- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Sticky Filmen van lifts een idee?
- Topic starter IronSport
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20.924
- Weergaven 1.714.883
- Volgers 330
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Heel sterke lift Max, alleen lastig je techniek te beoordelen met al die dudes die door de shot lopen haha 
serious note: lijkt alsof je al je spanning verliest als je de bar op je borst legt, vandaar die "jerk"at the bottom to start the rep, eigenlijk moet je spanning houden en dan "rustig weer naar boven, zonder die press van the dead position, maar verder sterk, a bit more arch wouldnt hurt, hopelijk begrijp je wat ik zeg
serious note: lijkt alsof je al je spanning verliest als je de bar op je borst legt, vandaar die "jerk"at the bottom to start the rep, eigenlijk moet je spanning houden en dan "rustig weer naar boven, zonder die press van the dead position, maar verder sterk, a bit more arch wouldnt hurt, hopelijk begrijp je wat ik zeg
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Heel sterke lift Max, alleen lastig je techniek te beoordelen met al die dudes die door de shot lopen haha
serious note: lijkt alsof je al je spanning verliest als je de bar op je borst legt, vandaar die "jerk"at the bottom to start the rep, eigenlijk moet je spanning houden en dan "rustig weer naar boven, zonder die press van the dead position, maar verder sterk, a bit more arch wouldnt hurt, hopelijk begrijp je wat ik zeg
eensch,lijkt of zakt de baar een stuk in je borst.Gewoon op je pecs laten rusten,spanning houden en dan all out omhoog!
Is toch wel raar dat er zoveel verschil inzit per bond.
Regels als borst of buik raken, voeten plat of niet, hoofd wel ofniet op de bank.
Terwijl bij WR pogingen (o.a Scott Mendelson Ryan Kennely) bij de IPF ze daar niet al te moeilijk over doen
is het ook het makkelijkst zou zijn dat alle bonden hetzelfde reglement hanteren.
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/bench-press-database-235157/
Staat voldoende in lijkt me. Zou ook de barbell op het borstbeen laten zakken ipv bovenbuik. Niks vanwege regelmenten, maar makkelijker om spanning te houden zodat je niet inzakt e.d.
Laatst bewerkt:
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Toch zeker als je zo weinig archt .
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Oke dus alles op een rijtje:
Meer archen
Meer spanning op benen
Schouders naar binnen trekken
Stang meer op de bovenkant borst laten zakken
Dat ''in elkaar zakken'' zorgt bij mij juist voor meer explosiviteit, is dit niet toegestaan dan of?
Verder bedankt voor de tips ! ga er mee aan de slag als ik weer een tijd serieus ga benchen!
Meer archen
Meer spanning op benen
Schouders naar binnen trekken
Stang meer op de bovenkant borst laten zakken
Dat ''in elkaar zakken'' zorgt bij mij juist voor meer explosiviteit, is dit niet toegestaan dan of?
Verder bedankt voor de tips ! ga er mee aan de slag als ik weer een tijd serieus ga benchen!
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Arch moet je zoveel mogelijk doen, maar moet zelf kijken hoever je qua lenigheid kan.
Spanning zetten met de benen is inderdaad nodig icm schouders samentrekken en in het bankje rammen. Moet dan alleen kijken hoeveel spanning je nodig hebt. Als je te veel zet krijg je overal krampen en pijntjes. Dus neem de tijd om die grens te vinden.
In elkaar zakken en dan omhoog "duwen" voor "explosiviteit" is gewoon cheaten omdat je onderin waarschijnlijk het zwakst bent. Heb gemerkt dan Full Stops beter voor explosiviteit werkt dan wat dan ook.
Spanning zetten met de benen is inderdaad nodig icm schouders samentrekken en in het bankje rammen. Moet dan alleen kijken hoeveel spanning je nodig hebt. Als je te veel zet krijg je overal krampen en pijntjes. Dus neem de tijd om die grens te vinden.
In elkaar zakken en dan omhoog "duwen" voor "explosiviteit" is gewoon cheaten omdat je onderin waarschijnlijk het zwakst bent. Heb gemerkt dan Full Stops beter voor explosiviteit werkt dan wat dan ook.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Jawel, maar is normaalgesproken niet juist techniek ( theoretisch natuurlijk) maar het mag, en al je zo beter bankt, gwn blijven doen!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Myo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 nov 2009
- Berichten
- 389
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 15%
Heel sterke lift Max, alleen lastig je techniek te beoordelen met al die dudes die door de shot lopen haha
serious note: lijkt alsof je al je spanning verliest als je de bar op je borst legt, vandaar die "jerk"at the bottom to start the rep, eigenlijk moet je spanning houden en dan "rustig weer naar boven, zonder die press van the dead position, maar verder sterk, a bit more arch wouldnt hurt, hopelijk begrijp je wat ik zeg
I respectfully disagree. Het is beslist niet zo dat je meer explosiviteit kunt genereren als je spieren al op maximale spanning staan. Juist door verlenging en/ of vanuit een zekere mate van ontspanning kun je meer kracht genereren. Dit geldt overigens in zijn algemeenheid en niet alleen specifiek voor deze oefening. In het bankdrukken is er dus zeker iets voor te zeggen vanuit een zekere mate van ontspanning vanaf de borst te drukken. Daarover is het nodige te lezen in de boeken van Pavel. Dat is overigens iets anders dan inveren en dat zie ik Max niet doen.
De positie van de halter op de borst/ buik is wat mij betreft ook ideaal. Binnen de IPF/ NPB wellicht niet reglementair, maar binnen andere federaties wel. Daarnaast is deze lage positie veel veiliger voor de schouders dus het heeft zeker mijn voorkeur. De hoge positie zou ik alleen zwaar in een shirt doen om je schouders te beschermen.
Verder arch je prima vind ik, voldoende om er profijt van de hebben door de hoek tussen bovenlijf en armen te verkleinen.
Wat mij opvalt is dat je voeten nog volop bewegen en verplaatsen terwijl je de halter al in de handen hebt. Ook dat is onreglementair, maar belangrijker is dat het betekent dat je geen spanning op je hakken zet. Je ligt echt op de bank. Daar valt nog wel winst te halen. Je benen spelen een belangrijke rol in het banken. Je kunt ze veel meer op spannnig zetten en gebruiken in de start van je bench.
Verder zie ik dat je vanaf de borst langzaam bent en bovenin sneller. Als je verschillende mensen ziet banken zie je daarin grote verschillen. Betekent dat je armen, lees triceps, goed sterk zijn maar dat je onderin nog wel winst kunt halen door je borst en lats sterker te maken. Wordt ook wel verklaard uit je toelichting dat je niet veel bankt.
Just my two cents, mooie lift Max.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Zeer duidelijk en goed onderbouwd, bedankt Robbert! Wat betreft dat mijn triceps sterker zijn heb je zeker een goed punt. Ben smal altijd sterker geweest dan breed en ook floorpresses hebben me triceps voornamelijk aangesterkt.
Weet jij specifieke oefeningen om onderin sterker te worden op benchpress?
Verder denk ik dan dat ik mijn huidige techniek dan behoud aangezien ik hier aan gewend ben en jij aangeeft dat het inprincipe goed is. alleen moet ik dan echt meer uit me benen halen, ik zie het nu zelf ook.
Het is in dusverre van belang ALS ik een wedstrijd zou doen, en ik verwacht dat de komende tijd toch niet te doen, ik wil met name gewoon een sterke bench krijgen.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Yes Dumbbell press ben ik sinds kort mee begonnen, vind het erg fijn om te doen. Blijf deze ook zeker erinhouden voorlopig.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Dank je schat (K)
