Feyoso "Legt de lat hoger"

[Feyoso]

Bedankt voor uw tip, zal ik morgen eens bekijken! Cheers

 

[Skatermarvin]

Het is inderdaad slim om kwark of 'pure' casseine eiwitten te eten voordat je gaat slapen ivm time-released afgiste en trage opname

Verder natuurlijk goede voeding met goede voedingswaarden!

 

[Feyoso]

Maandag 7 Februari :

Benchpress :
8 x 60KG
8 x 50KG
8 x 40KG
8 x 30KG
30s rust
8 x 75KG
30s rust
8 x 75KG
30s rust
6 x 75KG (FAIL)

Incline dumbbell press :
8 x 20KG
8 x 18KG
8 x 16KG
8 x 14KG
30s rust
8 x 24KG
30s rust
8 x 24KG
30s rust
4 x 24KG (FAIL)

Standing cable flyes :
8 x 30KG
8 x 25KG
8 x 20KG
8 x 15KG
30s rust
8 x 40KG
30s rust
8 x 40KG
30s rust
8 x 40KG

Standing cable raises :
8 x 25KG
8 x 20KG
8 x 15KG
8 x 10KG
30s rust
8 x 30KG
30s rust
8 x 30KG
30s rust
8 x 30KG

Barbell pulldown :
8 x 30KG
8 x 25KG
8 x 20KG
30s rust
8 x 40KG
30s rust
8 x 40KG
30s rust
8 x 40KG

Kickback :
8 x 6KG
8 x 5KG
8 x 4KG
30s rust
8 x 8KG
30s rust
8 x 8KG
30s rust
5 x 8KG (FAIL)

Benchdips :
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Nieuwe trainingschedule van start gegaan , alle exercises met dropsets.. Ik heb mij nog nooit zo kapot gevoeld na een training.. Na benchpress ging de energie enorm weg, kon soms amper de gewichten nog vasthouden, zo weinig energie die ik nog had.. Als ik dan rust nam tussen twee oefeningen van ongeveer 5min dan kwam de energie goed terug maar toch was het kapot hard.. Ik heb terug een rugfoto laten nemen, rug is volledig unpumped maar triceps is gepompt as a MTF.. Back relaxed pose.. Ik heb ook front pose gemaakt maar door lichtinval lijkt mijn bovenkant chest small maar ik vind de foto wat hebben.

Back relaxed :

Front pumped:

Morgen rug en biceps training met ook dropsets, ik zie het eerlijk gezegd op dit moment niet zitten, ben kapot as hell maar morgen zal ik er weer 300% voor gaan..

Cheers & tot morgen !
H4RDK00R

 

[Ezravdb]

lekker hoor

maar volgens mij heb je t begin van je benchpress verkeerd om genoteerd

peace

 

[Skatermarvin]

Hoe moet ik steeds die eerste 4 sets zien? Als warming up, dropset of wat...want bij de bench bijvoorbeeld ga je terug naar 30kg om vervolgens sets met 75kg te gaan draaien...en bedoel je dan met steeds die 30 seconden ertussen een dropset..want als dat zo is is zou ik het rest-pause noemen..

Buffe rug al trouwens! En chest ziet er pumped ook goed uit

 

[Feyoso]

De eerste 4 sets van iedere oefening is dus de dropset.. Ik doe 8reps zak 10kg en ga meteen door zoder rust, ik drop 3 keer naar beneden zonder rust.. Dan doet mijn partner zn dropset en dan doe ik 8x 75kg , mijn max.. Dan rust ik 30sec.. Doe ik trg 8x mijn max.. En trg 30sec ruste en 8 x 75kg proberen maar ik failde.. Is keiharde training, ik zag sterren maar het geeft enorm effect.. Ik ga dit voor 1maand lang doen bij elke spiergroep.. 1maand mn voedingsschemavolgen en dan rustweek.. En trg gaan..

 

[Feyoso]

Side chest ( Pumped )

Eindelijk pecs goed te zien!

 

[mhl92]

bevalt het nieuwe trainen een beetje dan?

 

[Skatermarvin]

De eerste 4 sets van iedere oefening is dus de dropset.. Ik doe 8reps zak 10kg en ga meteen door zoder rust, ik drop 3 keer naar beneden zonder rust.. Dan doet mijn partner zn dropset en dan doe ik 8x 75kg , mijn max.. Dan rust ik 30sec.. Doe ik trg 8x mijn max.. En trg 30sec ruste en 8 x 75kg proberen maar ik failde.. Is keiharde training, ik zag sterren maar het geeft enorm effect.. Ik ga dit voor 1maand lang doen bij elke spiergroep.. 1maand mn voedingsschemavolgen en dan rustweek.. En trg gaan..

Klik om te verkleinen...

Duidelijk!

