flexx -quitting is not an option anymore log

[JOHN OVE]

Benen lekker aangepakt hoor

 

[justbart]

Kijk Flexx gaat lekkah!

 

[flexx123]

Sterke bench heb jij vergeleken bij de rest zeg. En dan bedoel ik voornamelijk DL. 130kg Squat vind ik opzich al netjes.

Mooie trainingen hier

Klik om te verkleinen...

deadlift gaat klote, maandje trug is mn si gewricht verschoven geweest ,toen weer een hele tijd gestopt met deadlift, deze week ga ik weer rustig aan opbouwen.

Toch de 3 biertjes?

Klik om te verkleinen...

misschien wel haha

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jul 2012 om 15:51 ----------

Benen lekker aangepakt hoor

Klik om te verkleinen...

Kijk Flexx gaat lekkah!

Klik om te verkleinen...

thanx

morgen weer lekker knallen met borst.

 

[flexx123]

Net borst /buik getraind

BP
10x70
10x90
5x100
4x110

incline db press
10x28
10x32
8x34
Fx36
10x30

Decline bp(in smith)
10x60
10x80
8x90
7x90

Standing cable fly(gewicht geen idee,staan geen gewichten op stack gaat tot 16) (fst-7)

7x10x5

decline sit ups
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

standin rope crunches
20x20
15x30
15x30

hanging knee raises
15xbw
10xbw
10xbw

Lekkere training merkte weinig van de hitte(airco )
ik dacht ik ga effe een pr scoren op 110kg benchpress maar opeens was het gedaan. kreeg 36kg dumbbells niet in positie, wel 3 keer geprobeert,en kon ook niemand helpen want ik was onderhand alleen in de gym haha,vandaag mn huidplooimeter binnen gekregen, paar keer voor ik ging trainien gemeten en kwam telkens tussen de 14 en 14,5% uit, ga vanaf zondag elke zondagochtend laten meten door mn vriendin.

 

[justbart]

nette bench kerel, had je die 36 dbp niet omhoog, dan heb je echt je best gedaan met bench wah

14 a 15 %.... streef voor mij, haha

 

[flexx123]

nette bench kerel, had je die 36 dbp niet omhoog, dan heb je echt je best gedaan met bench wah

14 a 15 %.... streef voor mij, haha

Klik om te verkleinen...

mja ik kreeg em telkens net niet omhoog, vanaf volgende week voor een tijdje incline db press als eerste oefening.

net rug en kuiten getraind.

wide grip pull up
11x bw pr
8xbw +5 pr
7xbw +5
8xbw

BOR
10x60
10x70
8x80
8x80

Machine pulldown
12x60
10x75
8x85
7x95 pr

low row (fst-7)
7x10x40

deadlift
8x50
5x60
5x60
5x60


barbell calve raise
22x70
18x90
14x110 pr
12x120 pr


lekkere training ,was lopend naar de gym gegaan,is maar 1,5km ,maar wel lekker met dit weer. lekkere pr's gescoord, en weer rustig aan begonnen met deadlift. voelde wel goed aan.

 

[justbart]

Kijk hem gaan, met deze temperaturen ene na andere pr hoppa

 

[Skatermarvin]

Mooi setje PR's! En die incline dumbelpress pak je volgende keer easy met 36kg als eerste oefening

Goed te zien ook dat je weer bent gaan deadliften!

 

[flexx123]

Kijk hem gaan, met deze temperaturen ene na andere pr hoppa

Klik om te verkleinen...

jaaa ging lekker

Mooi setje PR's! En die incline dumbelpress pak je volgende keer easy met 36kg als eerste oefening

Goed te zien ook dat je weer bent gaan deadliften!

Klik om te verkleinen...

thanks denk ook wel dat ik die 36kg volgende week pak, heb volgens mij mn deadlift techniek ook stuk verbetert, deed eerst mn buikspieren niet goed aanspannen,nu wel

nu op naar het strand,lekker bruinbakken

 

[JOHN OVE]

Nice bench flex 4x110 is top
Man , goeie progressie

 

[flexx123]

Nice bench flex 4x110 is top
Man , goeie progressie

Klik om te verkleinen...

