B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Flex ''Get BIG schema'' 10 kg in 10 weken
- Topic starter Peanuthead95
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 137
- Weergaven 37.779
- Volgers 35
-
- Tags
- schema
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Natuurlijk doe je het voor VVM, vet en al het andere is gewoon ongewenst.
Ik wees er slechts op dat er nergens staat dat je 10 kg VVM aankomt, er staat slechts dat je er 10 kilo mee aan komt.. En zelfs dat vind ik nog wel veel.
EKS
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik snap je punt maar van twee maal mac per dag krijg je echt niet hetzelfde resultaat. Allereerst moet je denken aan calorieën; het voedingsschema wat bij dit trainingsschema hoort is gebasseerd op een actieve krachtsporter van 90 kilo die ongeveer 3600 calorieën per dag nodig heeft. Als hij wil groeien moet dat nog eens 4600-5000 worden (verbranding van 40 calorieën per kg lichaamsgewicht op trainingsdagen). Die calorieën moeten uit hoogwaardige bronnen komen, en ik kan je vertellen dat 2 keer MAC of andere junkfood (heet niet voor niks zo:troep eten) daar dus nooit aan zal voldoen..
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
ja dat snap ik 
een big mac zit 25 gram eiwit in
maar dat zal wel niet hoogwaardig zijn idd
was ook meer bedoelt als flame
snap wat je bedoelt staat idd nergens
maar geen enkel trainings schema gaat jouw vet aan laten komen, dus vandaar dat ik uit ga van VVM
een big mac zit 25 gram eiwit in
maar dat zal wel niet hoogwaardig zijn idd
was ook meer bedoelt als flame
snap wat je bedoelt staat idd nergens
maar geen enkel trainings schema gaat jouw vet aan laten komen, dus vandaar dat ik uit ga van VVM
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Hehe nee daar heb je wel gelijk in idd
Gaat uiteindelijk om het eindresultaat, Ben benieuwd hoe hardcore dit schema nu echt is.
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
EKS
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Ziet er wel goed uit. Zou wel uitkijken in week 4 dat je niet de eerste 2 trainingen gelijk te gek maakt (in de zin van tot faillure), liever hier ietsje op inhouden en kijken wat je derde training doet voor je gelijk hard erin gaat. Vooral in de laatste week van fase 3 zou ik het eten flink omhoog schroeven, gewoon iets van 500kcal's extra nemen en dat tot het eind aanhouden.
EKS
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Nice!
Ja ik heb het een beetje druk gehad vorige week dus geen tijd gehad om iets aan te passen aan het schema
Baseballer
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
een beetje? tis ongehoord veel op zn zachtst gezegd, 10kg met behoorlijk wat vet en vocht kan wel ja.
---------- Toegevoegd om 16:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:52 ----------
tis flex, dat moet je altijd met een korreltje zout of 2 nemen.
GdfMarcel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jul 2008
- Berichten
- 313
- Waardering
- 4
Die 10 kg is gewoon gerekend voor een kuurtje, kijk maar naar het typische kuurvoedingsschema wat er bij hoort. Maar dat maakt niet uit. Er moet toch wel flink wat uit te halen zijn.
Ik ga hem uitproberen, vanaf volgende week maandag, als als je geluk hebt hou ik er ook nog wel een logboekje van bij
Ik ga hem uitproberen, vanaf volgende week maandag, als als je geluk hebt hou ik er ook nog wel een logboekje van bij
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Dat zou helemaal mooi zijnDie 10 kg is gewoon gerekend voor een kuurtje, kijk maar naar het typische kuurvoedingsschema wat er bij hoort. Maar dat maakt niet uit. Er moet toch wel flink wat uit te halen zijn.
Ik ga hem uitproberen, vanaf volgende week maandag, als als je geluk hebt hou ik er ook nog wel een logboekje van bij
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
LectorNL
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2010
- Berichten
- 43
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 8%
Vanaf februari krijg ik een geregeld leven waarbij ik 4 dagen in de week kan sporten (maandag - donderdag). Daarom gooi ik de woensdag en vrijdag eventjes door elkaar. Het (vr)eetschema ga ik ook proberen maar dat wordt lastig om me daaraan te houden.
