Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Haha, nog steeds geen flauw idee wie dat is, maar hij bestaat in ieder geval wel volgens Google!(Voormalig) Gym Jones....
Project Roadwarrior: week 09
Deze had u nog tegoed, terwijl de volgende week al weer bijna om is.
Princess after the prom en andere ongemakken
Met m’n nieuw trainingssetje voelde ik me woensdag toch wel een beetje als een prinsesje op het bal, nieuwe spullen kunnen best een boost geven. Donderdag voelde ik het ook een beetje als the morning after, spierpijn van al het gedoe op de hotelkamer na het feest.
Niet alle trainingen en/of alle oefeningen gedaan, maar er is weer krachttraining gedaan deze week, de trein is weer aan het rijden, woot, woot!
Eens kijken of we volgende week meer kunnen doen en/of wat oefeningen naar een andere dag kunnen verplaatsen als we het niet halen.Maandag of Dinsdag 25/26-11-2019 Cardio@buiten
Hardlopen: duurloop
Na warm up t/m 41 minuten rustig, t/m 53:41 wat sneller, min of meer volgens schema.
Woensdag 27-11-2019 @84kg: Kracht 1@gym
Warming up: Ik was op de fiets, dat telt vandaag dan maar.
Giant Set 1: SQUAT met Chins en Supermans
wu: 2x5xbar;
wu: 2 rondes Sq 30/40x5; chins 1/2; walk. fig. skater x10 l+r.
wu+ws: 4 rondes Sq 50/55/55x5; chins 3/3/3/3; superman + knie-elleboog x10 l/r; 1 minuut rust
Giant Set 2: BENCH PRESS met Pendlay Rows en Dynamic Side Planks w/Leg Lift
wu: 2 rondes: 5xbar + 15x shoulder dislocations;
wu: 2 rondes BP 25/35x5; PR 30/30x5
wu+ws: 4 rondes BP 45/50/50/50x5; PR 40/40/40/40; DSPwLL x10 l/r, 1 minuut rust
Giant Set 3: iets ohp, iets pull down/up
2 rondes: Dual Pull pdown links 10x 20kg; DB OHP met o.a. kniehef links 12x4kg/hand; DP pd r x 10, DB OHP rechts 12x4kg/hand; Zandworm x5.
Geen tijd voor meer vandaag, onderstaande niet gedaan.
Tenslotte, iets hingie:
4x SLD + explosieve stap op verhoging (met sprint op hoge treden na 10 reps) x10 l/r (2x4kg).
Vrijdag 29-11-2019 @85kg: Kracht 2@gym
Warming up: 4 minuten op de roeiergometer, 500m gem. < 2:00.
df=130.
Giant Set 1: PRESS met Chins en Supermans (chins met een smalle grip)
wu: 2 rondes: 20x5 + shoulder dislocations 15x
wu: 2 rondes ohp 25x5x + chins 2, 2 + Walking Figure Skater l+r x10.
wu+ws: 4 rondes 30/35/35/35x5 + chins 3,3,3,3 + Superman + knie/elleboog l/r x10
Giant Set 2: DEADLIFT met Chins en Dynamic Side Plank w/Leg Lift (chins met een smalle parallel grip)
wu: 2 rondes 40x5 + Chins 2,2
wu+ws: 4 rondes DL 55/60/65/65 + chins 2,2,2,2 + DSPwLL l/r x10
Het was druk, ik had haast, slechte combi, onderstaande niet gedaan.
Giant Set 3: iets benchie, iets horizontal pullie, iets squattie
2 rondes: Dual Pulley row l/r 20 (20kg), Db CP@bal x12 l+r (2x5kg; verhogen), Bulg. Split Sq x10 l/r (2x5kg; verhogen).
Tenslotte: lower back, rear delt en core
2 rondes: Back Extention + Dumbbell Reverse fly x15 (2x3 kg); Mr. Spectacular met Zandworm x5 (10) (2x4kg KB; verhogen, ).
Giantsets:Waarom doe je van die ingewikkelde dingen allemaal? Giant sets etc
Duidelijk, ook geen verwijt ofzo, gewoon nieuwsgierig. De meesten hier doen een duidelijk bb of pl aanpak. Bij jou duidelijk anders.Suggesties, vragen en opmerkingen van een ieder zijn van harte welkom, ik ben al aan het nadenken over het volgende blok.
