FaalLog MetalNDeadlifts

[Sjimpiej1986]

Yes, beterschap mister!

 

[Ano_081222]

Bedankt iedereen, ben gelukkig al opgeknapt. Nog lichtelijke hoofdpijn maar ik heb weer honger

 

[Ano_081222]

Ik zat er trouwens aan te denken om vandaag een lekkere improvisatie 'bodybuilder' pull sessie te gaan doen. Nog ff lekker de laatste beetjes eruit zweten en als het toch niet gaat heb ik het tenminste geprobeert. (Ga volgende week sowieso een deload doen maar weet nog niet hoe.)

Edit: Plan is veranderd, hoofdpijn is te erg om mezelf in te spannen. Ga denk maar lekker veel lopen..

 

[Ano_081222]

Maar hoef ik nu nog wel te deloaden? Heb dan 3 dagen niets gedaan. Ik zit zelf eraan te denken om lichter gewicht dan vorige week te pakken en rustig omhoog te bouwen zodat ik aan techniek kan werken. Iemand toevoegingen/tips?

 

[Ano_281122]

Maar hoef ik nu nog wel te deloaden? Heb dan 3 dagen niets gedaan. Ik zit zelf eraan te denken om lichter gewicht dan vorige week te pakken en rustig omhoog te bouwen zodat ik aan techniek kan werken. Iemand toevoegingen/tips?

Klik om te verkleinen...

Dagen dat je met koorts in bed ligt en amper op je benen kunt staan zou ik niet meenemen in je deload, je pakt een deload om je lichaam minder te belasten en tijd te geven om fatsoenlijk te herstellen. Het is niet doordat je niet sport maar wel met koorts in bed ligt dat je lichaam aan het chillen is en op 't gemak al je spierschade herstelt.

 

[Ano_081222]

Dagen dat je met koorts in bed ligt en amper op je benen kunt staan zou ik niet meenemen in je deload, je pakt een deload om je lichaam minder te belasten en tijd te geven om fatsoenlijk te herstellen. Het is niet doordat je niet sport maar wel met koorts in bed ligt dat je lichaam aan het chillen is en op 't gemak al je spierschade herstelt.

Klik om te verkleinen...

Ja klinkt logisch, zal gewoon deloaden dan Heb sowieso ook examens dus dan weet ik ook zeker dat ik 100% opgeknapt ben.

 

[neet61]

Honger is weer een goed teken

Dagen dat je met koorts in bed ligt en amper op je benen kunt staan zou ik niet meenemen in je deload, je pakt een deload om je lichaam minder te belasten en tijd te geven om fatsoenlijk te herstellen. Het is niet doordat je niet sport maar wel met koorts in bed ligt dat je lichaam aan het chillen is en op 't gemak al je spierschade herstelt.

Klik om te verkleinen...

Precies. Ik zou die dagen gwn optellen bij de geplande deload

 

[Ano_081222]

Deloaden ga ik waarschijnlijk zo doen;

Bench 3x5 1x10 ss BB Row 4x12 50% werkset gewicht

Paused OHP 3x10 50% werkset gewicht


Squat 3x5 1x10 50% werkset gewicht

RDL 3x10 50% werkset gewicht

Chin Ups 3x5 bodyweight


Paused OHP 5x5 50% werkset gewicht

Bench 3x10 50% werkset gewicht

Dips 3x6 bodyweight


RDL 3x5 50% werkset gewicht

FrontSquat 3x5 1x10 50% werkset gewicht

Chin Ups 3x5 bodyweight.

Ben benieuwd hoe dit bevalt, ga hier veel op techniek werken daarom. Doe alleen deze 3 zodat het niet awkward gaat voelen na mn deload, accessories boeien niet in deloads Als ik snel klaar ben doe ik 15-30min wandelen op de loopband erbij voor de kcals..

 

[Ano_081222]

Gewicht deze week
83,1
82,4
83,4
83
0- Geen weging door koorts.
81,6
82,3
Gemiddelde 82,3(-0,5kg)

Darmen probleem heb ik opgelost door geen diepvries zomerfruit meer te nemen, daarna kreeg ik 39 graden koorst. Ik heb flink veel vocht verloren en goed naar de wc kunnen gaan.

Ook kwam ik erachter dat m'n eiwit scoops 35gr waren en niet 25, dus ik at meer als ik dacht haha. Bijna 3700, heerlijk.

