FaalLog MetalNDeadlifts

[Ano_081222]

Had je ook zo'n lekkere strakke legging aan waar je kontje goed in uitkomt?

Klik om te verkleinen...

Gymshark Adapt Camo Seamless Leggings - Savanna | Black

Koop de Adapt Camo Seamless Leggings in savanna | black . Met bezorging de volgende dag en gratis retourneren, shop vandaag nog online bij Gymshark.

nl.gymshark.com

 

[Solway Firth]

Gymshark Adapt Camo Seamless Leggings - Savanna | Black

Koop de Adapt Camo Seamless Leggings in savanna | black . Met bezorging de volgende dag en gratis retourneren, shop vandaag nog online bij Gymshark.

nl.gymshark.com

Klik om te verkleinen...

iig zwart

 

[Ano_081222]

iig zwart

Klik om te verkleinen...

Met leger camo

 

[Ano_081222]

Training 23-06-2022

Paused? OHP 3x5 47,5kg(set 1 rpe 1-2 set 3 rpe 0-1)

Bench 2x10 1x9 62,5kg

Weighted Dips 1x10 2x9 5kg

High2Low Cable Flyes 1x?12? 25kg

Overhead Rope Extensions 1x13 2x12 55kg ss Lu Raises 1x11 1x9 1x10 9kg

Rope Pushdowns 1x15 65kg DROPSET; 14x65kg 8x55kg 11x45kg

Hanging Knee Raises 3x15
Cable Crunch 1x15 1x16 70kg

Goede training!

OHP ging goed maar ga volgende hetzelfde gewicht gebruiken en iets meer pause onderin houden.

Bench ging goed maar op het laatste setje had ik mijn polsen gebogen dus voelde awkward en kwam er pas op rep 7 achter haha.

Weighted Dips ging uitstekend, voelde goed aan.

Cable Flyes voelde ook goed aan.

Lu Raises super clean, volgende week terug naar 8kg want wil meer reps. Pomp was echt lekker.

Rope Pushdowns gaan nu perfect, wat een pomp.

 

[neet61]

Goede training!

OHP ging goed maar ga volgende hetzelfde gewicht gebruiken en iets meer pause onderin houden.

Bench ging goed maar op het laatste setje had ik mijn polsen gebogen dus voelde awkward en kwam er pas op rep 7 achter haha.

Weighted Dips ging uitstekend, voelde goed aan.

Cable Flyes voelde ook goed aan.

Lu Raises super clean, volgende week terug naar 8kg want wil meer reps. Pomp was echt lekker.

Rope Pushdowns gaan nu perfect, wat een pomp.

Klik om te verkleinen...

Lekker man
Is dit in een gym of bij jullie thuis?

 

[Ano_081222]

Lekker man
Is dit in een gym of bij jullie thuis?

Klik om te verkleinen...

Nog steeds in een gym helaas.

 

[Ano_081222]

24-06-2022

FrontSquat 3x5 72,5kg 1x16 52,5kg +belt

BW Pull Ups 3x6+2negatives

Straight Arm Pullovers 1x16 1x15 75kg ss Cable Woodchoppers 3x12 45kg

Pendlay Row 3x10 62,5kg

Lying Leg Curls 19x50kg DROPSET; 20x50kg 10x40kg 11x30kg

Ez Bar Curls 3x13 27,5kg ss Leg Press Calfraises 3x15 schijf 15

Goede training.

FrontSquats gingen goed maar wil net iets betere techniek hebben dus doe het zelfde gewicht volgende week. 52,5kg nu 16rep, nog 4 reps meer en ik zit op 20! Abs, Quads en Upperback waren dood.

Pull Ups kan ik er nu 6.

Pendlay Row hogere rep ranges.

Ez Bar Curls waren niet echt clean

Na de rows is mijn upperback(rhomboids) gewoon helemaal op, heb er nu nog last van haha.

 

[Solway Firth]

24-06-2022

FrontSquat 3x5 72,5kg 1x16 52,5kg +belt

BW Pull Ups 3x6+2negatives

Straight Arm Pullovers 1x16 1x15 75kg ss Cable Woodchoppers 3x12 45kg

Pendlay Row 3x10 62,5kg

Lying Leg Curls 19x50kg DROPSET; 20x50kg 10x40kg 11x30kg

Ez Bar Curls 3x13 27,5kg ss Leg Press Calfraises 3x15 schijf 15

Goede training.

FrontSquats gingen goed maar wil net iets betere techniek hebben dus doe het zelfde gewicht volgende week. 52,5kg nu 16rep, nog 4 reps meer en ik zit op 20! Abs, Quads en Upperback waren dood.

Pull Ups kan ik er nu 6.

Pendlay Row hogere rep ranges.

Ez Bar Curls waren niet echt clean

Na de rows is mijn upperback(rhomboids) gewoon helemaal op, heb er nu nog last van haha.

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig

 

[Ano_081222]

Training 25-06-2022

Shadowboxing-

1x1,5min Technique

Command Video

1x1,5min Fightpace

30sec rest tussen rondes.

