flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Net biceps/triceps getraind

Db curl
10x14
10x16
9x18
6x20 pr

ez bar preacher curl
1x27,5
10x32,5
5x40 pr
7x35


cable hammer curl (FST-7)
7x10x12,5

Weigted dips
12xbw
12xbw +20
10xbw +40
6xbw +50

one arm cable pushdown
10x12,5
9x15
8x15

lying arm extension (FST-7)
7x10x8

****ing lekkere training,ik denk dat ik hardste pomp ooit in mn armen had,kracht is nog steeds stijgende ,dus gaat goed

Morgen beentjes

 

[flexx123]

net benen getraind

Leg press
15x80
12x100
12x120
12x140
12x160

squat
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x100

leg curl
12x40
10x45
9x50
8x50

leg extension (FST-7)
7x10x40

BB calve raise
30x60
22x75
16x85 pr
15x85

Ging beter dan verwacht,squatrek was bezet dus ik dacht dan
maar effe opwarmen met leg press, squat daarna ging toch nog lekker, die fst-7 op leg extension was killing, wilde eigenlijk 2 kuit oefeningen doen maar gym ging al sluiten .

 

[JOHN OVE]

stevig flex , de squats gaan steeds beter man

 

[flexx123]

stevig flex , de squats gaan steeds beter man

Klik om te verkleinen...

thanx ,volgende week proberen wat meer setjes met 100kg te doen

net schouders / buik

Db shoulder press
10x22
8x26
5x28
dropsets
8x24
7x22
7x20

Db side raises
12x10
10x12
10x12
6x14

Barbell Front raise
10x25
10x30
9x30

reverse cable fly
12x7,5
10x10
8x10

smith military press
10x40
8x50
7x55
6x55

BB shrugs
12x80
10x90
10x100
10x100

DB shrugs
14x28
12x30
12x30

Abdominal crunch
26x30
16x35
15x35

standing cable crunch
15x15
15x25
15x25

decline situps
15xbw
15xbw
14xbw

Lekkere volume training, had db shoulder press verwacht zwaarder te kunnen,maar zal wel weer effe wennen zijn omdat ik die lang niet heb gedaan,bijna anderhalf uur bezig geweest

 

[Skatermarvin]

Beste trainingen komen ewr voorbij Flex! Sterke smith presses na al het voorgaande~!

Goed weekend gehad verder?

 

[flexx123]

thanx man ,ja gaat goed,had niet verwacht dat ik nog in kracht toe zal nemen tijdens cutten,maarja ik ben ook nog nie zo diep aan het cutten,morgen weer wegen en vandeweek een goeie huidplooimeter bestellen ,weekend was ook wel relax,niet veel gedaan ,lekker gechilled met mn vriendin

 

[flexx123]

Net borst getraind

BP
10x70
8x90
7x100
5x100

incline db press
10x26
10x30
9x32 pr
8x34 pr

Standing cable fly (gewicht geen idee ,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
12x5
10x8
10x9
8x10

Decline bp(in smith) (fst-7)
7x10x50

yeah buddy! ging lekker,weer geen spotter te bekennen(trainen geen beesten smorgens ) dus weer niet voluit op benchpress maar voelde wel lekker aan, incline db press ging soepeltjes,balen dat dumbbells maar tot 36 gaan). en fst-7 voelde ook goed aan ,heerlijke pomp in mn borst!

gewicht was 78kg precies, 2kg eraf in 3weken dus loop op schema,ga kcal maar klein beetje verlagen door wat koolhydraten te minderen in de avond.

 

[Skatermarvin]

Goed te zien dat de FST-7 beviel! Mooi gewicht ook nog trouwens!

 

[flexx123]

Goed te zien dat de FST-7 beviel! Mooi gewicht ook nog trouwens!

Klik om te verkleinen...

thanx laatste 2setjes waren echt zwaar, volgende week fst-7 op cable flys ,en dan kijken wat ik het fijnste vind

 

[flexx123]

wide grip pull up
10x bw pr
8xbw
7xbw
5xbw

BOR
10x60
10x70
8x80
6x85

cable row
12x45
10x50
8x55

Machine pulldown (fst-7)
7x10x50

Ging weer lekker ,pull ups gaat steeds beter,misschien binnekort weighted pull ups?
Ik moet echt weer gaan deadliften,merk bij bor dat mn onderrug te zwak is,maar ik durf nog steeds niet goed omdat ik afentoe nog last heb van mn si-gewricht en rechterbeen. fst-7 voelde weer lekker, denk dat ik elke training fst-7 doe komende maanden.

