flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

net rug getraind.

wide grip pull up
9xbw +5 pr
7xbw +5
6xbw +5
4xbw +10 pr

BOR
10x60
10x75
7x85
6x85
12x60

Machine pulldown
10x65
10x80
9x90 pr
7x100(full stack ) pr

low row (fst-7)
7x10x45

deadlift
8x50
5x60
5x65
5x65

Nice! pr's blijven nog steeds komen ,enige minpuntje is dat ik mn si-gewricht weer beetje voelde bij deadlift , vanmorgen mn buikomtrek gemeten en die was 81cm .begin van de cut was het 87cm.

 

[justbart]

Jij blijft idd meer pr zetten ondanks je cut... das toch de ideale groove!

 

[Skatermarvin]

Kijk aan..PR's, taille kleiner..dat zijn goede berichten!

 

[flexx123]

Jij blijft idd meer pr zetten ondanks je cut... das toch de ideale groove!

Klik om te verkleinen...

Kijk aan..PR's, taille kleiner..dat zijn goede berichten!

Klik om te verkleinen...

ja het gaat echt lekker!

Net biceps/triceps getraind

Barbell curl
10x30
10x35
9x40
6x45 pr

dumbbell preacher curl
10x16
10x18
9x20 pr
5x22 pr

concentration curl
10x10
10x12
10x12
8x14

Weigted dips
12xbw +25
9xbw +40
8xbw +40
6xbw +40

close grip bp
10x60
10x70
9x80
6x90

cable pushdown (fst-7)
7x10x22,5

Heerlijke training,nog steeds pr's! werd wakker, en had nog steeds kei spierpijn in mn lats van eergisteren,en had beetje steken in mn onderarmen, maar eenmaal aan het trainen,nergens last van ,net mn arm gemeten,40cm opgepompt

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
8x60
6x70
6x90
6x95
6x100
dropsets
8x80
9x70
12x60

leg curl
10x45
10x50
8x50
8x50

leg extension
12x50
10x60
10x60

BB calve raise
22x80
18x100
14x120
11x140 pr

toe press op leg press
28x100
22x140
19x160 pr
18x180 pr

pff squaten ging zwaar,ik ging kapot op die dropsets
alles vlug vlug afgewerkt ,omdat ik dalijk met mn vriendin wegga, kuiten gaat wel lekker

 

[flexx123]

net schouders / buik

MP (eerste rep clean)
10x40
8x50
5x60
2x65
dropsets
8x50
7x40
9x30

Db side raises
10x12
10x11
dropsets
8x8
10x6
10x4
9x3

reverse cable fly
12x5
10x6,25
10x6,25


BB shrugs
12x80
10x100
10x100
9x100

Dumbbell shrugs
18x24
16x28
12x32
12x32

standing cable crunch
20x20
15x30
15x30

decline situps
15xbw +10
15xbw +10
15xbw +10

Hmm redelijke training,niet zo zin om zwaar te gaan
gewicht was 75,6 ,dus bijna 1,5kg deze week afgevallen,terwijl ik gister gruwelijk gecheat heb, lekker gebbqed

 

[JOHN OVE]

tevreden over de mp flex ?

 

[Rooney1977]

Lekker deze resultaten in de cut.

 

[Skatermarvin]

Gaat goed 40cm armomtrek is ook niet verkeerd bij 1.75m

 

[flexx123]

tevreden over de mp flex ?

Klik om te verkleinen...

redelijk,in mn volgende bulk op naar de 80kg mp

Lekker deze resultaten in de cut.

Klik om te verkleinen...

thanks gaat lekker ja

Gaat goed 40cm armomtrek is ook niet verkeerd bij 1.75m

Klik om te verkleinen...

thanks

zo borst trainen

 

[flexx123]

toen straks borst getraind

incline db press
10x28
10x32
9x36 pr
7x36


BP
10x60
10x80
8x90
4x100
dropsets
8x80
6x70
7x60 wtf haha



Standing cable fly(gewicht geen idee,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
12x5
10x9
10x9
10x9


Decline bp(in smith) (FST-7)
7x 10x55

ging lekker
na die 4x100 bp had ik al dikke pomp in mn borst , toch nie zo'n succes scoop noxipro en scoop hard! bij elkaar

 

[Nesselaarr]

nice die incline man gaat hard

 

[JOHN OVE]

borst gaat goed flex - je bent hier sterk in man
36 incline is top

 

[Rooney1977]

toch nie zo'n succes scoop noxipro en scoop hard! bij elkaar

Klik om te verkleinen...

