flexx -quitting is not an option anymore log

[Ano_1993_6]

sterke bp, ja ik kan het snappen dat je niet zoon veel gewicht in mashine fly's de na zoon training!

 

[justbart]

lekker bezig weer, zal je goed doen om ff wat minder zwaar en meer op volume te trainen. Ik voel me er echt top fit bij.

 

[Skatermarvin]

nu effe een shitload aan supplementen bestellen want alles is bijna op

Klik om te verkleinen...

Altijd als ik dat moet doen vraag ik me af waarom ik niet ben gaan tafeltenissen..een stuk goedkoper IMO!

Wel een mooie borst-workout! Ik ben ook erg te spreken over rest-pause, dropsets en FST-7! Zelf zou ik wel mijn FST-7 oefening altijd aan het einde van een spiergroep doen..

 

[flexx123]

Precies dat is achteraf, nu vooral blijven vlammen en ervoor gaan. Zie dat je lekkere progressie maakt. Keep going man!

Klik om te verkleinen...

thanx! en ik blijf knallen

sterke bp, ja ik kan het snappen dat je niet zoon veel gewicht in mashine fly's de na zoon training!

Klik om te verkleinen...

thanx,en gewicht zegt ook niet altijd alles he

lekker bezig weer, zal je goed doen om ff wat minder zwaar en meer op volume te trainen. Ik voel me er echt top fit bij.

Klik om te verkleinen...

ja lijkt me ook wel lekker,is alleen wel effe wennen.

Altijd als ik dat moet doen vraag ik me af waarom ik niet ben gaan tafeltenissen..een stuk goedkoper IMO!

Wel een mooie borst-workout! Ik ben ook erg te spreken over rest-pause, dropsets en FST-7! Zelf zou ik wel mijn FST-7 oefening altijd aan het einde van een spiergroep doen..

Klik om te verkleinen...

haha ja ,ik was in totaal 187 euro kwijt maarja dan kan ik wel weer een paar maanden vooruit.

Was ook de bedoeling om die fst-7 op einde te doen,maar cables waren bezet en machine fly ook, nu ik erover nadenk had ik ook dumbbell flys kunnen doen


zo dadelijk rug trainen, heb er zin in!

 

[Nesselaarr]

haha ja ,ik was in totaal 187 euro kwijt maarja dan kan ik wel weer een paar maanden vooruit.

Was ook de bedoeling om die fst-7 op einde te doen,maar cables waren bezet en machine fly ook, nu ik erover nadenk had ik ook dumbbell flys kunnen doen


zo dadelijk rug trainen, heb er zin in!

Klik om te verkleinen...

Wat gebruik jij voor supp's dan?

 

[flexx123]

Wat gebruik jij voor supp's dan?

Klik om te verkleinen...

whey,casseine, noxipro, extend en had nu dexaprine besteld omdat die wel heel gunstig geprijsd is.eens kijke of dat dat net het beetje extra oplevert qua vetverlies.

 

[Nesselaarr]

whey,casseine, noxipro, extend en had nu dexaprine besteld omdat die wel heel gunstig geprijsd is.eens kijke of dat dat net het beetje extra oplevert qua vetverlies.

Klik om te verkleinen...

Wow ja dan vind ik die 187 euro niet zo gek he

 

[flexx123]

net rug getraind.

wide grip pull up
8xbw +5
5xbw +10
5xbw +10
4xbw +10
10xbw

Dumbbell row
10x24
10x28
10x32 pr
9x32

smal grip lat pulldown
10x50
10x60
6x70 hm zwaar
8x60

low row
12x40
10x55
10x55
10x55

rack pulls
10x60
8x70
8x80
8x80

Barbell calve raise
20x80
15x100
15x100
15x100

Lekkere training, rack pulls voelen ook goed aan,moet er wel bij zeggen dat barbell op laagste pin ligt dus het is bijna een deadlift

 

[Rooney1977]

Lekkere training Flexx. Hoe ziet jou voedingsschema eruit?

 

[flexx123]

Lekkere training Flexx. Hoe ziet jou voedingsschema eruit?

Klik om te verkleinen...

thanx ,zit nu in de cut

voeding voor vandaag:


08:30
brinta 40 gr 146,4 4,8 29,6 1,0
melk ( magere ) 40 cl 132 12,8 19,6 0,3
whey proteine 50 gr 191 40,8 5,9 0,5

09:30 trainen

11:30
rijst ( basmati ) 35 gr 121,45 2,5 27,5 0,2
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5
sperziebonen (gekookt) 100 gr 24 2,3 3,8 0,0

13:30
brood (volkoren) 30 gr 62,4 1,7 12,0 0,8
pindakaas 25 gr 161,75 6,6 4,1 13,3

16:30
brood (volkoren) 90 gr 187,2 5,1 36,0 2,5
kippenfilet 100 gr 111 21,0 0,0 3,0