Giantsets:
Voordelen:
1. Tijd: ik heb ongeveer 1u15 voor de hele training, ik kan zo meer oefeningen doen, waarom ik meer oefeningen wil doen, zie onder het stukje over GSs;
2. Conditie;
3. Het is een leuke manier van trainen en de cool kids/inspiratiebronnen doen het ook, denk aan: Brian Alsruhe, Mountain Athlete, Gym Jones, toegegeven, de laatste niet bij max strength oefeningen in de training.
Nadelen:
1. Lifts stijgen veel minder snel dan ik gewend ben of had verwacht;
2. Geen idee hoe sterk ik ben of dat ik sterker wordt, ook geen nulmeting gedaan .
Toevallig deze week nog over de nadelen gesproken met Fitness Instructeur, suggestie: als het belangrijk voor je is, gewoon eens gaan testen, paar keer puur op kracht trainen en dan kijken waar je staat. Overigens ben ik wel uiterst tevreden op de progressie op chins, dat gaat wel de goede kant op, ben nu ook lichter dus dat helpt tot op zekere hoogte.
"Andere ingewikkelde dingen":
Ik denk dat je oefeningenselectie bedoelt?
1. Dat heeft te maken met mijn doel voor dit jaar en de hulpvraag;
2. Ik wil meer variatie dan alleen de grote oefeningen, mn ook unilateraal werk, ik heb jaren in periodes dat ik wel trainde vrijwel alleen maar de grote oefeningen gedaan;
3. Ik wilde wel de grote oefeningen erin houden, dat is toch een beetje een ijkpunt en 2x pw alle bewegingen (squat, hinge, hor. pull, hor. press, vert. pull en vert. press doen.
Over een aantal van deze zaken heb ik op pagina 1 van deze log eea geschreven, o.a. posts van 18 en 21 oktober 2019.
Suggesties, vragen en opmerkingen van een ieder zijn van harte welkom, ik ben al aan het nadenken over het volgende blok.
Als een jaar 4 blokken heeft dan overweeg ik in (een deel van) het laatste blok voor de 10 EM van mijn leven de max. kracht helemaal te schrappen (en/of alleen eens in de zoveel weken bij te houden) en vrijwel alleen oefeningen te doen voor dat doel.
Na de loop wil ik me zeker 6 maanden gaan richten op kracht (wellicht ook massa) en mogelijk de row erg. Zoals ik het nu voor me zie blijf ik wel een beetje hardlopen voor behoud conditie en snelheid.
Suggesties, vragen en opmerkingen van een ieder zijn van harte welkom, ik ben al aan het nadenken over het volgende blok.
Toch kan ik uit dit bericht zo 3 verwijten destilleren... Nee joh, maakt niet uit, vragen en opmerkingen staan vrij, anders moet je niet gaan loggen en anders gaan trainen.Duidelijk, ook geen verwijt ofzo, gewoon nieuwsgierig. De meesten hier doen een duidelijk bb of pl aanpak. Bij jou duidelijk anders.
ik zou voor een hardloper dan ook wel weer wat meer andere soorten cardio verwachten. Zwemmen of fietsen. D1 trainingen bijvoorbeeld. Maar misschien doe je die buiten beeld
Uiteraard, je kiest zelf de lengte van je tenenToch kan ik uit dit bericht zo 3 verwijten destilleren... Nee joh, maakt niet uit, vragen en opmerkingen staan vrij, anders moet je niet gaan loggen en anders gaan trainen.
Veel schema's die hardlopen en kracht integreren hebben inderdaad een dag dat je een vorm van cardio doet die een minder zware belasting is voor je benen,dus je suggestie is geen vreemde. Voor andere cardio heb ik eigenlijk niet de tijd, ik vind het wel goed zo. Ik combineer een hardloopschema voor 3x per week, de link staat ergens op pagina 1 met 2 KT sessies. Mogelijk dat ik daar in later blokken anders over denk.
Het verbaasde mij ook wel dat de lange duurloop niet in een lager tempo was dan de kortere. Sterker nog de langere heeft vaak nog een versnelling aan het einde. Anderzijds merk ik nu het tempo met de duurloop omhoog gaat dat mijn hartslag in het begin nog behoorlijk laag blijf, wellicht richt het schema zich daarop.
Dankje, het is een prachtafsluiting!Goed dat je je nu ingeschreven had en ondanks te snel van start gaan en de ongemakken heb je t wel onder 55 min gered!!
Das een mooi afsluiting van t jaar toch?
Alvast fijne jaarwisseling en succes met de plannen!
Vet was gedaan door huidplooi meting.Hoe was je vet% vastgesteld dan op 22%?
Als je in de spiegel tevreden was waarom zou je dan lager willen? Of ben je toch niet zo tevreden nu je het % weet?