Zal is naar dat schema kijken, maar heb inderdaad veel accessories erin. Dingen zoals weighted pull ups zouden naar 3 sets kunnen ipv 5 als het teveel voor me is.Doet me dan denken aan greyskull beast schema met veel accessory
Kuiten staan erbij, die superset ik met hammer curls. Ik had zelf ook al eraan gedacht om op Squat day dan RDL's na Highbar te doen en dan FrontSquats na DL's maar ik vind dit persoonlijk leuker en efficiënter.
Maar er is natuurlijk een kans dat ik het gewoon probeer want waarom ook niet
. Dit schema is trouwens voor tijden waar ik weet dat ik sessies kan/ga missen.Hoe bevalt dat schema wat jij doet? Ik vind dit er ook wel tof uitzien voor als ik maar 3xpw kan.Doet me dan denken aan greyskull beast schema met veel accessory
Tegelijk dus..caffeine werkt vrij snel..
Welk volume?
ik gebruik juist de caffeine pil ipv pwo
5x5 is volume en 4x5 ook 5x3 niet echt volume maar ook weer wel. Aanvulling: 4x5 doe ik omdat ik 1x10 na 3x3-5 squats doe maar het gaat erom dat ik sowieso meer dan 20+ reps doe met een intensiteit die hopelijk 7-8 max is.
Aha, dat is een kwestie van testen vrees ik. Maar ergens tussen 15&30minuten vooraf zit je wel goed ..ik gebruik juist de caffeine pil ipv pwo
Duidelijk
PWO nam ik half uurtje voordat ik weg ging en ging wel goed. Vanmiddag doe ik hetzelfde maar ben wel benieuwd.
Ik vind het zelf het leukste fb schema om te doen. Je hebt veel vrijheid voor accessory, als je te veel doet merk je het aan je basisoefeningen, zo kun je zelf een beetje sturen waar je op wil focussen.
Klinkt als een leuk schema idd, denk dat ik dat wel ga doen als ik 3x pw ga.
Top, bedankt!
Heb trouwens de caffeine tabletjes niet gebruikt. Komen morgen pas binnen blijkbaarTraining 03-05-2022
Highbar Squats 3x65 3x75 7x82,5kg +riem rpe 7,5 ss Hanging Knee Raises 3x12
2min rest
FrontSquats 2x5 62,5kg 2x5 65kg 1x5 67,5kg +riem
2min rest
Weighted Chin Ups 5x3 11,25kg
2min rest
DB Rows 1x15 34kg
Leg Extensions unilateral- 1x15 1x14/15 schijf 11 bilateral- 1x15 +partials schijf 26 +10kg schijf
90sec rest
Smith Calf Raises 3x15 105kg
1min rest
Goede training.
Squats gingen goed maar leunde te ver naar voren en verlies toen mn focus. Wou voor 8.
FrontSquats nu zonder ab rollout en langer rust, bevalt beter. Kon steeds zwaarder haha, volgende week doe ik ze op 65kg omdat ik dan een dag school heb gehad dus is altijd kut. core is gewoon GESLOOPT hierna.
Weighted Chins moet niet zwaarder, dit voelt goed zo.
Rows gingen iets minder maar alsnog goed op 34kg.
Leg extensions minder goed kunnen pushen door de frontsquats maar jezus mijn hele MMC is terug met mijn quadsweep. Boomstronken incoming
Met Calf Raises heb ik getwijfeld om ze te skippen maar heb mn ballen toevallig kunnen vinden en ze gedaan.
Training was wel lang, maar wel leuk. Zit te denken om met de cycle waar ik zwaarder met frontsquats dan Chins lichter en hogere reps te doen.
Ja gaat goed zo met de frontsquats, voelen goed aan!