18:30
rijst ( basmati ) 25 gr 86,75 1,8 19,6 0,1
sperziebonen (gekookt) 100 gr 24 2,3 3,8 0,0
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5

20:30
zalmfilet 110 gr 226,6 22,0 0,0 15,4

23:00
walnoten 50 gr 329,5 7,5 4,0 31,5

24:00
whey proteine 35 gr 133,7 28,5 4,1 0,4

totaal 2271kcal E=221 K=170 V=78

 

[Rooney1977]

Mooi voedingsschema.
Twee vraagjes:

- Waarom neem je Whey voor het slapen gaan en gaan caseïne?
- Hoe combineer je je training met je werk? Heb je ploegendienst? 09:30 is lekker vroeg. Helaas is dat bij mij niet mogelijk, was dat maar zo. Train pas 's avonds rond 21:00. Heb moeite om mijn voeding daar op af te stemmen. Aangezien je voeding na het sporten belangrijk is, maar dan heb ik er al een hele dag opzitten.

 

[justbart]

zaken goed voor elkaar kerel. mooie training, wat is trouwens de meerwaarde van rackpulls ipv deads?

 

[flexx123]

Mooi voedingsschema.
Twee vraagjes:

- Waarom neem je Whey voor het slapen gaan en gaan caseïne?
- Hoe combineer je je training met je werk? Heb je ploegendienst? 09:30 is lekker vroeg. Helaas is dat bij mij niet mogelijk, was dat maar zo. Train pas 's avonds rond 21:00. Heb moeite om mijn voeding daar op af te stemmen. Aangezien je voeding na het sporten belangrijk is, maar dan heb ik er al een hele dag opzitten.

Klik om te verkleinen...

ow foutje moet casseine zijn maar excellsheet met voedingswaarde staat geen casseine in.
ik werk inderdaad in ploegendienst.Ene week van 06:00 tot 14:30 en andere week van 14:30 tot 23:00, dus kan ene week lekker vroeg sporten en andere week smiddags.

---------- Post toegevoegd Wed 15 Aug 2012 om 16:44 ----------

zaken goed voor elkaar kerel. mooie training, wat is trouwens de meerwaarde van rackpulls ipv deads?

Klik om te verkleinen...

geen meerwaarde.maar ik kreeg bij deadlift nog last van mn si-gewricht en bij rack pulls niet. maar heb het gevoel dat ik binnekort wel weer normaal kan gaan deadliften

 

[justbart]

Duidelijke verklaring, ik heb geen ervaring met rackpulls verder. Mss dat ik die er ook een keer bij gooi

 

[Ano_1993_6]

thanx! en ik blijf knallen



thanx,en gewicht zegt ook niet altijd alles he

Klik om te verkleinen...

Klopt ik doe als laaste oefing op de smith, triceps pull down drop set,
op een duur gaat 17kg moeilijk

Lekkere training, goed voeding schema.

Waar koop jij de walnoten?

 

[flexx123]

Klopt ik doe als laaste oefing op de smith, triceps pull down drop set,
op een duur gaat 17kg moeilijk

Lekkere training, goed voeding schema.

Waar koop jij de walnoten?

Klik om te verkleinen...

bij de lidl.zak 150gram 3euro. deze week in de aanbieding 2 zakken voor 5 euro

 

[Skatermarvin]

Is het de dexaprine met of zonder DMAA? Op de B&F facebook zeiden ze met, maar ik zie ehm overal zonder. Ben wel benieuwd, want als dat er nog inzit zou ik me als je niet zoveel gewend bent vast voor bereiden op koekwaus rondlopen..

 

[flexx123]

Is het de dexaprine met of zonder DMAA? Op de B&F facebook zeiden ze met, maar ik zie ehm overal zonder. Ben wel benieuwd, want als dat er nog inzit zou ik me als je niet zoveel gewend bent vast voor bereiden op koekwaus rondlopen..

Klik om te verkleinen...

in BnF topic vroeg iemand erom,kreeg als antwoord:

Ongeveer 25mg dmaa en 180mg caffeine

ik zal het morgen laten weten wat ik er van voel, morgen neem ik de eerste in

Dalijk effe triceps en core trainen,indeling is iets anders deze week omdat ik zondag niet kan gaan trainen want dan ga ik naar kijkduin, dus morgen benen en zaterdag schouders en biceps.

 

[flexx123]

net triceps en core.

close grip bp
10x60
10x70
8x85
7x85
6x85

lying tricep extension(per arm)
10x12
8x16
8x16
8x16

cable pushdown (fst-7)
7x10x25

toen nog core: hanging leg raises ,weighted sit ups en planks.

niet geweldige training,maarja dat heb je wel eens

 

[Rooney1977]

Toch geen verkeerde close grip bench press?