Feyoso "Legt de lat hoger"

[Feyoso]

Ik was niet tevreden over mijn chest pictures.. Daarom heb ik nu zelf een foto gemaakt.. Jammer dat het geen topkwaliteit is + mijn camera was leeg dus kon geen zelfontspanner doen dus pose is niet compleet zoals het moet..

 

[Feyoso]

+ Via gsm zie je de aflijning niet goed terwijl het er wel is !
Morgen benen , I'm stressing out already.

 

[Feyoso]

Ik ben vandaag begonnen met iets total different, ik ga een triple burn schema toepassen bij Biceps..
Mijn motivatie neemt altijd af omdat ik zelf vind dat mijn armen maar small blijven t.o.v mijn andere spiergroepen..
Mijn armen groeien zeer langzaam en ik weet niet hoe het komt..
Ik heb al alles geprobeerd.. Veel oefeningen, Veel gewicht + weinig oefeningen.. Soort oefeningen veranderen..
Ik weet niet wat ik verkeerd doe.. Triple burn schema is dus constante wisseling tussen drie verschillende oefeningenmet 30sec rust..

Dumbbell curl (SET 1)
10 x 10KG
30SEC RUST
Hammer curl (SET 1)
10 x 10KG
30SEC RUST
One arm preacher curl (SET 1)
10 x 12KG
30SEC RUST
Dumbbell curl (SET 2)
10 x 12KG
30SEC RUST
Hammer curl (SET 2)
10 x 12KG
30SEC RUST
One arm preacher curl (SET 2)
10 x 14KG
30SEC RUST
Dumbbell curl (SET 3)
10 x 14KG
30SEC RUST
Hammer curl (SET 3)
10 x 14KG
30SEC RUST
One arm preacher curl (SET 3)
10 x 16KG
30SEC RUST
Dumbbell curl (SET 4)
10 x 16KG
30SEC RUST
Hammer curl (SET 4)
10 x 16KG
30SEC RUST
One arm preacher curl (SET 4)
10 x 18KG
30SEC RUST

Tricep pressdown (Touw) :
10 x 25KG
8 x 30KG
6 x 35KG
6 x 40KG PR
Barbell tricep pressdown :
10 x 55KG
8 x 65KG
6 x 75KG
6 x 85KG PR

Dips :
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Hopelijk groeien mijn armen op deze manier want to be honest ben ik ten einde raad,
al mijn andere spiergroepen zie ik groeien en groeien maar mijn armen blijven maar small..
Ik maak dat ik constante spanning heb en span aan het einde van de rep de biceps goed aan..

 

[Feyoso]

En de kracht van mijn biceps groeit niet , ik blijf nu al maanden rond dezelfde gewichten hangen..

 

[Nomen Nescio]

Ben benieuwd ouwe.

 

[Feyoso]

Ik ben ook benieuwd want eerlijk gezegd is het ****ed up.. Ik train keihard, ik doe max 3 oefeningen en ga goed zwaar , voer oefeningen correct uit en toch geen groei ..

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------

Ik heb al zitten denken om apart mijn armen te trainen..

 

[Skatermarvin]

Al aardig volume op je borst!

 

[Feyoso]

Gaat dropsets toepassen , maandag eerste training , be prepared!

 

[Ezravdb]

Mogguh, vandaag benen hè? Ik ook

 

[mhl92]

hmm wel klote van je armen. Heb dit zelf nog niet gehad, maar ben benieuwd of je het kan oplossen

 

[Baaaaaas]

Als ik deze foto zo zie, vind ik je bicep vrij groot tegenover je tricep.
Misschien moet je die beter trainen imho?

 

[Kandijkoekje]

Ga anders over op supersets voor je armen, misschien dat dat helpt.

 

[mhl92]

21'en met barbell ?

 

[Feyoso]

Ik ga gewoon dropsets toepassen..
Voorbeeld :
Barbell curl :
8 x 30KG 8 x 25KG 8 x 20KG (ACHTER ELKAAR IN 1X)
8 x 40KG
8 x 40KG
8 x 40KG

dus ik zak van 30 naar 20KG.. zonder rust..
en dan neem ik 3 sets mn MAX. 8 x 40KG..

---------- Toegevoegd om 19:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------

En over mijn triceps, ik train mijn triceps echt massive , kan je ook zien aan mijn logs.. Tenzij mijn oefeningkeuze verkeerd is.. Maar ik denk het niet..

---------- Toegevoegd om 19:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:48 ----------

Ik ga dus bij al mijn oefeningen dropsets toepassen.. Ik zal kijken wat het geeft tov mijn armen, betert het niet dan ga ik over naar supersets

 

[Feyoso]

6u00 :
100GR HAVERMOUT
0,5L HALFVOLLE MELK
= 610KCAL 30,1GR E | 68GR KH | 14,5GR V

9u00:
100GR RIJST
100GR KIPFILET
0,5L HALFVOLLE MELK
= 483 KCAL 49,5GR E | 44GR KH | 11,9GR V

12u00 :
100GR RIJST
100GR KIPFILET
1 KIWI
1 WORTEL
= 310KCAL 34GR E | 30,3GR KH | 4,7GR V

15u00 :
2 BRUINE BOTERHAMMEN
2 SNEE KIPFILET
BANAAN
0,5L HALFVOLLE MELK
= 567,2KCAL 52GR E | 75,7GR KH | 12,5GR V

16u30 :
30GR WHEY PERFECTION
0,5L HALFVOLLE MELK
= 343KCAL 39GR E | 26,5GR KH | 8,9GR V

17u30 :
Wat de pot schaft

20u00 :
3 BRUINE BOTERHAMMEN
3 SNEE KIPFILET
60GR MAMMOTH
0,5L HALFVOLLE MELK
= 1158KCAL 71,3GR E | 167GR KH | 21,6GR V

22u00 :
30GR WHEY PERFECTION
0,5L HALFVOLLE MELK
= 343KCAL 39GR E |26,5GR KH |8,9GR V

TOTAAL :
KCAL 3814
EIWITTEN 314,9GR
KOOLHYDRATEN 438GR
VET 83GR

 

[Melonz]

Waar is je kwark?

 

[Feyoso]

Ik denk dat ik zo wel al genoeg eiwitten binnen heb

 

[Ezravdb]

kwark wordt wel langzamer opgenomen, en het scheelt whey. Maar melk vertraagt de whey ook wel beetje. dus meotje zelf ff kijken

 

[Feyoso]

Tomorrow time to bang the sh*t .
Dropsetschedule + nieuwe voedingschema!

 

[KoekieMonster]

Die dropsetjes zullen je armen wel (tijdelijk) tot groi dwingen.

Lees dit artikel door zou ik zeggen;
[Link niet meer beschikbaar]

Succes