flexx -quitting is not an option anymore log

[justbart]

Harde rug training flex, sterk werk!

 

[flexx123]

Top dat je weer begonnen bent. Succes met de cut .

Je Pull Ups gaan lekker.

Klik om te verkleinen...

jaa baal alleen wel van die 3jaar, ik had er anders nu zoveel beter bij gestaan,maargoed dat is altijd achteraf, ik blijf knallen!

Harde rug training flex, sterk werk!

Klik om te verkleinen...

thanx ,vind dat mn rug eindelijk beetje begint bij tetrekken in verhouding met voorkant. zo meteen biceps/triceps, heb echt zin om te knallen!

 

[flexx123]

Net biceps/triceps getraind

Barbell curl
10x32,5
10x37,5
8x42,5 pr
3x47,5 pr

dumbbell preacher curl
10x16
10x18
10x20 pr
6x22 pr

concentration curl
10x10
10x12
9x12
8x12

close grip bp
10x60
10x70
10x80
7x90 pr

lying tricep extension(per arm)
10x12
10x16
10x16
8x16

cable pushdown (fst-7)
7x10x22,5

Ging lekker! ik vind het toch echt super goed gaan, ben bijna 5kg kwijt en blijf nog steeds pr's scoren.Dat belooft wat in mn bulk nadat ik op vakantie ben geweest

 

[Nesselaarr]

Wat was je idee vanmorge laat ik maar wat pr's gaan maken nette training

 

[justbart]

flinke db preachers kerel, damn

 

[flexx123]

Wat was je idee vanmorge laat ik maar wat pr's gaan maken nette training

Klik om te verkleinen...

thanx, ja maar ik denk ik vanaf volgende week niet meer zwaarder trainen maar meer herhalingen maken op 80/90% ofzo.

flinke db preachers kerel, damn

Klik om te verkleinen...

jaa biceps gaat ook lekker vooruit sinds ik nog amper last heb van mn pols


straks weer benen afbeulen!

 

[Skatermarvin]

Dat is geen misselijk curl werk flex! Zowel 22kg preacher db als 42.5kg barbell curl zijn mooie gewichten!

 

[flexx123]

Dat is geen misselijk curl werk flex! Zowel 22kg preacher db als 42.5kg barbell curl zijn mooie gewichten!

Klik om te verkleinen...

thanx

net benen getraind

squat
8x60
6x80
6x95
6x95
6x95

Legpress
15x100
12x140
10x160
10x160

leg curl
12x40
10x50
10x50
8x50

leg extension (fst-7)
7x10x45


BB calve raise
22x80
18x100
12x120
12x120
11x120

toe press op leg press
22x120
18x170
18x170
18x170


Wel lekkere training,niks bijzonders,weinig rust genomen, zweette als een otter haha, wel weer zeer tevreden over mn gewicht en buikomtrek, gewicht was 74,9kg en buikomtrek 79cm

 

[justbart]

Kijk eens aan, benen op volume met weinig rust, ik weet hoe jij je heb gevoeld

 

[flexx123]

Kijk eens aan, benen op volume met weinig rust, ik weet hoe jij je heb gevoeld

Klik om te verkleinen...

pff voelde het goed jah dikke spierpijn nu.

net schouders

MP (eerste rep clean)
10x40
8x50
5x60
1x67,5 pr
dropsets
9x50
10x40
11x30

Db side raises
10x10
10x10
dropsets
11x8
8x7
9x6
6x5
7x4
6x3
6x2

bent over raise
12x12
10x16
10x16
9x16

BB shrugs
12x90
8x110
8x110
8x110

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
12x34
12x34

toen nog wat coreoefeningen/stabilisatieoefeningen met mn vriendin.zij is fysiotherapeut.

Ging lekker, toch nog een pr,maar damn wat was dat zwaar en clean ging kei scheef haha. en nu ga ik lekker van de zon genieten

 

[Nesselaarr]

Nette mp vriend lekker die pr

 

[Skatermarvin]

Mooie PR hoor! Hoe bevallen de dropsets?

 

[flexx123]

Nette mp vriend lekker die pr

Klik om te verkleinen...

thanks

Mooie PR hoor! Hoe bevallen de dropsets?

Klik om te verkleinen...

thanks, dropsets bevielen echt goed! dropsets op side raise is ook een aanrader, had mn schouders nog nooit zo vol gezien en die pomp!

 

[justbart]

damn das nog eens volume op de schouders!

 

[JOHN OVE]

schouders goed aangepakt

 

[Skatermarvin]

Zie nu pas dat je die side raise echt tot het niet meer kon bent door gegaan! ZAl inderdaad flink pumped zijn daarna!

Wat zijn de plannen voor vandaag?

 

[Dakduvel]

toen nog wat coreoefeningen/stabilisatieoefeningen met mn vriendin.zij is fysiotherapeut.

Klik om te verkleinen...

Met...of...op je vriendin

Nette trainingen, flexx... Ik ben sinds een week ook weer begonnen met trainen. Jouw trainingen zien er al een stuk beter uit dan die van mij. Denk dat ik je maar es ga volgen!

 

[flexx123]

damn das nog eens volume op de schouders!

Klik om te verkleinen...

schouders goed aangepakt

Klik om te verkleinen...

thanks

Zie nu pas dat je die side raise echt tot het niet meer kon bent door gegaan! ZAl inderdaad flink pumped zijn daarna!

Wat zijn de plannen voor vandaag?

Klik om te verkleinen...

ja ik heb ook het gevoel dat dat beter voor me werkt dan zwaarder en minder strict.

vandaag staat borst op de planning, ik ga de komende 6weken niet meer op mn max trainen maar net eronder en dan wat meer volume,dropsets, fst-7 .


trouwens net paar keer huidplooimeting gedaan en kwam telkens tussen de 12 en 13% uit

 

[flexx123]

net borst getraind

incline db press
10x30
10x34
9x34
9x34
8x34


BP
10x60
9x80
7x90
6x90
dropsets
9x70
7x60
11x50

incline bp(in smith) (FST-7)
7x 10x45

machine fly
10x40
9x40
9x40
8x40

Dikke pomp in mn borst, had nog weinig kracht over voor die machine fly,maar ben tevreden. nu effe een shitload aan supplementen bestellen want alles is bijna op

 

[Rooney1977]

jaa baal alleen wel van die 3jaar, ik had er anders nu zoveel beter bij gestaan,maargoed dat is altijd achteraf, ik blijf knallen!

Klik om te verkleinen...

Precies dat is achteraf, nu vooral blijven vlammen en ervoor gaan. Zie dat je lekkere progressie maakt. Keep going man!