Fitness Seller

Fallingout probeer sterker te worden.


Bezoekers in topic

broken bat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 dec 2013
Berichten
6.454
Karma
4.325
Lengte
1m93
Massa
103kg
heb je de hoop om sterk te worden op gegeven?
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
heb je de hoop om sterk te worden op gegeven?

Zit op het moment in het buitenland, over paar dagen weer trainng.

Zal wel echt ruk worden want ben door absolute trash voeding en slaap wel wat gainz kwijt ben ik bang.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
1x deadlifts en rug niet logged, was ruk

chest tricep niet logged was al beter

bodypart legs
time 55 mins.
preworkout 200mg caff
rating 7/10

squats rustig aan gedaan, onderrug nog zuur van deadlifts. alles beltless.

bar x reps
60x8
80x5
100x3
120x5
120x5
120x5 http://instagram.com/p/6ngxE4w23-/?taken-by=basdeboer90


legpress

155x8
155x8
155x8

leg curls

40x15
55x10
55x10

leg extensions

65x10
75x15
75x8 rip.
 

AboveAndBeyond

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 sep 2014
Berichten
4.323
Karma
1.784
Lengte
2m01
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Ja brah, sta je nog steeds op 14%?
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
Ja brah, sta je nog steeds op 14%?

zal wel 12% zijn ofzo nu.

wel duidelijk op die dat geen 14% meer is.



is wel grappig want me borst en triceps zijn ruk, maar side tricep is wel redelijk.
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
bodypart back biceps.
time 70 mins.
preworkout halve scoop shatter, halve scoop roid rage, havle scoop assualt. ( de enige mix die daadwerkelijk goed smaakt.
rating 7/10

chinups

bwx5
bwx5
bw+10x5
bw+20x5
bw+20x5
bw+20x7

cable low row

weight x 10 x 3

machine high row

55x10
72.5x12 ( max van de machine)
72.5x12
72.5x15

shrugs

60x10
80x10
100x15
100x15
100x12

dumbell bicep curl

12x10
16x10
16x10
16x10

cable hammer curl

weight x 10 x 3
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Goei bb workout.
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
bodypart push
time 105 mins
preworkout 200mg caff, 1/3 roid rage, 1/3 shatter 1/3 assault.
rating 7.5/10


bench

bar x reps
45x10
75x6
95x2
105x5 1 rep beetje spot
105x5 1 rep met spot
105x5 2 reps met spot.

OHP standing. lang niet gedaan, geen hoge verwachtingen, zeker na bench.

bar x reps
40x6
50x3
60x3 solid.
65x5 voelde goed.
65x4
60x4 wel op nu.

incline dumbell press

20x10
30x5
36x8
36x6
36x5

pec deck

weight x 9
weight x 9
weight x 9

cable fly

3 setjes, borst op.

side laterals

6x10
10x10
12x12
12x10
12x8 goei pump.

face pulls

weight x 15
weight x 15
weight x 15 ging heerlijk alle 3, lekkere burn/pump.

dips

bwx10
bw+10x8
bw+10x8
bw+10x8

pushdowns

5 setjes beetje mix van alles was er wel klaar mee.

voor nu wil ik nog 1-2% cutten, daarna weer bulk inzetten.

ga voeding weer recht trekken.

ontbijt word nu ontbijt shake, +-60 carbs 30 eiwit 6 vet
lunch 350 gram gehakt 150 rijst. +- 120 carbs 100 eiwit 80 vet( vet is sowieso minder want ik giet bij het bakken minimaal 30 gram er uit)
pre workout, banaan.
intra bcaa en carbs. +- 15 carbs.
post 450 gram kwark. +-18 carbs 38 eiwit 2 vet.

tussendoor zullen nog wel wat extra eten/zooi bij komen.

total zonder tussendoor. +- 220-170-70 met banaan en tussen door zal wel richting 250 carbs 180 eiwit 80 vet gaan.

total kcals ong 2400.

voor bulk nog postworkout weightgainer shake +- 60 carbs 30 eiwit, en gehakt omhoog naar 500, rijst naar 200.


ga verder aankijken hoe het gaat in bulk, anders gooi ik er nog extra carbs tegenaan.



focus komt op armen/schouders en overall kracht weer in bulk.
borst is nu goed opgekomen dus hoef me wat minder zorgen over te maken :D
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.943
Karma
31.780
Lengte
1m86
Thanks voor de pics in privé bericht :eyebrow:
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Ik wil ook pics prive.
 

Naar boven