Fat kids log

[prosteenstoter]

8611

lb

deadlift
3x 110kg
3x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 245kg pr! **** yeaaaaah en nog best soepel ook
5x 180kg

leg curls
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg

leg extentions
12x 20kg
12x 20kg met hulp
12x 20kg met hulp

kneeling abs
12x fullstack
10x fullstack + 15kg
10x fullstack + 30kg

180 graden sit ups
10x bw
10x bw
10x bw

plate twists (lying)
30x 5kg
20x 10kg
20x 10kg

leg raises (naar links/midden/rechts = 3 reps)
15x bw
15x bw
15x bw

Comment: laffe assistance natuurlijk maar **** it, leeeeekkkere deadlift (voor mijn doen dan, volgens mo nog altijd boyband stuff)

 

[prosteenstoter]

13-06-2011

chest en biceps, rustig gepomp

bp
8x 30kg
8x 60kg
3x 80kg
11x 100kg pr!
8x 90kg
10x 80kg
8x 70kg paused

push ups
10x bw
10x bw
10x bw

+ wat bicep pompen

 

[tymboo]

Mooie deadlift pr en stevige bench ook

 

[prosteenstoter]

thnx tymen

15-06-2011

deadlift
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
2x 200kg, technisch gezien pr, vrij soepel

machine hacksquat
20x 10kg
10x 10kg met 5 sec. hold
30 sec. hold @ 90 graden

leg curls
20x 25kg
10x 25kg met 5 sec. hold
30 sec. hold @ bottom

machine twists
3 sets

ab machine
3 sets

+ stretchen en inner abs (vacuümposes e.d.)

Comment; tevreden

 

[prosteenstoter]

zo klopt het wel

thnx tymen

15-06-2011

deadlift
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
2x 220kg, technisch gezien pr, vrij soepel

machine hacksquat
20x 10kg
10x 10kg met 5 sec. hold
30 sec. hold @ 90 graden

leg curls
20x 25kg
10x 25kg met 5 sec. hold
30 sec. hold @ bottom

machine twists
3 sets

ab machine
3 sets

+ stretchen en inner abs (vacuümposes e.d.)

Comment; tevreden

Klik om te verkleinen...

 

[prosteenstoter]

18-06-2011

benching with my lil brother @ home

bp
1x 60kg
1x 80kg
3x 110kg paused pr!
3x 110kg paused pr!
3x 110kg paused pr!
3x 90kg paused
20x 80kg touch n go pr lol

 

[MohamedZoundri]

gaat heel best hier jongen..keep pushin the b*ch!

en oja the deegroller works just fine!..FYI

 

[prosteenstoter]

haha nice, ook maar eens gaan deegrollen soon dan

 

[prosteenstoter]

19-06-2011

timberwalk (na 10m turn om een keg heen)
20mx 50kg
20mx 90kg
12mx 120kg (turn koste erg veel kracht, dus moest hem na paar stappen na turn droppen, toch wel tevreden mee, was het in 1 stuk geweest had ik de 20m wel gered)

yoke (na 10m neerzetten en turn)
20mx 80kg
20mx 160kg
20mx 220kg
20mx 270kg pr! nog steeds boyband natuurlijk maar zit betering in, slow en zwaar maar niet wankel

stones
1x 70kg
failsx 135kg
failsx 105kg
1x 105kg @ 1m50
(geen hars = lastige koek, als ik me niet al 100x had leeggetrokken aan die 135 had ik die 105 wel makkelijk gehad denk ik maar boei)

yoke oh press
5x 80kg

Comment:

 

[prosteenstoter]

21-06-2011

bp
1x 50kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg evenaring pr
1x 120kg "volume pr"
1x 120kg ""
1x 110kg
(3 singles met mn max @ eergister al gebenched en gister zware events = nice, niet erg zwaar ook)

squat (no belt)
1x 50kg
1x 80kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg (best heavy, no groove en voelde alles van gister nog)

kettlebell upright rows (1 kettlebell, 2 handen vastpakken)
5x 8x 16kg

 

[prosteenstoter]

21-06-2011

clean en press (elke rep clean)
3x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 90kg
1x 100kg
10x 70kg (pff vermoeiend)

core circuit:
15x leg raises
15x hyperextentions
14x leg raises
13x hyperextentions
etc....
1x hyperextention

 

[prosteenstoter]

23-06-2011

bp
5x 60kg
1x 80kg
1x 110kg
1x 125kg pr!
1x 130kg pr! **** yeah

incline bp
1x 50kg
1x 80kg
2x 100kg
6x 90kg
(evenaringen van rep prs na max bench)

seated db press
5x 20kg
5x 30kg
5x 36kg (pr denk ik)

pull ups
5x wide grip
5x hammer grip
5x reversed grip

kettle upright rows
10x 16kg
8x 20kg

 

[mikeo26]

Nice bench man

 

[prosteenstoter]

24-06-2011

squat (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
5x 140kg
1x 100kg front
1x 110kg front

set up k*t, kracht k*t, lenigheid k*t, form k*t, alles k*t

 

[g-men]

Was het maar k*t dan had je er nog wat aan....

 

[prosteenstoter]

idd gijs, idd mn lange lijf is gewoon niet gemaakt om mooi te squatten denk ik soms, kiloos vallen nog wel mee maar ik struggle 99% van de tijd met de form ondanks dta ik squatten al vanaf dat ik 70kg woog doe

 

[Sanca Saxon]

Was het maar k*t dan had je er nog wat aan....

Klik om te verkleinen...

En dan als het een echte k*t geweest was had het hoogstwaarschijnlijk net zoals deze training ook maar 5 minuten geduurd

 

[Maxiation]

 

[prosteenstoter]

weeral true

 

[Maxiation]

ben bang dat ik tegenwoordig hetzelfde probleem heb... begin serieus chicks te waarderen die eerst mijn blik nog niet waard waren