Maandelijkse Omtrek

Tietjes 113,5cm(+0,5cm)

Armen Links-35cm(+0cm) Rechts-35cm(+0cm)

Quads Links-55,5cm(+1,5cm) Rechts-57,5cm(+1cm)

Hamstrings Links-56cm(+1cm) Rechts-59,5cm(+1,5cm)

Tietjes zijn gegroeid, halve cm haha.
Armen helaas niets, was te verwachten heb ze erg verwaarloosd.
Quads zijn best goed gedaan, komt denk ik omdat ik nu een belt gebruik met frontsquats, links 1,5 erbij dus hopen dat het bij trekt!



Volgende week hou ik mijn deload week omdat ik me echt niet lekker voel en merk dat ik er eentje nodig heb, daarna ga ik weer mezelf helemaal kapot trainen. Zie deload bericht hier boven, ik ga daar alleen maar 50% gewicht gebruiken van me werksets op de eerste 3 oefeningen zodat ik techniek kan werken en niet 'rusty' wordt. Daarna stukje wandelen ofzo.

 

[Ano_081222]

Deload 23-05-2022

Bench 3x5 35kg 1x10 30kg ss BB Row 3x12 30kg

OHP 2x8 lege stang.

Loopband 20min snelheid op 6.0 mets soms op de 6.5 en 7.0.

Bench goed gewerkt aan techniek en weet waar het fout ging vorige week, schouders kwamen bij sommige reps omhoog omdat ik de spanning op mijn rug soms ongemerk minder liet worden. Ook heb ik mijn legdrive en set up gefixed.

Is al langer dan een jaar dat ik op de loopband heb gelopen, beetje gespeeld met snelheden maar 6.0 is wel goed voor nu.

Ben nog steeds niet helemaal 100%, merk dat ik echt kapot ben en nog last van mijn buik heb maar de hoofdpijn is praktisch weg.

 

[Mentat]

6.0 mets soms op de 6.5 en 7.0.

Klik om te verkleinen...

Is dit meter per seconde, geeft de band geen snelheid in km/u of tempo in min/km aan?

 

[Ano_281122]

Is dit meter per seconde, geeft de band geen snelheid in km/u of tempo in min/km aan?

Klik om te verkleinen...

MET:

• METs = metabolic equivalents.
• One MET is defined as the energy you use when you’re resting or sitting still.
• An activity that has a value of 4 METs means you’re exerting four times the energy than you would if you were sitting still.

Dus een MET waarde van 6.5 / 7 betekent dat je 6,5 tot 7x zoveel energie verbruikt dan als je op de bank ligt te vegeteren.

 

[Ano_081222]

Is dit meter per seconde, geeft de band geen snelheid in km/u of tempo in min/km aan?

Klik om te verkleinen...

MET:

• METs = metabolic equivalents.
• One MET is defined as the energy you use when you’re resting or sitting still.
• An activity that has a value of 4 METs means you’re exerting four times the energy than you would if you were sitting still.

Dus een MET waarde van 6.5 / 7 betekent dat je 6,5 tot 7x zoveel energie verbruikt dan als je op de bank ligt te vegeteren.

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar dit dus, maar het voelde als 6km per uur aan.

 

[Ano_081222]

Deload 24-05-2022

Squat 4x5 45kg 1x10 35kg

RDL 1x12 47,5kg

Chin Ups 3x5 bw

Snelle deload training, geen extra spul want heb al 13k stappen dus ben tevreden. Techniek is op alles gewoon goed dus was snel klaar haha, nog niet 100% maar voel me al goed.

 

[Solway Firth]

Deload 24-05-2022

Squat 4x5 45kg 1x10 35kg

RDL 1x12 47,5kg

Chin Ups 3x5 bw

Snelle deload training, geen extra spul want heb al 13k stappen dus ben tevreden. Techniek is op alles gewoon goed dus was snel klaar haha, nog niet 100% maar voel me al goed.

Klik om te verkleinen...

Je hebt dus toch wel discipline

 

[Ano_081222]

Je hebt dus toch wel discipline

Klik om te verkleinen...

Hoezo dan discipline?

 

[Solway Firth]

Hoezo dan discipline?

Klik om te verkleinen...

Vorige deload was je wat te enthousiast als ik het me goed herinner

 

[ryan r]

Hoezo dan discipline?

Klik om te verkleinen...

dat je gaat deloaden terwijl iedereen dat kut vindt?

 

[Ano11_01_24]

Succes met je examens!

 

[Ano_081222]

Vorige deload was je wat te enthousiast als ik het me goed herinner

Klik om te verkleinen...

Oh zo, ja beetje wel