Fallingout probeer sterker te worden.

[wovano]

Goeie training bas

 

[Fallingout]

bodypart chest en triceps.
time 75 mins
preworkout 200mg caff, 1/2 assault, 1/2 shatter 1/2 roids rage. voor non dmaa/amp stacks is dit toch echt ene aanrader.
rating 9.5/10


paused bench een van de PT's in nieuwe gym is powerlifter en goede gozer dus meteen solid vaste spotter met goede tips

bar x reps
60x10
80x6
90x2
100x3 solid, easy.
100x3 solid, easy.
100x3
100x3
100x3 enige setje waar de laaste rep moeilijk was.

plate loaded chest press vanaf de top set steeds 30 sec rust. gewicht per kant.

20x10
30x8
40x5
50x6
40x6
30x7
20x10

die pump tho. heerlijk, fking chille chest press.

dips maar nu tussen 2 stangen niet met bankjes, BW is dus ook full BW.

BW x 7
BW x 6
BW x 5

tricep rope rushdown

weight x 12
weight x 12
weight x 12

tricep kickbacks vanaf dumbell rack.

12x10
12x10
12x8

super pump weer, deze ga ik er in houden.

 

[Fallingout]

bodypart rug biceps
time 70 mins
preworkout 200mg caff, 1/2 assault, 1/2 shatter 1/2 roids rage.
rating 7/10

deadlift rustig aan gedaan omdat morgen legday met wovano.

bar x reps
60x10
100x6
140x3
160x3
180x1 solid, snel.
190x2
190x2 langzaam van de grond maar daarna easy, gvd van de grond komen is zo fking zwaar laaste tijd.
150x5 speedpulls, zelfs die waren niet snel van de grond.

pulldown machine plate loaded gewicht per kant.

20x10
40x10
50x7
60x5
70x8
70x7
60x8

cable low row

55x10
70x10
70x10
60x12

face pulls

3 setjes lekker pump

dumbell bicep curl

14x12
14x12
14x12
14x12
14x20 lekker cheaten.

 

[Basma]

Gaat lekker hier . Waarom voeg je trouwens geen pull-/chin-ups toe in je rug/biceps training? Is goed voor de lats..

 

[Fallingout]

Gaat lekker hier . Waarom voeg je trouwens geen pull-/chin-ups toe in je rug/biceps training? Is goed voor de lats..

Klik om te verkleinen...

doe ik soms wel, alleen in deze gym geen touw om extra gewicht toe te voegen geloof ik, nog niet kunnen vinden IIG.

verder wel gewoon pulldown machine ding gepakt.

 

[wovano]

Leuk dat je morgen komt man! Zin in de legday

 

[Fallingout]

Leuk dat je morgen komt man! Zin in de legday

Klik om te verkleinen...

goed waargemaakt ook, rip benen.

wat was me preworkout stack again? ben het vergeten

bodypart benen
time 100 min
preworkout mooie cocktail van wovano.
rating 9/10

squats

bar x reps
60x8
90x6
120x3
140x1
150x3 solid.
160x3 moest van wovano 160 omdat 150 best lekker ging
150x4

leg press

100x10
150x10
200x8
200x7
175x13

leg extensions

65x20
86x15
91x15
119x9 (stack) die graven in mijn ziel voor die laaste rep, de burn en pomp was real.

hamstring curls

35x20
40x25 verkramping, kon geen setjes meer.

calve machine

86x20
86x20
126x15

single legged BW calf raises

20x
20x
20x

rip kuiten.

 

[Nicky!]

zonde dat ik niet kon, klinkt als een heerlijke wovano-legday

 

[Fallingout]

zonde dat ik niet kon, klinkt als een heerlijke wovano-legday

Klik om te verkleinen...

ja jammer, maar ik ben er op de dbb meer ook wel denk ik.

was indd een zeer goede legday, flink zure benen vannochtend.

van binnen even huilen op werk vandaag toen ik hoorde '' oh bas kan jij die 10 kratten even naar boven brengen en die andere 15 die boven staan hier beneden zetten? ''

 

[Spanning Tree]

Hoi, in

 

[Pillz]

Kratten bier bedoel je op werk?

Goede wheels.

 

[Fallingout]

Hoi, in

Klik om te verkleinen...

welkom

Kratten bier bedoel je op werk?

Goede wheels.

Klik om te verkleinen...

thnx


was het maar bier gewoon kratten met van alles.

 

[Jacked and Jan]

langzaam van de grond maar daarna easy, gvd van de grond komen is zo fking zwaar laaste tijd.

Klik om te verkleinen...

Know the feel, tegenwoordig 24/7 spierpijn mn quads.
Wat ik eerst makkelijk 5x5 kon moet ik nu grinden als single

 

[joostd]

jelly op je squat man

 

[Fallingout]

Know the feel, tegenwoordig 24/7 spierpijn mn quads.
Wat ik eerst makkelijk 5x5 kon moet ik nu grinden als single

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik toch maar even rust nemen en iets anders gaan trainen, dat is wel heel extreem.

jelly op je squat man

Klik om te verkleinen...

Ik vind mijn squat eigenlijk nog veel te zwak

---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:06 ----------

bodypart chest triceps
time 110 min
preworkout 1/2 assualt 1/2 shatter 1/2 roid rage
rating 7/10

last van me rechter borst door wat wat op werk gebeurd was, niet de spier maar de ribben, ademhaling was moeilijk en pijnlijk tijdens borst training.

bench paused met wedstrijd commands.

bar x reps
60x10
80x6
100x1
102.5x3 te snel racked.
102.5x3 misgroved op 2de rep, best veel kracht verspilt.
102.5x3 pfff zwaar, te snel racked, moet ik op letten.

chest press plate loaded gewicht per kant.

20x10
40x6
50x9 PR for what its worth
50x6
40x10

cable fly moeilijk met ademhaling dit.

3 setjes, niet super chil door ademhaling.

dips

bw x 8
bw x 8
bw x 7

tricep pushdowns

4 setjes lekkere pomp.

dumbell kickbacks

12x15
12x15
12x12

 

[neet61]

Nog nooit gepost hier geloof ik. Bewonder de gewichten die je lift, vooral DL .
Je bent nog jong toch? Dus dat vliegt nog wel verder omhoog

 

[Fallingout]

Nog nooit gepost hier geloof ik. Bewonder de gewichten die je lift, vooral DL .
Je bent nog jong toch? Dus dat vliegt nog wel verder omhoog

Klik om te verkleinen...

Welkom.

Haha thnx, deadlift is atm niet wat het geweest is helaas.

Tja wat is jong, ik ben 20

 

[Shadow Project]

Huh waarom met commands? Ga je wedstrijd doen?

 

[Fallingout]

Huh waarom met commands? Ga je wedstrijd doen?

Klik om te verkleinen...

PHA mockmeet

 

[Shadow Project]

PHA mockmeet

Klik om te verkleinen...

Huh ohja wist ik hahaha