5/3/1, Texas Method etc bestaan al langer dan dat jij lift hoorIk ben volgens mij echt old fashioned aan het worden, al die methoden en namen zeggen mij niets..
Voor relatief beginner is het redelijk prima, maar voor de rest is het basically waardeloosMij bevalt het wel maar ik doe denk zelf liever straight sets dan AMRAP, ga nu m'n plan volgen en na deze cycle nog 3 doen en daarna een ander programma doen
Aanvulling: Ik vind 5/3/1 goed maar dan wel op mijn niveau natuurlijk, als ik sterker was denk ik ook niet dat ik veel progressie zou boeken.
Oh ja die ken ik wel, ik heb express ook mijn 'laatste' cycles tot de zomer vakantie gedaan omdat ik volgend schooljaar het veel drukker krijg dus dan is 3x pw fijner!
TM kan wel heel veel tijd in gaan zitten, volgens mij is TM vooral geschikt als je sterker wilt worden, al zou je er ook best spiermassa mee kunnen ophalen.
Klopt het duurt wel lang, dat weet ik toevallig wel van het programma
Ik weet nog niet 100% zeker wat ik na de zomervakantie wil doen, powerliften of powerbuilding. Ligt eraan hoe mijn fysiek en kracht is!
Het wordt meestal gedaan als vervolg op 5x5 of SS, maar dat maakt verder niks uit. Ik vond het een fijn schema maar werd snel heel zwaar. Denk dat het voor jongere gasten wel echt een beest van een schema is.
Ik vind 3x pw fb schemas 9/10 keer echt zieke schemas (als ze niet 'bodybuilding' focus zijn)
Met alle variaties die er inmiddels zijn weet ik niet of je dat zo hard kan stellen. Op reddit draait ene mystical strength regelmatig 531 variaties, zijn ervaring met building the monolith is prettig om te lezen.Voor relatief beginner is het redelijk prima, maar voor de rest is het basically waardeloos
Die gozer is wel oprecht 'hardcore', vind zelf building the monolith ook bruut.
Ik zie dat als investering. Hoe sterker je bent, hoe zwaarder je kunt trainen, hoe beter je gains worden. Zou daarom eerst op kracht focussen, zeker als je nog jong bent en jaren de tijd hebt om op massa/fysiek te trainen.
Mee eens, als je ouder bent is je herstel minder goed. En trouwens een cycle high rep zooi kan je zo doen.
Hij heeft het ook nog heel tijdsefficient gedaan, wat misschien niet optimaal is, maar dat is wat pastte.
Zo'n schema waar je echt een goede 5x5 doet kun je toch ook prima massa op bouwen? Kan me wel enkele onderzoeken herinneren waar het aantal reps weinig verschil maakte in massa, maar dat juist het totale volume belangrijk is. Met 3x per week fullbody zit je qua volume wel goed, ondanks de paar oefeningen. Al zou ik er zelf nog wel een kleine volume isolatie aan toevoegen voor delts/armen.
Misschien moet ik na jaren hetzelfde ook eens wat nieuws proberen..5/3/1, Texas Method etc bestaan al langer dan dat jij lift hoor
Ik zou met 3xpw gewoon wat isolatie doen want dat is ook gezond voor de gevrichten!Zo'n schema waar je echt een goede 5x5 doet kun je toch ook prima massa op bouwen? Kan me wel enkele onderzoeken herinneren waar het aantal reps weinig verschil maakte in massa, maar dat juist het totale volume belangrijk is. Met 3x per week fullbody zit je qua volume wel goed, ondanks de paar oefeningen. Al zou ik er zelf nog wel een kleine volume isolatie aan toevoegen voor delts/armen.
Misschien moet ik na jaren hetzelfde ook eens wat nieuws proberen..
Ja, maar het kost heel veel rusttijd tussen de sets.
Massa en kracht gaan hand in hand
Ik vind dat zelf niet erg maar ik train in een slechte commercial gym dus dat is echt fucked in de avond.
Mijn opmerking was vooral omdat je aangaf dat je minder tijd zou hebben. Met 3x pw TM zou het kunnen dat je meer tijd kwijt bent dan met 4x pw 531.
Dat is juist beter, zowel voor kracht als hypertrofie. Lange rustpauzes hebben op elk vlak voordelen, behalve de tijd die het je kost..
Ik doe al m'n compounds met 3min rust en isolatie 1-2, soms als supersets. Ben je wel 1.5 uur zoet elke keer. 
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