Ik zat te denken deze sups erbij te pakken: http://www.xxlnutrition.nl/anabolic-muscle-stack/xxl-nutrition, whey, zma en energize. Lijkt jullie dit verstandig of moet ik wat anders gebruiken?
Ik ben een redelijk ervaren sportman (o.a. muay thai en fitness) maar door m'n onregelmatige studenten leven is een echt trainingsschema er nooit van gekomen. Ik zal de resultaten posten!
Ik zat te denken deze sups erbij te pakken: http://www.xxlnutrition.nl/anabolic-muscle-stack/xxl-nutrition, whey, zma en energize. Lijkt jullie dit verstandig of moet ik wat anders gebruiken?
Ik ben een redelijk ervaren sportman (o.a. muay thai en fitness) maar door m'n onregelmatige studenten leven is een echt trainingsschema er nooit van gekomen. Ik zal de resultaten posten!
LectorNL
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2010
- Berichten
- 43
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 8%
"Schuine dumbbell flyes 3/15 als superset met Schuin dumbbelldrukken 3/20, 2mins".
Kan iemand mij vertellen wat ik werkelijk moet doen? Ik begrijp de twee oefeningen los van elkaar wel, dat is evident. Maar hoe koppel ik ze bij elkaar tot een superset?
3/15, 2mins betekend neem ik aan 3 sets van 15 repetities met 2 minuten rust?
" Leg extensions 4/6-8, 2mins". Dit betekend de oefening "leg extensions". Vier sets van 6 tot 8 repetities? Maar vaak zijn de verschillende sets met verschillend aantal repetities (12-10-8-6 bijv.)? Hoe moet ik dat dan doen?
Kan iemand mij vertellen wat ik werkelijk moet doen? Ik begrijp de twee oefeningen los van elkaar wel, dat is evident. Maar hoe koppel ik ze bij elkaar tot een superset?
3/15, 2mins betekend neem ik aan 3 sets van 15 repetities met 2 minuten rust?
" Leg extensions 4/6-8, 2mins". Dit betekend de oefening "leg extensions". Vier sets van 6 tot 8 repetities? Maar vaak zijn de verschillende sets met verschillend aantal repetities (12-10-8-6 bijv.)? Hoe moet ik dat dan doen?
LeefHardcore
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2010
- Berichten
- 228
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 23%
Doe je goed man
EKS
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
@Lector: superset is gewoon eerste set van schuine flyes en meteen daarachteraan knal je set schuin drukken..ff pauze nemen en dan weer tweede set..etc.
Yeps dus schuine flyes 15 reps en meteen daarachter aan 15 reps drukken, 2 min rust en dan weer herhalen.
met benen: 4/6-8, 2 min is inderdaad zoals je zelf al uitlegt 4 sets van minimaal 6 en maximaal 8 herhalingen. Begin gewoon met wat jij denkt wat jij max. 8 keer kan herhalen. Is het te zwaar kun je alsnog kiezen dat gewicht tot 6 reps uit te voeren of je gewicht te verlagen zodat je alsnog 8 volle reps kunt halen..omdat er 2 min rust is kun je best zwaar pakken denk ik zo.. het voorbeel dat jij geeft (12-10-8-6) is alleen bedoeld bij oefeningen met oplopende sets (steeds verzwaren van gewicht) dat is bij dit schema niet: gewicht blijft bij alle sets hetzelfde..
Yeps dus schuine flyes 15 reps en meteen daarachter aan 15 reps drukken, 2 min rust en dan weer herhalen.
met benen: 4/6-8, 2 min is inderdaad zoals je zelf al uitlegt 4 sets van minimaal 6 en maximaal 8 herhalingen. Begin gewoon met wat jij denkt wat jij max. 8 keer kan herhalen. Is het te zwaar kun je alsnog kiezen dat gewicht tot 6 reps uit te voeren of je gewicht te verlagen zodat je alsnog 8 volle reps kunt halen..omdat er 2 min rust is kun je best zwaar pakken denk ik zo.. het voorbeel dat jij geeft (12-10-8-6) is alleen bedoeld bij oefeningen met oplopende sets (steeds verzwaren van gewicht) dat is bij dit schema niet: gewicht blijft bij alle sets hetzelfde..
Soortgelijke topics
