Feyoso "Legt de lat hoger"

[Feyoso]

Maandag 21Maart :

Benchpress :
8 x 90KG
8 x 95KG
8 x 100KG
6 x 100KG PR

Decline dumbbell press :
8 x 20KG (Gewicht per halter)
8 x 24KG
8 x 28KG
8 x 30KG PR

Incline dumbbell press :
8 x 28KG
8 x 30KG
8 x 34KG
8 x 38KG

Naam machine kwijt , soort verticale flyes.. :
8 x 50KG
8 x 60KG
8 x 60KG PR

Cable barbell pulldown :
8 x 70KG
8 x 80KG
8 x 85KG
8 x 90KG PR

V-Handle cable pulldown :
8 x 90KG
8 x 100KG PR
6 x 100KG FAIL
8 x 95KG

Barbell cable curls :
8 x 70KG
8 x 80KG
8 x 85KG
8 x 85KG PR

Hammer curls :
8 x 14KG
8 x 16KG
8 x 18KG
8 x 18KG

Preacher barbell curls :
8 x 45KG
8 x 45KG
8 x 45KG

Benchdips :
8 x BW
8 x BW + 20KG
8 x BW + 30KG PR
8 x BW + 20KG

Standing cable curls :
8 x 25KG (één kant)
8 x 35KG PR

 

[Ezravdb]

netjes wel raar dat je decline zwakker is dan je incline.

 

[Nomen Nescio]

Gaat goed hier met al die pr´s bro.

 

[Feyoso]

Heb decline dumbbell press nog niet vaak gedaan.. Vindt het lastig want mijn hoofd komt knalrood waarbij ik vind dak veel energie kwijt speel

 

[Ezravdb]

Heb decline dumbbell press nog niet vaak gedaan.. Vindt het lastig want mijn hoofd komt knalrood waarbij ik vind dak veel energie kwijt speel

Klik om te verkleinen...

is ook zo ja, ff wennen

 

[Ano_1994_3]

je hebt weer goede PRs gezet keep going !

 

[Skatermarvin]

Je wordt een soort tweede Robert! PR regen hierzo

 

[Feyoso]

Vnvd recordpoging.. Gisteren rugtraining gedaan , zal kijken wnnr ik tijd heb om deze log te plaatsen.. Last van schouderblessure , steken in linkse schouder bij uitvoeren van schouderoefeningen..

 

[Skatermarvin]

Wat voor PR poging did you do yesterday?

 

[Feyoso]

Het ging lekker , paar pr's verbroken maar weet nietmeer welke exact.. Bench en standing cable flyes.. nog 4weken en fotos

 

[Feyoso]

Moet laatste tijd na elke maaltijd direct gaan schijten.. Ik weet niet wat er is maar het is echt enorm.. bijna na elke maaltijd naar het toilet :S .. Tot 5 x per dag na toilet..

 

[Ano_1994_3]

Moet laatste tijd na elke maaltijd direct gaan schijten.. Ik weet niet wat er is maar het is echt enorm.. bijna na elke maaltijd naar het toilet :S .. Tot 5 x per dag na toilet..

Klik om te verkleinen...

You have become a bodybuilder ..

ik zou het niet weten jong, heb ik geen last van ik meestal maar 2x ofso

 

[KoekieMonster]

Goede bench man!

 

[Ano_1994_3]

ja idd je hebt een sterke bench man

 

[Feyoso]

Motivatielevel : 0..
Blessure aan schouder , polsen overbelast en last van elleboog..
Krijg de laatste dagen moeilijk iets binnen en moet na elke maaltijd meteen gaan schijten.. Ookal is het één kleine maaltijd.. F*ck it

 

[Skatermarvin]

Motivatielevel : 0..
Blessure aan schouder , polsen overbelast en last van elleboog..
Krijg de laatste dagen moeilijk iets binnen en moet na elke maaltijd meteen gaan schijten.. Ookal is het één kleine maaltijd.. F*ck it

Klik om te verkleinen...

Goddammit gozer!!

Even touwtjes losser! Maar keep motivated! Don't let Arnold down!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Feyoso]

Ik weet niet wat er is .. Ik krijg om 9u en 12u amper een boterham binnen en zelf dan moet ik al proppen.. En 10minuten erna moet ik naar het groot toilet.. Weird

 

[Feyoso]

