Fallingout probeer sterker te worden.

[Skatermarvin]

Dat elke week verhogen met x gewicht is wel prima. Dat ben ik ook van plan maar dan met 5 kg. Twijfel nog of ik start met 5x200 of 5x190. 5x200 moet wel zitten denk ik

Klik om te verkleinen...

hue, hue...niet meteen naast je schoenen gaan lopen na die 1x230kg hè!

 

[Fallingout]

shoulders and traps. workout rating:8/10 (botybuildert style)

OHP (seated)

bar x warmup
40(88)x8
50(110)x5
60(132)x3
70(154)x0 fail, WTF. confused.
70(154)x0 fail, WTF??!?!? at this point i was kinda confused and angry, dropped the weight and friend came to spot me.
60(132)x10 spot on 1st and last 2
70(154)x5 spot on 1st and last.
70(154)x4 spot on 1st and last.
60(132)x6 no spot.
50(110)x9 no spot. strong pump<3

seated dumbell press

16(35)x warmup
26(57)x6
32(70)x5 spot on 1st and last.
24(53)x10 slow and controlled constant tension pump reps.
24(53)x8 slow and controlled constant tension pump reps.
24(53)x7 slow and controlled constant tension pump reps. dat pump tho <3 /instagram.com/p/zfeTc6Q2x1/?modal=true (had to take a selfie XD)

side lateral raises (seated)

10(22)x +-15
10(22)x +-15
10(22)x +-15
10(22)x +-15 cheat on last few.
10(22)x +-15 cheat on last few.

bend over real delt fly's dumbell

10(22)x8
6(13)x +-20
6(13)x +-18
6(13)x +-18

machine shoulder press i felt like i still had something left in front delts. slow and controlled and when i could not do full reps anymore i did kali muscle reps lol.

weight x +-15
weight x +-15
weight x +-13 brb renaming front delts to fried delts.

real delt cable fly's

weight x 10
weight x 10
weight x 10

shrug hybrid

30(66)x warmup
70(154)x10
100(220)x12
100(220)x12
100(220)x12

smith machine shrugs

90(199)x12
90(199)x12
90(199)x7 felt something in my back, good time to end.

cardio

treadmill incline walking/running 15 minutes +-160 kcals. wasn't really feeling the cardio today..

 

[Basma]

In! Lekkere trainingen man. Je bent echt super rap vooruit gegaan zie ik . Hoe ziet je voeding er momenteel uit?

 

[Fallingout]

In! Lekkere trainingen man. Je bent echt super rap vooruit gegaan zie ik . Hoe ziet je voeding er momenteel uit?

Klik om te verkleinen...

haha thnx.

niet zo lekker als dat van jou zie ik op instagram lol.

ik volg geen voedingsschema, maar wat wel vast staat:

ochtend 4 grote of 5 kleine eieren op 4 broodjes of dikke plak ontbijtkoek(+-100 gram)
eiwit shake met 600ML halfvolle merk, 3 scheppen XXL. (postworkout)
banaan preworkout.
drinken verder is bijna alleen water.

 

[Basma]

haha thnx.

niet zo lekker als dat van jou zie ik op instagram lol.

ik volg geen voedingsschema, maar wat wel vast staat:

ochtend 4 grote of 5 kleine eieren op 4 broodjes of dikke plak ontbijtkoek(+-100 gram)
eiwit shake met 600ML halfvolle merk, 3 scheppen XXL. (postworkout)
banaan preworkout.
drinken verder is bijna alleen water.

Klik om te verkleinen...

Oke, lekker simpel dus! Kcal?

 

[Fallingout]

Oke, lekker simpel dus! Kcal?

Klik om te verkleinen...

track ik ook niet XD ( zou ik wel moeten doen eig) vind het zo'n kut werk om bij te houden met die fitnesspal app.

 

[Nicky!]

oef lekker verwarrend basmca en basma

lekkere train wel weer
en zoals ik in laatsgenomen fototopic al zei
schouders en armen! zeer nice!

 

[Fallingout]

oef lekker verwarrend basmca en basma

lekkere train wel weer
en zoals ik in laatsgenomen fototopic al zei
schouders en armen! zeer nice!

