Feyoso "Legt de lat hoger"

[Mahatma]

Goede log.

 

[Ezravdb]

je incline is sterker
nice workout bra

 

[Feyoso]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Rijstwafel]

doe eens een posing Front DB up, ipv steeds voor je buik houden

 

[Feyoso]

On request
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Buik trekt op niets, crazy bulk mode ..
Latspread niet helemaal correct but w.e

 

[Rijstwafel]

dikke dikke DIKKKE verandering met die oude pics, ecto turns buff

 

[Feyoso]

Immo shamed om zo een poses te posten omdat ik vind dat ik daar skinnie lijk..
Mijn armen blijven achterstaan maar nu ik terug internet heb wat inlezen en mijn nieuw trainingschema samenstellen! Ik denk om gewoon op alles van borst rug en schouder op 5x5 op compounds te doen en andere oefeningen 4 x 8 en dan bij biceps en triceps 7 x 12 op compounds en bij andere oefeningen 3 x 12.. 2 oefeningen voor biceps en 2 voor triceps

---------- Post toegevoegd Fri 2 Sep 2011 om 16:56 ----------

Before pic

 

[Ano_1994_3]

als je eerst ecto was is het een mooi resultaat

 

[Rijstwafel]

Gewoon afwisselen, 1 maand 4x8 maand erop 5x5, 12-10-8-6 3x12 4x10 enz... gewoon combineren en afwisselen is voor het beste resultaat bij mij teminste.

 

[Feyoso]

Monday: Chest/Calves

Incline Bench Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Flat Dumbbell Press Or Machine Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Incline Dumbbell Flyes: 1 failure set binnen 4-10reps
Cable Crossovers: 5-10 sets / 10 reps
Standing Calf Raise: 1 failure set binnen 4-10reps
Seated Calf Raise: 1 set / 20-30 reps
Tuesday: Delts/Traps/Deadlift
Deadlift: 1 failure set binnen 4-10reps
Barbell, Dumbbell, Or Machine Shoulder Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Dumbbell Side Lateral: 1 failure set binnen 4-10reps
One-Arm Lateral: 5-10 sets / 10 reps
Barbell Shrug: 1 failure set binnen 4-10reps
Dumbbell Shrug: 5-10 sets / 10 reps​

Wednesday: Back/Quads

Bent Over Row: 1 failure set binnen 4-10reps
Reverse Grip Lat-Pulldowns: 1 failure set binnen 4-10reps
T-Bar Row Or One-Arm Dumbbell Row: 1 failure set binnen 4-10reps
Wide Grip Seated Cable Row: 1 failure set binnen 4-10reps
Straight-Arm Pulldowns or Pullover: 5-10 sets / 10 reps
Bent Over Rear Dumbbell Lateral: 1 failure set binnen 4-10reps
Leg Extension: 1 failure set binnen 4-10reps
Leg Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Barbell Squats: 1 failure set binnen 4-10reps
Hack Squat: 5-10 sets / 10 reps
Lying Leg Curl: 1 failure set binnen 4-10reps
Stiff Leg Deadlift: 1 failure set binnen 4-10reps
Single Leg Curl: 1 set / 20-30 reps​

Thursday: Arms

Triceps Pressdowns: 1 failure set binnen 4-10reps
Close Grip Bench Press or Skull Crusher: 1 failure set binnen 4-10reps
Overhead Triceps Extension: 5-10 sets / 10 reps
Dumbbell Preacher Or Machine One-Arm Bicep Curl: 1 failure set binnen 4-10reps
Barbell Curl: 1 failure set binnen 4-10reps
Dumbbell or Cable Curl: 5-10 sets / 10 reps
Flexion Barbell Wrist Curls: 1 failure set binnen 4-10reps
Extension Barbell Wrist Curls: 1 failure set binnen 4-10reps
​

Mijn nieuwe trainingschema.. Bij elke failure set ga ik eerst opwarmen en 10reps doen met 50% van het gewicht dat ik ga gebruiken.. Dan tot failure gaan met het dubbele van dat gewicht en moet tussen de 4-10 reps zitten..
Bij de oefeningen van 5-10sets 10reps doe ik gewoon sets van 10reps , minimum moet ik met dat gewichten 5 sets van 10 halen, kan ik er 10 halen van 10 dan is het goed, maar als ik bij de 6e set maar 8 meer correct kan uitvoeren, dan ga ik over naar volgende oefeningen.. en bij de 20-30reps dan ga ik ook eerst set doen met 50% van gebruikte gewicht en dan reps maken zodat ik tussen de 20-30reps blijf..

---------- Post toegevoegd Fri 2 Sep 2011 om 17:50 ----------

1 failure set = one-all-out set

 

[Waterpoloer]

Veel maar zie er goed uit

Pics zijn ook nice bro, gaat lekker

 

[Feyoso]

Ik vind me tbh nog altijd skinny lijken..

 

[Waterpoloer]

haha ja wie niet..blijf je toch altijd wel houden I guess..

 

[Mahatma]

Thunderday, het nieuwe donderdag.

 

[Feyoso]

Thunderday, het nieuwe donderdag.

Klik om te verkleinen...

Is een gekopierd schema en had ik zelf nog niet opgemerkt tbh

 

[Feyoso]

Na een paar weken niet echt volledig ervoor te gaan vind ik terug mijn motivatie terug op het forum, vanaf maandag terug de beuk erin.. Water only, geen koeken en die shit! Geen alcohol meer en voor elke training 10min cardio doen voor bloed goed door te laten stromen..

 

[Rijstwafel]

Wat voor oorbellen heb je in man op je plaatje??

Wil binnenkort ff andere halen

 

[Feyoso]

Stretch

 

[Rijstwafel]

Nha vindt ik niks, als je ze eruit haalt heb je gat in je oor hehehe

 

[Nomen Nescio]

Gaat lekker hier broski!Pics look good, keep it up.