Feyoso "Legt de lat hoger"

[Rijstwafel]

Shruggs express licht gepakt vanwege bb shrugs??

Pak ze altijd zo zwaar mogelijk en dan 12x5. Heb nog nooit in zo dik volume getrained

 

[Feyoso]

De barbell shrugs was heavy dus alles was eruit..
De dumbbell shrugs is zoeken, want ik probeer dan 10sets 10reps te halen..
Volgende week neem ik dan bv 22KG of 24KG.. haal ik geen 10sets.. dan doe ik de week erop terug opnieuw zelfde gewicht tot ik 10 x 10 haal, lukt het? Up the weight

 

[Rijstwafel]

Yerrr oke, wel dikke high intensivity training dan. Soort vetverbranding die je ook mee pakt met 10x10

 

[Feyoso]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/h4rdk00r-ags-10-training-program-286208/
Log die ik bijhoud over mijn schema,
ik blijf hier loggen maar zo heb ik een log over mijn schema,na het gebruik van het schema zal ik het closen.

 

[Feyoso]

Bent-over-row :
10 x 42KG
10 x 42KG
10 x 52KG
7 x 72KG
Reverse grip lat pulldown :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 35KG
10 x 70KG
T-Bar row :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 30KG
10 x 50KG
Wide-grip seated row :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 40KG
8 x 80KG
Pullovers :
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
7 x 24KG
Bent-over-rear :
10 x 4KG
10 x 4KG
10 x 7KG
10 x 14KG
Legextention :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 35KG
9 x 70KG
Barbell squat :
10 x 42KG
10 x 42KG
10 x 72KG
10 x 122KG
Hack squat :
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
Seated leg curl :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 30KG
10 x 60KG
Single-leg extention :
Rechts : 23 x 30KG
Links : 24 x 30KG

 

[Gast_3110]

Sterke squat, en weer mooie 100reps

Hoelang doe je die 100reps al? Hoelang ben je van plan ze te doen?

 

[Feyoso]

Ik ben begonnen met dit schema begin deze week.. Ik heb al german volume training gevolgt in het verleden dus een hoog volume is voor mij niet nieuw, maar dit schema is behoorlijk zwaar.. En is zeker niet geschikt voor mensen die OFF zijn

 

[Gast_3110]

Nooit geschikt voor mij dus

 

[Skatermarvin]

Wat moet dat heerlijk zijn om van die onozele (10x10) volumes te draaien! Keep it going mate!

 

[Rijstwafel]

Sick volume weer, heb je nu ook toeneming van spierpijn?

 

[Feyoso]

Valt mee maar ik ben ook ON dus heb daar niet zo veel last van..

 

[Hoody]

nice volume is idd sick

 

[Feyoso]

Vandaag armen.. Dus biceps triceps en voorarmen.. Wordt ook sick denk ik..

 

[Skatermarvin]

Bro...ben je aan het kuren of wat?

 

[justbart]

sick volume hiero... nice

 

[Feyoso]

Vlug loggen via gsm..
Tricep pressdown :
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 70kg
Skullcrushers :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
7 x 50kg
Overhead tricep extentions :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Dumbbell preacher :
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 9kg
10 x 18kg
Barbell curl :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 45kg
One hand cable curl :
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

De laatste oefening geen 10 x 10 gehaald doordat ik ergens op tijd moet zijn, maar toch waren mn armen out of battlefield..

 

[Mahatma]

Bro...ben je aan het kuren of wat?

Klik om te verkleinen...

Duh.

 

[Rijstwafel]

Dikke overhead triceps extensions, met 1 hand of beide?

 

[Mahatma]

Lijkt me duidelijk met 2 handen wafelrijsthoofd

 

[Rijstwafel]

1 hand kan toch ook? Zie best vaak dikke ectos met 22kg dumbbells die oefening doen, (per hand). Sta dan altijd vol verbazing te kijken waarom hun dat kunnen en ik 2x zo zwaar niet hmm.....