Fallingout probeer sterker te worden.

[Skatermarvin]

Je vetpercentage lijkt IMO lager dan de mijne..

Spoiler

tijd om te cutten dus..

Ben overigens ook wel benieuwd wat je ongeveer eet op een dag..qua voeding, kcals en E/K/V..

Spoiler

mogelijk heb je dat bij Shizen ook verteld, maar toen was ik waarschijnlijk enkel met eten bezig..

 

[Fallingout]

Je vetpercentage lijkt IMO lager dan de mijne..

Spoiler

tijd om te cutten dus..

Ben overigens ook wel benieuwd wat je ongeveer eet op een dag..qua voeding, kcals en E/K/V..

Spoiler

mogelijk heb je dat bij Shizen ook verteld, maar toen was ik waarschijnlijk enkel met eten bezig..

Klik om te verkleinen...

haha, komt deels door de verlichting denk ik.

ehhm ja(nu ga je me haten denk ik), ik ben eigelijk best in charge over mijn VP, als ik niet probeer te cutten of bulken blijf ik zo'n 11-12% ben in october beetje gaan bulken en in december zat ik op 86kilo 13-14% en in jan ben ik weer beetje gaan cutten met cardio erbij en dit is nu het resultaat.
het enige waar ik echt op focus is eiwit, verder tel ik niets

maar ik wil weer gaan bulken dus je hoeft niet te cutten

 

[Nicky!]

Marvin is niet de enige jaloerse trut nu dit gelezen wordt!!! verdorie man

 

[Fallingout]

potverdorie bas! mooie progressie!
trots op zijn

benieuwd naar je benen

Klik om te verkleinen...

thnx

heb ik wel wat minder focus op gehad laaste paar maanden omdat bovenlijf nogal achter liep, maar vanaf is weer been train. zal eens kijken of fototje kan maken

Marvin is niet de enige jaloerse trut nu dit gelezen wordt!!! verdorie man

Klik om te verkleinen...

haha, oops

brosplit.
geen eet schema.

maar toch werkt het

 

[Skatermarvin]

Ecto-genen

Of gewoon niet zo'n onuitputbare vreetdrang hebben als ik heb..

 

[Fallingout]

Ecto-genen

Of gewoon niet zo'n onuitputbare vreetdrang hebben als ik heb..

Klik om te verkleinen...

denk een combinatie

---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------

26-02-2015

deadlifts and legs. workout rating 8.5/10 nearly 3 hr workout i think lol

deadlifts

bar x warmup
70(156)x warmup
100(220)x warmup
140(309)x4 chalk, shoes off.
160(353)x3 try'd double overhand, wasn't super hard to grip it.
180(397)x3 belt
180(397)x3 kinda heavy. hoping to do 185 2x3 next time

squats (Lowbar) i was really strungling with how to grip it and how to have the least pain, no pain on my back meant painfull wrists/hands, and no painfull wrists/hands meant painfull back.

bar x warmup
60(132)x warmup
80(176)x5
80(176)x5 diff grip
60(132)x5 highbar, also hurt, so was like, o well fk it i guess ill just have to deal with it then./
100(220)x3
120(264)x1 belt
125(275)x3 PR for squats after deadlifts PR for lowbar /instagram.com/p/zk_h_zw28p/?modal=true
125(275)x3 VPR for squats after deadlifts VPR for lowbar VPR for squats overall
125(275)x3 VPR for squats after deadlifts VPR for lowbar VPR for squats overall

legpress single leg, weight per leg.

75(165)x8
95(209)x8
105(230)x8
105(230)x10 for left 11 for right.

seated hamstring curls

25(55)x warmup
45(100)x12
50(110)x13 PR?
60(132)x10 PR dont think ive ever gone over 55kg.
55(121)x7 hip started acting up

leg extensions

40(88)x warmup
65(143)x10
80(176)x15 huge PR reps weren't even that ugly
85(187)x10 PR i guess cuz i don't think ive ever used 85
60(132)x11 legs were tight and burned out as fk.

 

[Nicky!]

feli met je pr-regen!!

mooi die tong uit je bekkie

 

[Fallingout]

feli met je pr-regen!!

mooi die tong uit je bekkie

Klik om te verkleinen...

 

[hoxyz]

Had to do it

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Jokes aside, goeie kracht man Ook obv een follow op IG gedaan

 

[Skatermarvin]

SICK BAS! PR's all over the place!

 

[Nicky!]

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[wovano]

Erg mooie transformatie man!
Sterke trainingen ook!