 

[Feyoso]

Dinsdag 8 Februari :

Bent-over-row :
8 x 50KG
8 x 40KG
8 x 30KG
8 x 20KG
30s rust
8 x 60KG
30s rust
8 x 60KG
30s rust
8 x 60KG

Deadlift :
8 x 60KG
8 x 50KG
8 x 40KG
8 x 30KG
30s rust
8 x 80KG
30s rust
8 x 80KG
30s rust
8 x 80KG

Neck pulldown to chest :
8 x 40KG
8 x 35KG
8 x 30KG
8 x 25KG
30s rust
8 x 55KG
30s rust
8 x 55KG
30s rust
8 x 55KG

Standing barbell rows :
8 x 60KG
8 x 50KG
8 x 40KG
8 x 30KG
30s rust
8 x 85KG
30s rust
8 x 85KG
30s rust
8 x 85KG

Barbell curls :
8 x 30KG
8 x 25KG
8 x 20KG
30s rust
8 x 40KG
30s rust
8 x 40KG
30s rust
6 x 40KG (FAIL)

SUPERSET Normal cable curls vs Reverse cable curls :
8 x 25KG
8 x 25KG
30s rust
8 x 30KG
8 x 30KG

Preacher curls :
8 x 35KG
8 x 30KG
8 x 25KG
30s rust
8 x 45KG
30s rust
8 x 45KG
30s rust
8 x 45KG

Wrist dumbbell curls :
8 x 8KG
8 x 7KG
8 x 6KG
30s rust
8 x 10KG
30s rust
8 x 10KG
30s rust
8 x 10KG

Het was een zware training maar vond het beter meevallen dat gisteren , opzich vond ik Borst en triceps training veel lastiger maar toch ben ik nu ook wel kapot, gisteren had ik last van flauwtes.. Ik stond vanmorgen op en had niets meer van energie, ik voelde mij echt rot.. Lichaam moet wennen aan de volume die nu wordt gebruikt..

Morgen schouders en trapezius, korte training maar I'll take the heavy ass weights !

Cheers & tot morgen
H4RDK00R

 

[Melonz]

Mooie training weer

 

[Nomen Nescio]

Feyoso komt er wel.

 

[Skatermarvin]

DAMN! Niet raar dat je hier kapot van gaat..wat een volume!

 

[Feyoso]

Ik hoop dat ik dit kan volhouden want het is erg lastig.. Ik was leeg vanmorgen, Ik ga er gewoon keihard voor.. Doorbijten..
Morgen zal het lastig worden maar ik zie het zitten.. Het geeft mij steun als ik reacties krijg als deze, krijg ik nog meer motivatie.. Respect voor de mensen die me volgen en steunen, het resultaat zal beast worden dat beloof ik alvast

 

[Melonz]

Kunnen maar beter goeie cijfers bijstaan morgen of we miren niet meer brah!

 

[Feyoso]

Woensdag 9 Februari :

Front raises :
8 x 10KG
8 x 9KG
8 x 8KG
30sec rust
8 x 12KG
30sec rust
8 x 12KG
30sec rust
8 x 12KG PR

Shoulder press machine :
8 x 50KG
8 x 45KG
8 x 40KG
30sec rust
8 x 65KG
30sec rust
8 x 65KG
30sec rust
6x 65KG (FAIL) PR

Lateral raises :
8 x 8KG
8 x 7KG
8 x 6KG
30sec rust
8 x 10KG
30sec rust
8 x 10KG
30sec rust
8 x 10KG PR

Upright rows :
8 x 45KG
8 x 40KG
8 x 35KG
30sec rust
8 x 60KG
30sec rust
8 x 60KG
30sec rust
8 x 60KG PR

Barbell shrugs :
8 x 20KG (Dumbbells)
8 x 18KG (Dumbbells)
8 x 16KG (Dumbbells)
30sec rust
8 x 110KG (Smith machine)
30sec rust
8 x 110KG (Smith machine)
30sec rust
8 x 110KG (Smith machine) PR

De training ging goed maar het was enorm zwaar, nog zwaarder dan de vorige trainingen, zeker omdat schouders niet altijd even hard aangepakt zijn geweest sinds ik train. De keuze van de oefeningen die ik ging doen was wel even zoeken want om de dropset uit te voeren moet je snel van gewicht kunnen wijzigen dus bv. Shoulder press met smith machine zou lastig zijn want telkens ik één set heb gedaan moet ik rechtstaan en langs beide kanten een schijf eraf nemen, terug gaan zitten en dan terug reps maken dus heb ik gekozen voor Shoulder press machine zodat ik vlug het gewicht kan regelen. Nadat ik Upright row had gedaan kreeg ik enorme steken in mijn linker pols, ik heb bij veel oefeningen last van mijn polsen ookal draag ik polsbeschermers.. Ik heb vorige week Heavy grippers besteld om zo mijn polsen/voorarmen te versterken want wanneer ze sterker zijn dan zal ik zeker kunnen stijgen in gewicht bij vele oefeningen bv bij benchpress is de kracht er om meer gewicht te duwen maar krijg last van mijn polsen.. Ik heb de dropset van Barbell shrugs uitgevoerd met dumbbells omdat het makkelijker is om de dropset uit te voeren.. Ik nam 3 sets van 8 herhalingen 110KG maar ik zag sterren tijdens de sets, mijn hoofd werd zo rood als een tomaat maar ik ben blij dat ik niet ging failen en steeds de reps goed heb gedaan!
Morgen volgt de zwaarste training van de week , benen.. Ook met dropsets dus ik denk dat het zwaaar zal worden.. Vorige week was ik niet echt gemotiveerd om benen te trainen en heb dan na 2 oefeningen al opgegeven met benen te trainen, maar morgen zal ik het rechtzetten met hopelijk heavy ass weights !

Cheers & tot morgen
H4RDK00R

 

[Melonz]

Hmm heb hetzelfde probleem met m'n linkerpols.. Als die grippers werken zeg je het maar, bestel ik ze ook

En morgen knallen!

 

[Feyoso]

Ik verwacht mijn bestelling eind deze week, begin volgende week !
Ik zal je zeker op de hoogte houden of het degelijk werkt !

 

[Kandijkoekje]

Killer trainingen dit. Goed bezig

 

[Feyoso]

Today legtraining day bra's , gonna get GEEEEEEEKED.