flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

net rug getraind.

wide grip pull up
8xbw +5
6xbw +10 pr
5xbw +10
3xbw +15 pr
9xbw

Dumbbell row
10x26
10x32
9x32
8x32

smal grip lat pulldown
10x50
8x65
8x65
8x65

Deadlift
10x60
8x80
8x80

low row (fst-7)
10x7x 45

heerlijke rugtraining! toch nog pr's gescoord en weer fatsoenlijk kunnen deadliften zonder pijntjes,voelde em ook goed in mn onderrug.

foto van gisteren op vorige pagina

 

[flexx123]

Cut gaat goed! Armen en schouders ogen nog goed vol! Goede traps ook

Klik om te verkleinen...

thanks toch wel blij als het voorbij is,wil nog harder knallen

 

[Rooney1977]

Betreft je foto. Je fysiek ziet er al goed uit (armen, schouders, traps), gaat de goede kant op (beter dan bij mij). Ga zo door man!

Lekkere rug training.
BTW top dat je weer gaat deadliften, wat was de reden dat je dat niet kon doen?

 

[Nesselaarr]

Je fysiek begint al goed te worden man gaat goeie kant op!

 

[flexx123]

Betreft je foto. Je fysiek ziet er al goed uit (armen, schouders, traps), gaat de goede kant op (beter dan bij mij). Ga zo door man!

Lekkere rug training.
BTW top dat je weer gaat deadliften, wat was de reden dat je dat niet kon doen?

Klik om te verkleinen...

thanks ,doel volgend jaar is mn rug stuk breder/dikker en benen bijtrekken.

kon niet deadliften omdat mn si-gewricht verschoven was bij een setjes met 90kg,maar dat gaat nu weer goed

Je fysiek begint al goed te worden man gaat goeie kant op!

Klik om te verkleinen...

thanx man

Net biceps/triceps getraind

Barbell curl
10x30
8x40
8x40
7x40

dumbbell preacher curl
10x16
8x20
8x20
8x20

concentration curl (fst-7)
7x10 x8kg

Weigted dips
16xbw +20
16xbw +20
14xbw +20
12xbw +20
11xbw +20
11xbw +20
80 reps

Cable pushdown (fst-7)
7x10 x22,5

wat hou ik toch van biceps en triceps trainen op 1 dag! mn armen stonden helemaal strak
dips was de bedoeling 100reps maar bij 80 vond ik het wel genoeg geweest, want wilde ook nog die fst-7 op cable pushdown doen.

 

[Nesselaarr]

Naice die dips man echt naiuce

 

[Skatermarvin]

man, man..sterke dips Flex!

 

[flexx123]

Naice die dips man echt naiuce

Klik om te verkleinen...

man, man..sterke dips Flex!

Klik om te verkleinen...

thanks volgende week ga ik kijken hoever ik met 25kg kom

dadelijk benen trainen!

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
8x70
8x90
7x90
7x90
10x70

leg curl
12x45
12x45
11x45
10x45

leg extension
12x50
12x65
12x65
11x65

BB calve raise
20x85
20x110
14x130
13x130

toe press op leg press
20x130
16x170
16x170
16x170

redelijke training, kracht blijft op zelfde niveau dus ben wel tevreden.

meting van vanmorgen : gewicht 73,6kg bf 11,7% (gemiddelde van 3metingen ,zal in werkelijkheid iets hoger liggen maar zo meet ik mn progressie), buikomtrek 77,5cm.

 

[justbart]

lekker op de beentjes kerel

 

[Skatermarvin]

Mooi volume flex! Meting ziet er ook weer goed uit!

Ga jij na je cut recompen (vind het IMO een goed principe als ik dat zo las!)

 

[flexx123]

lekker op de beentjes kerel

Klik om te verkleinen...

zekers,ging lekker

Mooi volume flex! Meting ziet er ook weer goed uit!

Ga jij na je cut recompen (vind het IMO een goed principe als ik dat zo las!)

Klik om te verkleinen...

thanks, ga idd recompen na mn cut, ik zie het ook niet meer zitten om mn bf zo hoog op te laten lopen,zit op lager bf toch lekkerder in mn vel. dus ben benieuwd hoe het dan gaat.

Gisteren met vrienden ge-gourmet, voornamelijk vlees gegeten amper koolhydraten, en een paar biertjes. zo dadelijk lekker knallen met schouders.

 

[flexx123]

net schouders /buik

MP (eerste rep clean)
10x40
8x55
6x55
6x55

Db side raises
12x10
12x10
dropsets
10x8
7x7
8x6
7x5
7x4
10x3

bent over raise
14x10
10x16
10x16
9x16

BB shrugs
12x90
10x110
10x110
9x110

Hanging knee raises
18x
15x
12x
12x

standing rope crunches
15x20
15x20
15x20

planks


Wel goeie training,verder niet veel bijzonders

 

[justbart]

nice mp kerel!

 

[Skatermarvin]

Gruwelijke burn na die dropset side raise waarschijnlijk

Gourmetten

 

[flexx123]

nice mp kerel!

Klik om te verkleinen...

thannk

Gruwelijke burn na die dropset side raise waarschijnlijk

Gourmetten

Klik om te verkleinen...

voelde ik idd goed

planning voor deze week ziet er anders uit als normaal omdat ik morgen en zondag niet kan trainen.

dadelijk rug en triceps.

 

[flexx123]

net rug en triceps getraind.

wide grip pull up
8xbw +5
6xbw +10
4xbw +15 pr
1xbw +20 pr
9xbw

Dumbbell row
10x28
8x34 pr
8x34
8x34

smal grip lat pulldown
10x60
10x60
19x60

low row
10x60
10x60
10x60

Deadlift
10x60
8x80
8x85

Weighted dips
12xbw +20
8xbw +40
8xbw +50 pr
10xbw +30

cable pushdown (fst-7)
10x7 x22,5

Goeie training! pr's all over
alleen wil ik nog zwaardere dips doen moet ik effe kijken hoe ik dat doe,mijn gym heeft geen 25kg schijven dus als ik 55kg zou gaan dippen moet ik 2schijven van 20kg ,1schijf van 10kg en 1 schijf van 5kg aan mn riem hangen en omhoogtillen, 3schijven aan mn riem is al klote.

het gaat om dit dipstation:

iemand tips?

 

[Nesselaarr]

3 schijven aan je riem 1 dumbbell tussen je benen?

 

[Skatermarvin]

Hoe krijg je die dips weg man?!

Mooie training ook verder

 

[Nesselaarr]

Je kan ook het stoeltje op ze aller lichst zetten ik zeg maar wat 10 kg en dan al die schijven op t stoeltje leggen en dan er dan op gaan zitten mss werkt dat?