 

[Fallingout]

thnx guys.


ga me maar weer zitten pesten hoor..27-02-2015

shoulders and arms. workout rating: 8/10 let my friend talk into doing arm lol. more bodybuilder style.

OHP seated

bar x warmup
40(88)x warmup
50(110)x8
60(132)x9 spot on some
60(132)x8 spot on some
50(110)x13 spot on some

seated dumbell press supersetted with side laterals slow controlled presses for pump

22(48)x11 pump<3
10(22)x +-15
22(48)x13 spot on some. burn
10(22)x +-20 cheated last couple.
22(48)x10 spot on last. burn and pump so good it fking hurt.
10(22)x +-20 cheated last couple.

barbell curls

bar x 10
30(66)x11
30(66)x10
30(66)x11 cheated last few with slow negative.
30(66)x10 cheat last few slow negative.

cable curls close grip

weight x 12
weigth x 12

dumbell concentration curls ( my friend loves to do volume for his arms lol)

10(22)x10
10(22)x9
10(22)x9 pretty fking pumped by now

cable concentration curls lmao yea i was like, dude how much volume u wanna do

weight x 12
weight x 12
weight x 20

CGBP superset with hammer curls getting all the way down to my chest actually hurt my arms cuz of the bicep pump lol.

40(88)x warmup
50(110)x8
60(132)x8
70(154)x9 PR i think.
14(30)x14 to light lol
70(154)x8
18(39)x12 PR never even used this heavy lol, kinda surprised i could hit 12 reps.
70(154)x8 spot last rep.
16(35)x12

tricep dips with 25kilo plate

+-14
+-12
+-12
+-17 last 5 without the plate.

robe pushdown slow reps for that pump

weight x 15
weight x 12
weigth x 12 hngggg pump<3

reverse grip pushdowns

weigth x 12 10 sex nagative last rep.
weight x 10 10 sec negative last rep.
weight x 10 10 sec negative last rep.

my arms better fking grow after this lmao.

 

[Shadow Project]

5 bicaps oefeningen u wut

 

[Fallingout]

5 bicaps oefeningen u wut

Klik om te verkleinen...

ikr?

achja met mijn armen wil je alles wel proberen.

die vriend van me doet dit altijd, maar hij heeft ook echte arm dagen

 

[Nicky!]

nice dips
verder zeg ik niets

 

[broken bat]

beste bodybuilding training ja, die dips zijn tussen 2 bankjes of gewoon dipstangen?

 

[wovano]

Lekkere OHP man! Daar mag wel wat meer gewicht op toch?

 

[Fallingout]

nice dips
verder zeg ik niets

Klik om te verkleinen...

thnx, is wel met voeten op bankje hoor.

verder wat

beste bodybuilding training ja, die dips zijn tussen 2 bankjes of gewoon dipstangen?

Klik om te verkleinen...

ja bankje, kon ik maar echte dips met 25kg tussen me benen

Lekkere OHP man! Daar mag wel wat meer gewicht op toch?

Klik om te verkleinen...

ja gaat volgende keer weer met 70 kilotjes denk ik, maar dit was ook echt meer botjebuildert.


01-03-2015

chest and triceps

i felt ****ty this ''morning''(12:30) because i had a party yday, and went to bed at fking 06:15, did not drink a crazy amount but i never get hangovers anyway, i just felt tired, weak and not hungry. breakfast was terrible as a result.

i went into this workout just hoping to get the most out of it but not really expecting to lift near to what i normally do.

paused bench (T&G on warmups)

bar x warmup
40(88)x warmup
50(110)x warmup
60(132)x8
80(176)x4 from here all paused
90(198)x3
90(198)x3
90(198)x3
90(198)x3 VPR this was the only hard set, really happy bench went this good.

flat dumbell press

26(57)x warmup
32(70)x6
40(88)x6 spot on last
40(88)x5 spot on last
32(70)x9

cable fly's i felt strong on this, don't track the weight but felt good.

weight x 12
weight x 12
weight x 10

peck deck

weight x 15 upped weight
weight x 11 i don't track the weight but this was clearly a PR
weight x 10

close grip bench paused

40(88)x wamrup
50(110)x8
60(132)x8
70(154)x9 felt strong idk if its a PR
70(154)x7 ( fail on 8th rep)
60(132)x11 with CGBP going to well and only having 5 mins left is just kept going and skipped pushdowns
60(132)x9
60(132)x8
60(132)x7

 

[Pillz]

Ekte ekte BB hebben altijd arm dagen jwz.

Curls for the girls