Ongemotiveerd dus rond gaan bazuinen op internet om zo terug gemotiveerd te worden, zin in iets nieuw en even kalm aan te nemen aangezien mijn schouderblessure en overbelasting van mijn polsen..
Ik ga volumetraining toepassen, dus niet meer focussen op het gewicht maar letten op de perfecte uitvoering, constante spanning, ademhaling..
Ik ga beginnen met Routine 1 te volgen dus voor elke spiergroep één compound waarbij ik 10sets ga doen van 10reps..
en dan voor elke spiergroep nog één isolatie oefening waarbij ik 3sets ga doen van 10reps..
Routine 1 zal ik volgen voor 6weken en zal daarna overgaan tot Routine 2..
Routine 2 is lager gaan in reps maar bij de 10sets blijven..
dus dan terug meer op kracht gaan focussen..
Ik ga ook meer strict mijn schema gaan volgen want als ik bijvoorbeeld een training moest skippen dan trainde ik de dag erna , hetgene wat ik moest doen en niet de training die ik gemist had.. Waardoor ik bij wijze van spreken die spiergroepen dan verwaarloos.. Ik ga iedere training dus vanaf nu loggen ookal heb ik niet altijd de tijd..
De gewichten zullen niet zo hoog zijn aangezien ik moet testen hoe ver ik kan gaan..
Ik ga bv bij benchpress 60kg gebruiken..
10sets van 10 herhalingen ..
wanneer ik geen fail heb dan ga ik de volgende week 65KG gebruiken..
fail ik dan gebruik ik de week erna terug 65KG tot ik de 10sets doe zonder fail..Succeed ik dan ? Dan ga ik over naar 70KG..
Gewicht maakt mij nu niet veel meer uit, ik wil de groei versnellen en mijn spieren wat rust geven want heb de laatste tijd veel te veel getraind , veel te weinig rust..
waardoor ik waarschijnlijk oververmoeidheid begin te worden, waardoor mijn polsen overbelast zijn..
En als ik het zo allemaal bezie dan denk ik dat ik last heb van oververmoeidheid want de symptonen wijzen er met de dag op..
Ik blijf moe ookal slaap ik uit , ik voel me energieloos..
Krijg amper iets binnen om te eten , ben niet altijd voor de 200% gemotiveerd wanneer ik ga trainen.. Polsen doen enorm veel pijn , hoofdpijn etc etc.. Dus ik hoop met deze routine mijn polsen en de rest van mijn lichaam rust te geven ..

* Day 1: Chest & Back
* Day 2: Legs & Abs
* Day 3: Off
* Day 4: Arms & Shoulders
* Day 5: Off
_____________________________________________________

ROUTINE 1 :

Spoiler

Day 1: Chest And Back
o Barbell Bench Press: 10SETS / 10REPS / 90SEC REST
o Bent Over Barbell Row: 10SETS / 10REPS / 90SEC REST
o Cable Crossovers: 3SETS / 10REPS / 60SEC REST
o Close Grip Pulldowns: 3SETS / 10REPS / 60SEC REST

Day 2: Legs And Abs
o Barbell Squat: 10SETS / 10REPS / 90SEC REST
o Standing Leg Curl: 10SETS / 10REPS / 90SEC REST
o Seated Calf Raises: 3SETS / 10REPS / 60SEC REST
o Hanging Leg Raises: 3SETS / 10REPS / 60SEC REST

Day 3: Off

Day 4: Arms And Shoulders
o Close-Grip Bench Press: 10SETS / 10REPS / 90SEC REST
o Barbell Curl: 10SETS / 10REPS / 90SEC REST
o Side Lateral Raise: 3SETS / 10REPS / 60SEC REST
o Rear Delt Raises: 3SETS / 10REPS / 60SEC REST

Day 5: Off

_____________________________________________________

ROUTINE 2 :

Spoiler

Day 1: Chest And Back
o Incline Barbell Bench Press: 10SETS / 6REPS / 90SEC REST
o Chin Ups: 10SETS / 6REPS / 90SEC REST
o Flat Dumbbell Flyes: 3SETS / 10 REPS / 60SEC REST
o Seated Cable Row: 3SETS / 10 REPS / 60SEC REST

Day 2: Legs And Abs
o Leg Press: 10SETS / 6REPS / 90SEC REST
o Stiff Leg Deadlifts: 10SETS / 6REPS / 90SEC REST
o Standing Calf Raises: 3SETS / 10 REPS / 60SEC REST
o Weighted Crunches: 3SETS / 10 REPS / 60SEC REST

Day 3: Off

Day 4: Arms And Shoulders
o Skull Crushers: 10SETS / 6REPS / 90SEC REST
o Incline Curl: 10SETS / 6REPS / 90SEC REST
o Front Raise: 3SETS / 10 REPS / 60SEC REST
o Reverse Flyes: 3SETS / 10 REPS / 60SEC REST

Day 5: Off

---------- Toegevoegd om 12:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:49 ----------

En het probleem waardoor oververbelasting komt is door te vaak gaan trainen.. Ik ging de laatste weken altijd 4keer per week.. vaak 5 of 6 keer.. Altijd zin om te trainen trainen trainen maar sta niet stil bij de rust van mijn spieren, vergeten dat ook al wanneer je geen spierpijn hebt.. niet wil zeggen dat uw spieren uitgerust zijn.. Verslaafd tot en met, zal het lastig hebben om maar 3 x in de week !

Cheers and H4RDK00R

 

[Feyoso]

Morgen volgt mijn log van day 1..

 

[Melonz]

Hop naar de gym morgen!