flexx -quitting is not an option anymore log

[justbart]

triceps en core keertje wat anders.

 

[flexx123]

Toch geen verkeerde close grip bench press?

Klik om te verkleinen...

gaat wel, vorige week nog 7x90

triceps en core keertje wat anders.

Klik om te verkleinen...

haha ja en morgen denk ik biceps/traps. wil eigenlijk benen doen maar heb nog spierpijn in mn hamstrings van die rackpulls haha. dus morgen ff bekijken.

 

[Nesselaarr]

Die CGBP zou denk toch hoger moeten liggen met 122,5 bp?

 

[flexx123]

die 122,5 bp is van voordat ik mn motivatie was kwijtgeraakt zo'n 3,5 jaar geleden. denk dat mijn 1rm nu 115 is.

 

[Nesselaarr]

die 122,5 bp is van voordat ik mn motivatie was kwijtgeraakt zo'n 3,5 jaar geleden. denk dat mijn 1rm nu 115 is.

Klik om te verkleinen...

Alsnog:$

 

[Skatermarvin]

Een goede tricep gefocuste CGBP komt IMO niet in de buurt van je gewone bench..

 

[flexx123]

Een goede tricep gefocuste CGBP komt IMO niet in de buurt van je gewone bench..

Klik om te verkleinen...

true ,en als dat wel zo is, doe je de normale bp niet correct,dan druk je waarschijnlijk teveel vanuit je triceps.

 

[JOHN OVE]

nice job -hoort idd bij

 

[flexx123]

nice job -hoort idd bij

Klik om te verkleinen...

thanx

op de planning stond eigenlijk benen voor vandaag maar ik heb nog spierpijn in mn hamstring, dus het wordt alleen biceps, nadeel is wel dat ik morgen benen en schouders moet trainen,,maarja kort het aantal oefeningen wel beetje in en neem wat minder rust

 

[flexx123]

Net dus biceps getraind

Barbell curl
10x30
8x40
8x40
8x40

dumbbell preacher curl
10x16
8x20
8x20
8x20

concentration curl (fst-7)
7x10 x7kg

lekkere pomptraining
die fst-7 was eigenlijk zonder rust,aleen telkens van arm wisselen.

morgen dus benen/schouders. zat te denken om dat te gaan supersetten,of is dat niet zo'n slim idee?

oefeningen worden:
squat
leg curl
leg extension
bb calve raise

mp
side raise
bent over lateral raise
shrugs

 

[justbart]

Gotta love that feeling

 

[flexx123]

net benen/schouders

Squat ss MP
8x70 10x40
8x85 8x50
8x85 8x50
8x85 8x50
8x85 8x50

Leg curl ss Side raise
10x45 ss 10x10
10x45 ss 10x10
10x45 ss 10x10
10x45 ss 10x10

Leg extension ss lying rear lateral raise
10x55 ss 12x12
10x55 ss 10x14
10x55 ss 10x14
10x55 ss 10x14

Barbell shrugs
12x80
10x100
10x100
10x100

BB calve raise
22x80
18x100
15x100
14x100

pfff ik dacht het zal wel nog niet zo warm zijn om 9uur maar het was toen al 23 graden en het squatrek staat bij het raam en de zon scheen er vol op,ik ging kapot ,alles in moordend tempo gedaan ,het leek wel een cardio training, het zweet drupte van alle kanten ,ik was in een uur klaar, meting van vanmorgen 74,4kg, bf 12%, taille 78cm.

 

[Nesselaarr]

Naice man een uur is wel snel gedaan hoor

 

[Rooney1977]

Stevige training, nice .

 

[flexx123]

Naice man een uur is wel snel gedaan hoor

Klik om te verkleinen...

jaa ik ging als een trein

Stevige training, nice .

Klik om te verkleinen...

thanx

gisteren naar kijkduin geweest, goed bijgekleurd, hardcore dat ik ben had ik mn bakje rijst met biefstuk en sperzieboontjes bij in koelbox,aleen sperzieboontjes vind ik echt niet te vreten koud haha. maar klein beetje gecheat en dat was een desperados bij zo'n beachbar en een pannekoek met kaas en spek bij pannekoekenhuis

net borst getraind

incline db press
10x30
9x34
8x34
8x34
7x34


BP
10x70
6x90
6x90
5x90
dropsets
10x70
11x60

Incline cable fly (gewicht geen idee,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
10x4
9x5
8x5
8x5


incline bp(in smith) (FST-7)
7x 10x50

Ging opzich nog best goed na afgelopen nacht amper geslapen. vanmorgen begonnen met dexaprine, vanmorgen een halve genomen en half uur voor het trainen nog een halve, kan nog niet echt zeggen wat ik er van voel, ik zweette wel harder maar dat kan ook gewoon nog aan het weer liggen, ik zweet nu nog steeds,maarja het is hier binnen ook nog 29graden.

 

[Skatermarvin]

Je moet ook blijven genieten Flexx! Wel dedicated inderdaad om je rijst met beef mee naar het strand te nemen!

Zal zwaar geweest zijn die ss training op zaterdag!

Vandaag al wat op de planning?

 

[Rooney1977]

Mooie volumes op de incline en bench press.

 

[flexx123]

Je moet ook blijven genieten Flexx! Wel dedicated inderdaad om je rijst met beef mee naar het strand te nemen!

Zal zwaar geweest zijn die ss training op zaterdag!

Vandaag al wat op de planning?

Klik om te verkleinen...

ja afentoe genieten moet ook wel anders is het niet voltehouden. die training was inderdaad afzien,maar wel super om een keer te doen

vandaag rustdag,normaal train ik vandaag borst maar die heb ik dus gister al kunnen doen, maargoed ook,want ik ben vandaag echt moe,afgelopen nacht nog slechter geslapen. maar morgen weer lekker rug trainen

Mooie volumes op de incline en bench press.

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[flexx123]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

tussenstand cut,gaat best lekker

 

[Skatermarvin]

Cut gaat goed! Armen en schouders ogen nog goed vol! Goede traps ook