flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Sterke dips man!

Voeding ziet er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

thanks ,in mn vorige gym was mn pr bw+60kg 5reps

Nette trainingen Flexx, ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

thanks,hoe meer volgers hoe meer vreugde

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
5x60
5x70
5x80
5x90
dropset
9x80
9x70
11x60

leg extension
12x45
12x55
10x60
10x60

leg curl( 10sec rust tussen setjes)
7x10x30

rotary calve raise
20x40
18x45
17x50
14x50

loopband -15% helling 5km/u kwartier

ging wel lekker zweette me kapot, na die 7setjes leg curl dacht ik dat ik moest kotsen en kon effe 5min. amper lopen haha,wilde nog barbell calve raise doen maar smith was bezet en duurde me te lang dus maar effe helling gedaan op loopband.

 

[Skatermarvin]

Dropsets op de squats zijn dodelijk!!

 

[pumpingiron1984]

Dropsets op de squats zijn dodelijk!!

Klik om te verkleinen...

Maar wel lekker :-p

 

[flexx123]

Dropsets op de squats zijn dodelijk!!

Klik om te verkleinen...

pff ja had effe nodig om bij tekomen

Maar wel lekker :-p

Klik om te verkleinen...

zekers

 

[justbart]

whaha killing volume man! respect ouwe

 

[flexx123]

whaha killing volume man! respect ouwe

Klik om te verkleinen...

thanks

net schouders en buik getraind


Smith shoulder press
10x60
10x70
8x77,5 pr
9x70

barbell front raise
10x25
10x30
9x35 pr

seated db side raises
12x10
10x12
9x12

reverse cable fly(per arm)
12x7,5
10x10
9x10

dumbbell shrugs
16x28
12x32
5x10x30 (10sec rust tussen sets)

Decline sit ups
25xbw
18xbw
16xbw
12xbw

Abdominal crunch machine
20x25
20x35
16x30
14x30

Lekkere training ,buik ging stuk zwaarder dan vorige week week,geen idee waarom maarja, toch weer 2 pr's

 

[justbart]

sterke schouderpresses kerel.

 

[JOHN OVE]

zozo mooi man die shoulderpresses - 8x77.5 is heavy shit

 

[Rooney1977]

Lekkere volumes bij de schouder training! Toppie man.

 

[flexx123]

sterke schouderpresses kerel.

Klik om te verkleinen...

zozo mooi man die shoulderpresses - 8x77.5 is heavy shit

Klik om te verkleinen...

Lekkere volumes bij de schouder training! Toppie man.

Klik om te verkleinen...

thanx vandaag geen training,morgen borst

voeding vandaag,zal rest vandeweek ongeveer hetzelfde zijn (zonder suplementen meegerekend)

05:30
brinta 40 gr 146,4 4,8 29,6 1,0
melk ( magere ) 40 cl 132 12,8 19,6 0,3
whey proteine 50 gr 191 40,8 5,9 0,5

08:30
brood (volkoren) 90 gr 187,2 5,1 36,0 2,5
kippenfilet 100 gr 111 21,0 0,0 3,0

11:30
rijst ( basmati ) 40 gr 138,8 2,8 31,4 0,2
snijbonen 100 gr 16 2,0 2,0 0,0
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5

13:30
rijst ( basmati ) 30 gr 104,1 2,1 23,6 0,2
zalmfilet 100 gr 206 20,0 0,0 14,0

15:00
brood (volkoren) 30 gr 62,4 1,7 12,0 0,8
pindakaas 25 gr 161,75 6,6 4,1 13,3

18:00
snijbonen 100 gr 16 2,0 2,0 0,0
rijst ( basmati ) 30 gr 104,1 2,1 23,6 0,2
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5

20:30
walnoten 70 gr 461,3 10,5 5,6 44,1

22:30
casseine 50 gr 191 40,8 5,9 0,5


totaal 2562 kcal E=238 K=201 V=90

 

[Skatermarvin]

Goede voeding! Eet je iedere dag zalmfilet? En maak je dat dan vers?

 

[flexx123]

Eet nu elke dag zalm ja. Koop verse zalmfilet paar kg en die vries ik dan in.volgende week paar kg halen bij de makro. Vanaf vandaag 8,80 per kg . Bak dan meestal 300gram en verdeel dat in porties van 100gram zodat ik weer 3dagen vooruit kan

 

[flexx123]

net borst getraind

flat dumbbell press
12x20
10x24

BP
10x80
10x90
5x100
4x100

incline chest press machine
12x40
12x50

incline db press
10x28
9x30
8x30

Decline bp(in smith)
12x60
10x70
9x80
8x85

Standing cable fly (gewicht geen idee ,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
12x5
10x7
10x9
8x10

Ging lekker alleen niet helemaal tevreden over benchpress maarja kracht is meestal wat minder als ik ochtenddienst heb, dumbbell press en chest press machine was extra omdat ik moest wachten op die andere oefeningen,
gewicht 78,5 ,vetpercentage 15,4% weet niet of dat beetje nauwkeurig is want is met zo'n ding wat je vast moet houden,kan er iig wel mn progressie mee bijhouden, nu effe douchen en naar mn vriendin,die gaat kabeljauw met rijst en peultjes koken ,wel fijn dat zij ook aan het dieten is haha.

 

[justbart]

toch aardig geknalt op de je borst kerel, wat bench je normaal dan?

 

[flexx123]

toch aardig geknalt op de je borst kerel, wat bench je normaal dan?

Klik om te verkleinen...

vorige week makkelijk 8x100 en 3x110,maarja kan niet altijd even lekker gaan

 

[Skatermarvin]

Als het gevoel na de training maar goed is! We kunnen niet ieder training even sterk zijn! Ik zou over een training als deze in ieder geval niet klagen!

Wel fijn dat de vrouw mee dieet..dat is bij mij soms wel anders!

 

[flexx123]

Als het gevoel na de training maar goed is! We kunnen niet ieder training even sterk zijn! Ik zou over een training als deze in ieder geval niet klagen!

Wel fijn dat de vrouw mee dieet..dat is bij mij soms wel anders!

Klik om te verkleinen...

Jaa ech wel fijn . Gisteren was ze alles precies aan het afwegen. En ze was afgelopen week 0,8 kg afgevallen. Helemaal trots haha.

 

[JOHN OVE]

aardige pomp-training weer neergezet

 

[flexx123]

aardige pomp-training weer neergezet

Klik om te verkleinen...

jaa ging lekker

net rug getraind en beetje buik

wide grip pull up
10x bw -15
9xbw pr
6xbw
5xbw

machine pulldown
12x60
12x70
10x80
8x85 pr

BOR
10x60
10x70
6x80
6x80

cable row (10sec rust tussen setjes)
7x10x35

abdominal crunch
30x25
20x35
14x35
14x35

decline sit ups
15xbw
15xbw
14xbw

Ging lekker ,gelukkig nog geen krachtverlies ,hoop dat ik dat vast kan houden, stond er van te kijke dat die pull ups zo goed gingen,zal het dan toch nog iets gaan worden met mn rug?
Morgen rustdag en vrijdag lekker armen pompen.