Heavybag Rounds-

2x1,5min Boxing only/Boxing+Kicks

1x3min Combos Drill

1x3min Combos ending with kick+check+kick

2x1,5min powerkicks/powerboxing

1x3min freestyle

45sec rest tussen rondes.

Hardlopen-

13min 39sec vorige week 13min 28sec

Goede training.
Nieuwe combinatie geoefend. Jab-Cross-Hook-Slip+Create Angle-Uppercut-Hook-Roundhouse kick, was wel leuk volgende keer uitbreiden.
Nu wat meer gelet op angles maken en ontwijken ect.

Hardlopen ging goed.

 

[gymRick]

Training 25-06-2022

Shadowboxing-

1x1,5min Technique

Command Video

1x1,5min Fightpace

30sec rest tussen rondes.

Heavybag Rounds-

2x1,5min Boxing only/Boxing+Kicks

1x3min Combos Drill

1x3min Combos ending with kick+check+kick

2x1,5min powerkicks/powerboxing

1x3min freestyle

45sec rest tussen rondes.

Hardlopen-

13min 39sec vorige week 13min 28sec

Goede training.
Nieuwe combinatie geoefend. Jab-Cross-Hook-Slip+Create Angle-Uppercut-Hook-Roundhouse kick, was wel leuk volgende keer uitbreiden.
Nu wat meer gelet op angles maken en ontwijken ect.

Hardlopen ging goed.

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig! Doe je dit altijd alleen of pak je ook wel eens lessen?

 

[Ano_081222]

Lekker bezig! Doe je dit altijd alleen of pak je ook wel eens lessen?

Klik om te verkleinen...

Heb vroeger een paar jaar in een dojo kickboxen gedaan, alleen werden 2 abonnementen te duur en was niet dol op de groepslessen. Basis van kickboxen had ik al goed dus kan het thuis mooi trainen, enige jammere is dat ik niet kan sparren maar maakt niet veel uit.

 

[Ano_081222]

Gewicht deze week
83,4
82,9
83,6
83,4
83,7
83,5
84
Gemiddeld 83,5(+0,4)

Beetje een bloat vanochtend, weet niet waarom.

Omtrek
Armen beide 35cm(+0cm)
Borst 114,5(+1cm)
Quads links 56(+0,5cm) rechts 58,5(+1cm)
Hamstrings links 56,5(+0,5cm) rechts 60(+0,5cm)


Niet slecht aangezien het de eerste 2 weken gekloot was met verloren vocht ect. Voor de rest niets spannends, moet alleen wel biceps meer trainen, 6 setjes zijn blijkbaar niet genoeg

 

[Ano_081222]

Poten beginnen nu mooi te worden, verwacht dat mijn squat omhoog gaat vliegen nu mijn techniek ook beter is

😳

 

[Solway Firth]

Poten beginnen nu mooi te worden, verwacht dat mijn squat omhoog gaat vliegen nu mijn techniek ook beter is

😳

Klik om te verkleinen...

Goeie symmetrie ook

 

[Ano_081222]

Goeie symmetrie ook

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar is het al een beetje goed getrokken.

 

[psycomantje]

Goeie legs!

 

[Ano_081222]

Goeie legs!

Klik om te verkleinen...

Thx! Enige goede van mijn fysiek zijn m'n quads

 

[neet61]

Thx! Enige goede van mijn fysiek zijn m'n quads

Klik om te verkleinen...

Misschien doe je de rest te kort, maar dit zijn iig mooie vastus lateralis spieren. Dat is mij nooit gelukt

 

[Ano_081222]

Misschien doe je de rest te kort, maar dit zijn iig mooie vastus lateralis spieren. Dat is mij nooit gelukt

Klik om te verkleinen...

Angles. Leg Extensions met teentjes naar binnen en frontsquats werk goed blijkbaar.

 

[Ano_081222]

Training 27-06-2022

Bench 3x5 77,kg(last set rpe 8,5?) 1x13 62,5kg(rpe 9)

Paused OHP 1x10 35kg 2x8 37,5kg (last set rpe 10)

BB Row 1x12 2x11 67,5kg

H2L Cable Chest Flyes 1x16 2x15 45kg ss Facepulls 3x20 65kg

Ez Bar Curls 2x13 27,5kg DROPSET; 12x27,5kg 9x22,5kg ?x17,5kg ss Overhead Rope Extensions 1x15 2x13 60kg

Goede training, was wel dood wakker geworden.

Bench ging oke maar niet tevreden met techniek, lukte vandaag gewoon niet dus heb 1-2 rir gelaten.

OHP 1 setje op 35kg gedaan om te kijken of ik het wel clean deed en was goed dus 37,5kg gedaan.

Flyes ging goed, techniek 100% onder de knie.

Curls gingen echt moeilijk, holy shit.

Kan merken dat 't zomer is, sportschool was vol met meiden en ik was de enige kerel. Ze moeten natuurlijk in 1 maand een summerbody fixen.