thanx

Net biceps/triceps getraind

Barbell curl
10x30
10x35
8x40
5x45 pr

dumbbell preacher curl
10x16
10x18
9x18
8x20 pr

concentration curl
10x10
10x12
10x12
8x14 pr

Weigted dips
10xbw +25
10xbw +40
8xbw +40
8xbw +40

close grip bp
10x60
10x70
9x80
6x90

cable pushdown (fst-7)
7x10x20


dit had ik echt niet verwacht dat het zo lekker zou gaan. Ik moest na mn werk nog eerst naar de garage omdat mn auto raar geluid maakt, zeggen die eikels ja hebben vanaf maandag pas weer tijd. Nou dus ik beetje opgefokt naar de gym, en het ging me toch lekker, en had geen pwo genomen vantevoren haha. morgen benen

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
8x60
5x80
5x90
5x100
4x100
9x80

leg curl
10x45
10x50
8x50
8x50

leg extension
12x45
10x55
10x60
9x70

BB calve raise
24x80
20x100
15x120
12x130 pr

toe press op leg press
30x60
24x100
20x130
20x150

Hmm had niet veel energie, slecht geslapen door die hitte,maar toch wel redelijke training, kuiten gaat lekker

 

[flexx123]

net schouders / buik

MP (eerste rep clean)
10x40
8x50
4x60
Fx70
8x50

Db shoulder press
10x24
9x24
8x24
8x24

Db side raises
10x10
10x12
10x12
9x12


reverse cable fly
10x6,25
10x7,5
10x7,5


BB shrugs
12x80
10x100
10x100

Dumbbell shrugs
12x30
12x30
12x30

standing cable crunch
20x20
15x30
15x30
12x30

decline situps
20xbw +5
20xbw +5
18xbw +5
16xbw +5

kreeg die 70kg weer niet gecleaned! en zonder clean kreeg ik em ook niet uitgedrukt, dus volgende keer maar wat reps op 65kg,stap van 60 naar 70kg is te groot
gewicht was 77kg, maar 300gram afgevallen deze week,dus ga weer iets lager in kcal zitten.

 

[JOHN OVE]

lijkt me ook lastig eerst cleanen en dan pressen - ik doe ze ook afzonderlijk van elkaar
bij de clean is de stand van mijn handen , meer in positie voor bijv een frontsquat met oly gripp of een pushpress - bij een mp heb je toch wat een bredere gripp dacht ik zo maar op zondagmiddag

 

[Skatermarvin]

Jammer van die fail op de 70kg MP, maar desalniet te min een mooie training! Zie dat ik niet de enige ben die de MP eerst moet cleanen!

 

[flexx123]

lijkt me ook lastig eerst cleanen en dan pressen - ik doe ze ook afzonderlijk van elkaar
bij de clean is de stand van mijn handen , meer in positie voor bijv een frontsquat met oly gripp of een pushpress - bij een mp heb je toch wat een bredere gripp dacht ik zo maar op zondagmiddag

Klik om te verkleinen...

mja ik moet wel cleanen want powerrack was bezet ,

Jammer van die fail op de 70kg MP, maar desalniet te min een mooie training! Zie dat ik niet de enige ben die de MP eerst moet cleanen!

Klik om te verkleinen...

thanx, die 70kg mp komt er nog wel

Net borst getraind

incline db press
10x28
10x32
8x36 PR!
6x36
10x30

BP
10x60
10x80
8x90
6x90

Standing cable fly(gewicht geen idee,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
10x5
10x7
10x9
8x11


Decline bp(in smith) (FST-7)
7x 10x55

half 8 uit bed,auto van mn vriendin naar haar gebracht en vanuit daar naar de gym gelopen(5km). 3kwartier gelopen en onderweg mn pre workout gedronken, aangekomen in de gym voelde ik me super goed! dus de training ging lekker. de 36kg vloog nu omhoog.

 

[JOHN OVE]

borst gaat goed

 

[Nesselaarr]

Zeker weten man naice die 36

 

[Skatermarvin]

Hoppa! Weer een PR in de pocket!

 

[flexx123]

borst gaat goed

Klik om te verkleinen...

gaat lekker ja, nu rug en benen nog

Zeker weten man naice die 36

Klik om te verkleinen...

Thanks

Hoppa! Weer een PR in de pocket!

Klik om te verkleinen...

ben benieuwd hoe lang ik dat nog kan volhouden pr's scoren in de cut

effe mn pre workout naar binne knallen en dan over half uurtje rug trainen!