik vandaag doe is naar de winkel en proberen 5-10 minuten wandelen.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Wou het eigenlijk gaan hardlopenProbeer het in 4,5 te doen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou ja, dat is redelijk goed nieuws. Jammer van het incident weer .....
Sterkte en rustig aan, hè?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ja dank je, hou dit weekend rust en ga wss maandag weer trainen. De wond ziet er wel goed uit. Moet alleen nog een goede korst op komen dan is t helemaal mooi.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Update van de blessure.
De wond is goed aan het helen. De inwendig bloeding helemaal niet. Lijkt vandaag dikker geworden te zijn. Merk ook aan mijn lichaam dat het energie vereist. Voel me zwak, moe, beetje misselijk. Jammer dit weet zo'n zwak lichaam
Als het morgen nog steeds zo dik is ff voor de zekerheid naar het ziekenhuis. Trainen word dus weer niets.
De wond is goed aan het helen. De inwendig bloeding helemaal niet. Lijkt vandaag dikker geworden te zijn. Merk ook aan mijn lichaam dat het energie vereist. Voel me zwak, moe, beetje misselijk. Jammer dit weet zo'n zwak lichaam
Als het morgen nog steeds zo dik is ff voor de zekerheid naar het ziekenhuis. Trainen word dus weer niets.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Haha niet echt nee.Dat is wel balen, ik hoop dat je een beetje positief kan blijven
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Vandaag ga ik weer een Pull sessie doen als het lukt om niet dood te gaan onderweg naar de sportschool. Plan is om rustig aan te doen en alles op gevoel.
(Russian fighter pull up program eerst)
Weighted Chins 3x5
Chest Sup Machine Row 3x8-10
Uni Lat Pulldown 3x8-12?
BigGrip Hammercurls 3x10-12
Incline DB Curls 3x10-12?
(Russian fighter pull up program eerst)
Weighted Chins 3x5
Chest Sup Machine Row 3x8-10
Uni Lat Pulldown 3x8-12?
BigGrip Hammercurls 3x10-12
Incline DB Curls 3x10-12?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 08-02-2022
Weighted Chin Ups 1x5 7.5kg 1x4 7.5kg 1x5 6,75
Low Row 3x12 schijf 12
Sup Grip Lat Pulldowns 1x12 schijf 10 2x12 schijf 12
Seated BigGrip Hammer Curls 3x12 14kg
Incline DB Curls 3x12 10kg
Had weinig energie zoals verwacht, beetje rond gekloot maar was niet heeeeel leuk. Ben meer van de barbells haha.
Weighted Chin Ups 1x5 7.5kg 1x4 7.5kg 1x5 6,75
Low Row 3x12 schijf 12
Sup Grip Lat Pulldowns 1x12 schijf 10 2x12 schijf 12
Seated BigGrip Hammer Curls 3x12 14kg
Incline DB Curls 3x12 10kg
Had weinig energie zoals verwacht, beetje rond gekloot maar was niet heeeeel leuk. Ben meer van de barbells haha.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Haha dank jeIig ben je niet dood gegaan onderweg, en best een nette training.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 10-02-2022
Bench 3x5 65kg. (SS Russian Fighter PullUps)
Voelde zwaar aan rpe8-9 omdat legdrive niet helemaal 100 was
Bench 3x10 50kg
Voelde ook zwaarder aan als vorige week, heb hier weer legdrive fatsoenlijk gedaan😎
Machine Shoulder Press 3x12 50kg
plan was Z Press 3x10-32,5kg maar energie was OP
Tate Press 2x10 10kg 1x12 10kg SS
Lateral Raises 3x12 14kg
Tate Press ging goed en zelfs vooruitgng op gemaakt. Lateral Raises ging slechter, lijkt wel alsof m'n schouders kracht kwijt zijn
OH Rope Extensions 2x12 50kg 1x12 55kg
Ging ook goed, triceps zijn duidelijk sterker.
Ben nu wel verzuurd, overal. Maar ging wel oké na anderhalve week niets gedaan te hebben. Het is duidelijk dat mijn conditie verminderd is en kracht in schouders lijkt wel minder. Ook is mijn energie nog steeds snel op, helaas.
Ochtend gewicht vorige week dinsdag 80,9kg
Vandaag 79,4😐 Natuurlijk vocht kwijt maar heb ook het gevoel alsof ik ben afgevallen door de pijn. Ik ga volgende week maandag 5/3/1 BBB gewoon weer doen. Alles behalve Bench en Squat blijven het zelfde. Bench gaat omhoog en Squats ga ik 3x5 doen om weer terug op kracht te komen.
edit: Kan weer normaal lopen, vandaag 30min (~2,5km) gedaan en zaterdag ga ik 1 uur (~6km)proberen. Pijn is verminderd maar doet nog steeds pijn. Niet meer alsof ik een migraine in mijn scheen heb en een branderig gevoel. Dus dat is top
Bench 3x5 65kg. (SS Russian Fighter PullUps)
Voelde zwaar aan rpe8-9 omdat legdrive niet helemaal 100 was
Bench 3x10 50kg
Voelde ook zwaarder aan als vorige week, heb hier weer legdrive fatsoenlijk gedaan😎
Machine Shoulder Press 3x12 50kg
plan was Z Press 3x10-32,5kg maar energie was OP
Tate Press 2x10 10kg 1x12 10kg SS
Lateral Raises 3x12 14kg
Tate Press ging goed en zelfs vooruitgng op gemaakt. Lateral Raises ging slechter, lijkt wel alsof m'n schouders kracht kwijt zijn
OH Rope Extensions 2x12 50kg 1x12 55kg
Ging ook goed, triceps zijn duidelijk sterker.
Ben nu wel verzuurd, overal. Maar ging wel oké na anderhalve week niets gedaan te hebben. Het is duidelijk dat mijn conditie verminderd is en kracht in schouders lijkt wel minder. Ook is mijn energie nog steeds snel op, helaas.
Ochtend gewicht vorige week dinsdag 80,9kg
Vandaag 79,4😐 Natuurlijk vocht kwijt maar heb ook het gevoel alsof ik ben afgevallen door de pijn. Ik ga volgende week maandag 5/3/1 BBB gewoon weer doen. Alles behalve Bench en Squat blijven het zelfde. Bench gaat omhoog en Squats ga ik 3x5 doen om weer terug op kracht te komen.
edit: Kan weer normaal lopen, vandaag 30min (~2,5km) gedaan en zaterdag ga ik 1 uur (~6km)proberen. Pijn is verminderd maar doet nog steeds pijn. Niet meer alsof ik een migraine in mijn scheen heb en een branderig gevoel. Dus dat is top
Laatst bewerkt:
- Status