Klik om te verkleinen...

zou eigelijk mij avi moeten veranderen naar die van basma

ja ben hard aan het werk voor armen en schouders, lijkt wat vruchten af te werpen

 

[Steensteen]

Sterke OHP

 

[Fallingout]

Sterke OHP

Klik om te verkleinen...

is seated hoor

standing OHP max is 60x5.


ben wel echt aan het rammen geweest op OHP laaste 2 maanden, seated is van 60x3 naar 70x5 gegaan.
standing van 55x2 naar 60x5.

 

[wovano]

Lekkere OHP! Sterk man! Lekker volume draai je ook

hue, hue...niet meteen naast je schoenen gaan lopen na die 1x230kg hè!

Klik om te verkleinen...

Moet kunnen toch? met een 5x200 is de berekende 1RM 225.

 

[Skatermarvin]

Lekkere OHP! Sterk man! Lekker volume draai je ook


Moet kunnen toch? met een 5x200 is de berekende 1RM 225.

Klik om te verkleinen...

Heb er vertrouwen in

@Bas: Sterke training wel man! Goede pomp ook zeker

 

[Fallingout]

Heb er vertrouwen in

@Bas: Sterke training wel man! Goede pomp ook zeker

Klik om te verkleinen...

beste schouder pump in lange tijd

leek bijna fake natty.

26-02-2015


chest and triceps. workout rating 6.5/10 more bodybuilder style again.

paused bench
bar x warmup
60(132)x8
80(176)x4
90(199)x2
100(220)x2 very minimal spot on last rep
90(199)x4 kinda short pauses
90(199)x4 spot on last rep.

dumbell bench

18(40)x warmup
28(62)x6
36(78)x4
40(88)x5 so fking close to 6..
32(70)x10 slow and controlled ToT reps
32(70)x8 slow and controlled ToT reps
32(70)x7 slow and controlled ToT reps <3 pump

pec fly machine slow and controlled pump reps

weight x 12
weight x 11 pump was so good it started to hurt lmao.
weight x 10

cable tricep pushdowns

weight x 12
weight x 12

robe tricep pushdowns

weight x 10
weight x 11

reverse grip tricep pushdowns

weight x 10 10 second on last negative
weight x 9 10 second last negative
weigth x 9 10 second last negative <3 pump

---------- Toegevoegd 26 February 2015 om 00:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst 25 February 2015 om 23:09 ----------

misschien leuk voor het logje.

begin foto van zomer 2013 vs eentje van vanavond.

 

[Pleurklaat]

flinke transformatie

en mind blown dat basmca en basma twee verschillende dbbers zijn

dit is stephanovic stefanovich all over again

 

[hoxyz]

wow u zeeez brah u on dat dere celltech?

 

[Skatermarvin]

Damn wat een transformatie! Had trouwens niet verwacht dat dit onder je t-shirt zat!

Je staat ook behoorlijk droog (hoeveel %?) en zet weer een prima training neer!

 

[Nicky!]

dat dat hetzelfde ventje is

dikke props voor je transformatie en damn nice fysiek!!

 

[Theyoungone]

Goeie transformatie man! Ook goeie chest

 

[Fallingout]

flinke transformatie

en mind blown dat basmca en basma twee verschillende dbbers zijn

dit is stephanovic stefanovich all over again

Klik om te verkleinen...

the real pleuklaat in my log, daar gaan mijn krachstats..

haha ja ik moest wel lachen toen ik hem zag.

wow u zeeez brah u on dat dere celltech?

Klik om te verkleinen...

not sure if srs.

Damn wat een transformatie! Had trouwens niet verwacht dat dit onder je t-shirt zat!

Je staat ook behoorlijk droog (hoeveel %?) en zet weer een prima training neer!

Klik om te verkleinen...

haha je zal niet de eerste zijn al had ik wel echt een shirt aan waar ik klein in lijk.
ik heb van mezelf ook geen brede bouw dus dan zie je het ook niet zo snel met een shirt aan.

ja ik ben denk 10% ofzo, misschien 11, dit is wel lighting of peace he

dat dat hetzelfde ventje is

dikke props voor je transformatie en damn nice fysiek!!

Klik om te verkleinen...

Goeie transformatie man! Ook goeie chest

Klik om te verkleinen...

thnx, das grappig want ik hoor juist veel dat mijn chest er slecht uit ziet op zulke foto's.

rare shape waardoor die erg plat lijkt.

 

[LM]

potverdorie bas! mooie progressie!
trots op zijn

benieuwd naar je benen