Lekker mixen die handel

Mooie volumes bij de borst training.

Wij komen redelijk overeen qua lengte en gewicht. Mijn lengte is 1.78 en mijn gewicht is 79kg. Hoe lang train je al?

 

[flexx123]

nice die incline man gaat hard

Klik om te verkleinen...

borst gaat goed flex - je bent hier sterk in man
36 incline is top

Klik om te verkleinen...

thanks gaat lekker ja.binnekort maar eens vrage of ze niet zwaardere dumbbells kunnen bestellen

Lekker mixen die handel

Mooie volumes bij de borst training.

Wij komen redelijk overeen qua lengte en gewicht. Mijn lengte is 1.78 en mijn gewicht is 79kg. Hoe lang train je al?

Klik om te verkleinen...

begon op mn 22e. woog toen 58 ofzo. paar jaar aangekloot.geen voedingsschema enz. toen maar paar kg aangekomen .toen in 2007 volgens mij dbb ontdekt en begonnen met goede voeding en toen ben ik aangekomen tot 79kg.toen gecut.maar dat was niet zo goed gegaan.ik verloor 10kg in 10weken waar ook heel wat spiermassa bijzat. toen ben ik de motivatie effe kwijtgeraakt.3jaar amper getraind en woog toen januari dit jaar 78kg met een bf boven de 20%,ben toen weer serieus gaan trainen .eerst weer wat afgevallen en toen cleanbulk tot begin juni en woog toen 80kg met een bf van rond de 17% en nu ben ik dus aan het cutten en gaat lekker

 

[Skatermarvin]

Sterke bench nog na die 36's op de incline dat doe ik je niet na!

 

[flexx123]

Sterke bench nog na die 36's op de incline dat doe ik je niet na!

Klik om te verkleinen...

thanks,maar jij drukt 40's en dat doe ik jou nie na

net rug getraind.

wide grip pull up
9xbw +5
8xbw +5
5xbw +10 pr
2xbw +15 pr

Dumbbell row
12x22
10x26
10x28
9x30

Machine pulldown
10x70
10x80
8x90
6x100

low row (fst-7)
7x10x45

rack pulls
10x60
8x70
8x70
8x70

Barbell calve raise
24x80
18x110
13x130
10x145 pr

gaat nog steeds lekker, dumbbell row zou volgende week ook wel PR worden,want in mn vorige sportschool hadden ze maar dumbbells t/m 30kg haha.
Ga een tijdje rackpulls doen want dan heb ik helemaal geen last van mn si-gewricht.

 

[Skatermarvin]

Sterke pull-ups man! Rackpulls is een fijne oefening, wil je die gaan opbouwen naar heavy weights?

 

[flexx123]

thanks. weet ik nog niet.het liefst ga ik weer fatsoenlijk deadliften.maar zolang mn si gewricht niet 100% is blijf ik rack pulls doen en wel elke week verzwaren . had trouwens laatste setje nog 12xbw pull ups gedaan wat ook nog een pr is

 

[Rooney1977]

begon op mn 22e. woog toen 58 ofzo. paar jaar aangekloot.geen voedingsschema enz. toen maar paar kg aangekomen .toen in 2007 volgens mij dbb ontdekt en begonnen met goede voeding en toen ben ik aangekomen tot 79kg.toen gecut.maar dat was niet zo goed gegaan.ik verloor 10kg in 10weken waar ook heel wat spiermassa bijzat. toen ben ik de motivatie effe kwijtgeraakt.3jaar amper getraind en woog toen januari dit jaar 78kg met een bf boven de 20%,ben toen weer serieus gaan trainen .eerst weer wat afgevallen en toen cleanbulk tot begin juni en woog toen 80kg met een bf van rond de 17% en nu ben ik dus aan het cutten en gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Top dat je weer begonnen bent. Succes met de cut .

Je Pull Ups gaan lekker.