 

[JOHN OVE]

10x bw is idd reden om met een gewichtje te gaan werken
lekkah

 

[Skatermarvin]

Nette training hoor! Geen DL's of iets voor lowerback (hypers).?

 

[flexx123]

10x bw is idd reden om met een gewichtje te gaan werken
lekkah

Klik om te verkleinen...

Nette training hoor! Geen DL's of iets voor lowerback (hypers).?

Klik om te verkleinen...

thanks. volgende week ech weer met deadlift beginnen. ga wel rustig met setjes met 60kg beginnen.

 

[flexx123]

Net biceps/triceps getraind

Db curl
10x14
10x16
9x18
8x18

ez bar preacher curl
10x30
8x35
8x35
7x35

concentration curl
12x8
10x10
10x10
9x12

Weigted dips

12xbw +20
9xbw +40
9xbw +40
8xbw +40

lying arm extension
10x12
10x14
10x14
9x16

cable pushdown (fst-7)
7x10x17,5

Wel lekkere training,goeie pomp
Alleen beetje last van mn pols bij preacher curl,zal ik altijd wel last van houden
gewicht 77,3kg blijf volgende week denk ik rond de 2500 kcal.

 

[flexx123]

net benen getraind


squat
8x60
5x80
5x90
4x100
3x100
dropsets
8x80
10x60
14x50

leg curl
10x45
10x50
8x50
8x50

leg extension (FST-7)
7x10x45

BB calve raise
26x60
20x80
16x95 pr
14x105 pr

rotary calve raise
20x40
18x50
16x50

Lekkere training toch weer pr's ,en die dropsets waren killing, pr's op squat zal er voorlopig niet inzitten ,maar dat komt na mn cut wel weer helemaal goed

 

[Skatermarvin]

Mooie training weer! Gewoon het maximale geven tijdens de cut!

Sommige mensen zeggen wel eens dat het een mind-set is dat je kracht verliest tijdens de cut, hou sta jij daarin? Ik zelf heb namelijk altijd het idee dat ik behoorlijk slapper wordt, al is het al door de low carb intake!

 

[flexx123]

van dat mind-set geloof ik niet zo in, maar wat je vaak ziet is dat mensen hoger in reps gaan zitten, deed ik in mn vorige cut ook en toen verloor ik wel snel kracht,maar ik blijf nu gewoon in zelfde rep-range als wat ik in mn bulk hanteer, en nu blijft kracht zelfs op sommige oefeningen nog toenemen. maarja ik heb er nu pas 4weken cut opzitten dus kan nog niet goed oordelen, wat ik wel merk is dat nu amper alcohol drink de cut echt een stuk beter gaat, gisteren wel effe een zwakte moment. 3 biertjes gedronken en een handje chips op een verjaardag,maarja ach dat zal het verschil niet maken.
nu effe mn pwo naar binnen gieten en dan dalijk schouders trainen

 

[flexx123]

net schouders / buik

Db shoulder press
10x22
8x26
8x26
7x26

MP (eerste rep clean)
12x30
10x40
8x50
2x60
7x50

Db side raises
10x10
10x12
9x12


reverse cable fly
10x7,5
10x7,5
9x7,5


BB shrugs
12x80
10x100
10x100
8x110

standing cable crunch
15x20
15x25
15x25
12x30

decline situps
15xbw
15xbw
14xbw
13xbw

niet echt tevreden,het voelde allemaal zwaarder aan, wilde eens proberen 70kg mp maar kreeg em niet gecleaned haha, moet ik dus ook maar eens op trainen.

gewicht 77,3kg

 

[dwarff]

Sterke bench heb jij vergeleken bij de rest zeg. En dan bedoel ik voornamelijk DL. 130kg Squat vind ik opzich al netjes.

Mooie trainingen hier

 

[Skatermarvin]

niet echt tevreden,het voelde allemaal zwaarder aan, wilde eens proberen 70kg mp maar kreeg em niet gecleaned haha, moet ik dus ook maar eens op trainen.

Klik om te verkleinen...

Toch de 3 biertjes?