Fallingout probeer sterker te worden.

[Spanning Tree]

Ik doe niet mee, maar ik ben er waarschijnlijk wel bij.

Klik om te verkleinen...

rip, wilde wel mini wedstrijd tegen jou doen

 

[lloydatoni]

rip, wilde wel mini wedstrijd tegen jou doen

Klik om te verkleinen...

Spannend potje zou dat zijn ja

 

[Fallingout]

Ja klopt, maar ik ga er ook niet heen om te zuipen

Klik om te verkleinen...

gewoon naar de meet komen

Ik doe niet mee, maar ik ben er waarschijnlijk wel bij.

Klik om te verkleinen...

waarom niet.

rip, wilde wel mini wedstrijd tegen jou doen

Klik om te verkleinen...

gevecht van de eeuw.

Spannend potje zou dat zijn ja

Klik om te verkleinen...

deficit deadlift 20kg bumper en oly shoes

60x10
100x6
140x5
170x2
181.5x3
184x3
186.5x3

split squat in smith, gewicht per kant.

0x10
10x8
20x6
30x5 https://www.instagram.com/p/BAPW42-w20F/?taken-by=basdeboer90
30x5
30x5

rip.


machine row gewicht per kant

40x10
60x8
80x5
90x5
70x12
70x10


cable fly

15x10
20x8
25x5
20x10
20x9

rear delt fly

3.75x10
5x7
3.75x11
3.75x9

 

[Jacked and Jan]

waarom niet.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik alleen op de squat een PR zou kunnen zetten.

Ik ga pas maxen als 3 platen squat en 4 platen deadlift

 

[Spanning Tree]

Omdat ik alleen op de squat een PR zou kunnen zetten.

Ik ga pas maxen als 3 platen squat en 4 platen deadlift

Klik om te verkleinen...

Gewoon proberen, ik haal dat ook niet eens denk ik

 

[lloydatoni]

Omdat ik alleen op de squat een PR zou kunnen zetten.

Ik ga pas maxen als 3 platen squat en 4 platen deadlift

Klik om te verkleinen...

Rode platen?

 

[KevvL]

Ik moet huilen van dat filmpje. De burn in je quads moet bij deze oefening echt insane zijn

 

[Fallingout]

Omdat ik alleen op de squat een PR zou kunnen zetten.

Ik ga pas maxen als 3 platen squat en 4 platen deadlift

Klik om te verkleinen...

denk ook alleen maar een squat PR te zetten, misschien helemaal geen.

Gewoon proberen, ik haal dat ook niet eens denk ik

Klik om te verkleinen...

precies.

Rode platen?

Klik om te verkleinen...

Ik moet huilen van dat filmpje. De burn in je quads moet bij deze oefening echt insane zijn

Klik om te verkleinen...

ja, quads, glutes, echt een zware oefening.

wel een aanrader.

 

[Fallingout]

gisteravond om half 12 nog even mijn trainingen van afgelopen cycle naar me coach gestuurd en vandaag om 11 uur al weer reactie met rep targets ect

iets te chill.


squats highbar

60x10
100x6
120x3
136x6
137x6
138x6
139x6
140x6


OHP

bar x reps
40x5
60x3
65.5x8
65.5x7
65.5x7

ring pullups

bw x 6
bw+5x8
bw+5x7
bw+5x7

ring pushups

bw x reps
bw+35.5x10
bw+35.5x9
bw+35.5x8

 

[lloydatoni]

Wat is dan de bedoeling om van 136 naar 140 stapjes van een kg te maken?

 

[Spanning Tree]

Ik denk dat je 140 x 6 x 5 dan ook wel overleefd had lol

 

[Fallingout]

Wat is dan de bedoeling om van 136 naar 140 stapjes van een kg te maken?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je 140 x 6 x 5 dan ook wel overleefd had lol

Klik om te verkleinen...

5x6 op 70%.

mag met 1 increment per set verhogen als makkelijk is.
anders 1 increment per training.

volgende keer 140x5x6, verhogen tot maximaal 145x5x6, of niet en dan volgende training 141x5x6.

moet wel redelijk makkelijk blijven.


maar dit extreem verhogen komt meer omdat net begin met alles, zal strax niet meer zo zijn.

 

[KevvL]

Interessant wel. Ik denk dat m`n benen naar de klote zouden zijn na 2 of 3 van die setjes verhogen

 

[Fallingout]

Interessant wel. Ik denk dat m`n benen naar de klote zouden zijn na 2 of 3 van die setjes verhogen

Klik om te verkleinen...

is niet achter elkaar door he, zit gewoon rust tussen.


bench touch en go

bar x reps
60x10
80x6
92.5x3
101.5x6
102.5x6
103.5x6
104.5x6
105.5x6 easy. dit was nog de beste set van allemaal


deadlifts

60x10
100x5 echt langzaam voor 100
140x3 meh, niet echt lekker
180x2 zwaar..
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1

echt veel zwaarder dan het zou moeten zijn

merk dat deadlifts nu echt lijden onder het elke dag full body, nu maar hopen dat de herstel gains snel gaan komen.

face pulls

25x10
35.5x12
35.5x11
35.5x10

lat prayers

30x8
35x10
35x9
35x7

side laterals

15x12
15x10
15x9

leg extensions unilateral kaatsu

50x20
50x15
50x10
50x7

rip....

 

[Skatermarvin]

100kg komt moeilijk van de grond...180kg voelt zwaar en vervolgens een hele zooi singles doen met 200kg

 

[hoxyz]

Wie is je koatsj?

 

[Fallingout]

100kg komt moeilijk van de grond...180kg voelt zwaar en vervolgens een hele zooi singles doen met 200kg

Klik om te verkleinen...

B training is 10 singles op deadlift.
origineel 215 maar dat was de vorige keer zo'n fail dat naar 200 is gegaan.

100 kwam niet '' moeilijk van de grond ''
was gewoon niet zo snel als het zou kunnen zijn.

Wie is je koatsj?

Klik om te verkleinen...

Chris Kunst

http://stormlifestyle.nl/

 

[Jacked and Jan]

Wat is er eigenlijk zo speciaal aan hem als ik vragen mag? Op zijn website staat hij afgebeeld met een pot body&fit whey, en zijn krachtstats vallen ook wel tegen voor iemand die 10+ jaar traint. Wel goed fysiek.

Geen haat.

 

[Fallingout]

Wat is er eigenlijk zo speciaal aan hem als ik vragen mag? Op zijn website staat hij afgebeeld met een pot body&fit whey, en zijn krachtstats vallen ook wel tegen voor iemand die 10+ jaar traint. Wel goed fysiek.

Geen haat.

Klik om te verkleinen...

hij traint zelf niet voor powerlifting.
hij is verder ook geen speciale legendairy PL coach ofzo.


hij is een coach en PT uit mijn gym die mij aan sprak omdat hij duidelijk wist waar hij het over had ondanks dat hij zelf niet voor powerlifting traint.
omdat hij zelf nog geen ervaring had met coachen van powerlifters maar alleen bodybuilding/fatloss ect, bood hij me aan mijn programmering te doen om er zelf ook wat van te leren.

tot nu toe ben ik erg tevreden over de samenwerking, en of de gains gaan komen zien we vanzelf.

 

[lloydatoni]

100kg komt moeilijk van de grond...180kg voelt zwaar en vervolgens een hele zooi singles doen met 200kg

Klik om te verkleinen...

Heb ook zo vaak dat ik denk als ik opwarm met 120 dat ik het niet ga redden vandaag op 200 plus en dan opeens ezkatka