XXL Nutrition

Fallingout probeer sterker te worden.

Toch een mooie bench vpr ondanks de alcohol :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
02-03-2015

back and biceps. workout rating:9/10 great workout great energy and felt really strong!

rack pulls 1cm under knee( kinda high i know)

bar x warmup
70(154)x warmup
120(264)x warmup
170(375)x6
190(419)x4
210(464)x4 PR although i rarely do this
220(475)x4 PR same story, kinda meaningless
170(375)x12 changed to 3cm under knee.
180(397)x7 changed to 6-7cm under knee. actually had a pretty good back pump after all this.

lat pulldown

65(143)x8 easy
80(176)x9 PR and not just a bit of a PR either, i think its because i did not do pullups before this.
80(176)x7
75(165)x8

switch to chinup grip

100(220)x5+4 with some spot PR (machine max, feel good doing the stack XD)
85(187)x9

lats were so fking pumped after this.

barbell shrugs

bar x warmup
70(154)x 10
100(220)x12
100(220)x14
100(220)x12 grip was more of an issue than actual trap strength.

barbell curls(strict ofc) my friend insisted on doing them in the squatrack, i felt bad.

bar x warmup
30(66)x10 easy
35(77)x10 PR lol at me now tracking how much i can barbell curl
40(88)x6 PR lmao
30(66)x12

concentration curls dumbell ( the one where you lay on an incline bench and keep ur elbows fixed.

10(22)x15
12(26)x11
12(26)x10
12(26)x9

hammer curls only exercise i did not feel strong on.

18(40)x8
18(40)x7
18(40)x6
 
Laatst bewerkt:
Sterk weer die rackpulls. Ik ga ze morgen doen (block pulls, zelfde principe). Wel handig bij mijn lockout, denk dat ik daar nog het meeste kan behalen. Het van de grond krijgen is bij mij nooit zo'n probleem.

Maar curls in het squatrack, schaam je diep :eek:
 
Ik deed vandaag ook curlen in squatrack. Ben toch de enigste in de gym die squat :roflol:
 
PR-city!!!

niceness
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
wovano zei:
Sterk weer die rackpulls. Ik ga ze morgen doen (block pulls, zelfde principe). Wel handig bij mijn lockout, denk dat ik daar nog het meeste kan behalen. Het van de grond krijgen is bij mij nooit zo'n probleem.

Maar curls in het squatrack, schaam je diep :eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik voelde me net zo'n echte chest and biceps only ecto curlbro. :(

ja ging best lekker, voelde ze best goed in me rug ook ( op een positive manier.)

hoxyz zei:
Ik deed vandaag ook curlen in squatrack. Ben toch de enigste in de gym die squat :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dat is eigelijk best verontrustend..

NickyCF zei:
PR-city!!!

niceness
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

niet allemaal erg veelzeggend maar alles ging hard :D
 
Sterke training hoor! Aardig wat PR's weer...

But why do you log in Englisch :p ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
Skatermarvin zei:
Sterke training hoor! Aardig wat PR's weer...

But why do you log in Englisch :p ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

eerste post niet gelezen? ;)

03-03-2015

shoulders and legs. workout rating 8.5/10 good workout but messy.

OHP(standing)

bar x warmup
40(88)x6
50(110)x4
60(132)x2
did some pathetic push presses after this, not even going to write them down.
60(132)x3
60(132)x3
60(132)x3
60(132)x3 VPR considering i did pushpress as well i was kinda happy with this.
60(132)x2 sooo close to 3

seated dumbell press

18(40)x warmup
26(55)x7
32(70)x6 spot on 7 PR
24(51)x8
24(51)x8
24(51)x8 pump<3

squats(lowbar) permanently switching to lowbar now.

bar x warmup
60(132)x warmup
80(176)x8
100(220)x5
120(264)x2 belt
130(285)x3 PR for lowbar. felt good. /instagram.com/p/zxw7uUw2-m/?modal=true
130(285)x3 VPR for lowbar VPR for squats overall
130(285)x2 fked up on 3rd rep and had to drop it, mad cuz i was going so well and knew had it in me.
130(285)x3 VPR lowbar VPR squats overall. squat gainzz!!!!
140(309)x1 cuz why not
100(220)x8 ugly ass reps idk why.


plate loaded legpress weight per leg.

85(187)x10
95(209)x8
110(232)x11
110(232)x9
110(232)x8

squads were shot after this.
 
hnnnnnnnnggggggg squatgains

ook quadgains??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
nice ;)

heb jij nu gewoon een plastic stripzak met waspoeder :roflol:
 
Elke training PR's, dat is het man :D gaat lekker
 
Goeie squads hoor en bij zwaar ook gewoon tot parallel gaan.
Lekker :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
meaantje zei:
ja brah lowbar is de goat. Je moest er alleen even gewend aan raken :P

goede gains



:roflol:

jou oog voor detail op foto's :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja gaat eindelijk lekker, al zijn het wel aardige goodmornings nogsteeds..

Jordi96 zei:
Goeie squads hoor en bij zwaar ook gewoon tot parallel gaan.
Lekker :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

haha altijd alle RoM gebruiken.

toen ik nog highbar squatte waren ze ook allemaal ATG maar lowbar ben ik niet zo flexibel.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

HUARGH
Definitie 'compound'-oefening
2
Reacties
22
Weergaven
3.624
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
RivalLiftsWeights
I don’t feel my back because of my weak forearms.
Reacties
5
Weergaven
1.238
Bullshark
Bullshark
coco0177
Aggressive diet routines on AAS
Reacties
3
Weergaven
2.647
vntl
vntl
Cyrus
Ik ben Cyrus ✌🏽
Reacties
10
Weergaven
2.873
royboyiron
royboyiron
Noobsy
Advies schema upper/lower nodig
Reacties
1
Weergaven
2.145
Solway Firth
Solway Firth
Terug
Naar boven