flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Hoe krijg je die dips weg man?!

Mooie training ook verder

Klik om te verkleinen...

thanks denk dat dippen mn goed ligt?

Je kan ook het stoeltje op ze aller lichst zetten ik zeg maar wat 10 kg en dan al die schijven op t stoeltje leggen en dan er dan op gaan zitten mss werkt dat?

Klik om te verkleinen...

je brengt me wel op idee, stoeltje op tegengewicht zetten zodat schijven blijven liggen, riem om mn middel doen,en iemand pin eruit laten halen zodat stoeltje zakt


net borst en biceps getraind

incline db press
10x28
8x32
8x36
7x36
6x36


BP
10x70
6x90
6x90
6x90
dropsets
8x80
9x70
9x60

Incline cable fly (gewicht geen idee,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
10x4
10x5
8x5
8x5


incline bp(in smith) (FST-7)
7x 10x50

Barbell curl
10x30
8x40
7x40
7x40

Db preacher curl
10x16
7x20
6x20
8x18

concentration curl
10x10
10x10
9x10

wrist curls
12x20
12x20
10x20

Begin nu toch wel beetje kracht te verliezen,maarja ben ook al bijna 7kg kwijt.
En ik ben begonnen met onderarmen trainen,want merk toch dat ik bij bicep oefeningen eerder faal op mn onderarmen en ze zijn ook gewoon te dun.

 

[justbart]

sterke inclines kerel!, 7 kilo kwijt en weinig kracht verlies. Goeie cut man

 

[flexx123]

sterke inclines kerel!, 7 kilo kwijt en weinig kracht verlies. Goeie cut man

Klik om te verkleinen...

thanks, ben ook zeer tevreden

net benen getraind

squat
8x70
6x90
6x90
6x90


leg curl ss leg extension
12x45 12x60
12x45 12x60
12x45 12x60

leg press (fst-7)
7x10 x100


BB calve raise
20x90
15x110
15x110
15x110

toe press op leg press
22x120
20x160
20x160
18x160

Matige training, slecht geslapen,weinig zin,weinig kracht.
Denk dat ik nog 2 of 3weken ga cutten en dan totdat ik op vakantie ga op onderhoud eten.
gewicht vanmorgen:73,1kg buikomtrek:77cm

 

[Skatermarvin]

7kg gewichtverlies en hoeveel procent vet ben je kwijt?

Ondanks de moeheid een mooie benentraining hoor Flex!

 

[flexx123]

7kg gewichtverlies en hoeveel procent vet ben je kwijt?

Ondanks de moeheid een mooie benentraining hoor Flex!

Klik om te verkleinen...

ik denk een procent of 5,voordat ik begon was het met 3punts huidplooimeter rond de 17% en nu rond de 12%,zal in werkelijkheid wel ietsie hoger liggen,schat het zelf op 13%, buikomtrek 10cm minder. ik had trouwens mn benen gister gemeten,ik schaam me kapot ,was 55cm ,maarja die gaan denk ik wel goed groeien als ik na de vakantie begin met ub/lb,dan squat ik 2keer per week.

 

[Skatermarvin]

ik denk een procent of 5,voordat ik begon was het met 3punts huidplooimeter rond de 17% en nu rond de 12%,zal in werkelijkheid wel ietsie hoger liggen,schat het zelf op 13%, buikomtrek 10cm minder. ik had trouwens mn benen gister gemeten,ik schaam me kapot ,was 55cm ,maarja die gaan denk ik wel goed groeien als ik na de vakantie begin met ub/lb,dan squat ik 2keer per week.

Klik om te verkleinen...

Mijn benen meten ook maar een schrale 57cm. IK moet nog eens kijken wat ik daaraan ga doen..misschien wat meer volume trainingen of de boel compleet kapot trainen! Enkel heavy weight werkt voor mij in ieder geval niet!

 

[justbart]

Mijn benen meten ook maar een schrale 57cm. IK moet nog eens kijken wat ik daaraan ga doen..misschien wat meer volume trainingen of de boel compleet kapot trainen! Enkel heavy weight werkt voor mij in ieder geval niet!

Klik om te verkleinen...

Kan zijn maar je power liegt er niet om in die wheels van je kerel.

 

[Skatermarvin]

Kan zijn maar je power liegt er niet om in die wheels van je kerel.

Klik om te verkleinen...

Al moet ik eerlijk zijn had ik dan toch liever brute wheels gehad in combinatie met een squat van 150kg ipv 200+kg

Massa > kracht

 

[flexx123]

Al moet ik eerlijk zijn had ik dan toch liever brute wheels gehad in combinatie met een squat van 150kg ipv 200+kg

Massa > kracht

Klik om te verkleinen...

+1 ,maar ik heb het beide nog niet,dus na cut hard aan werken

 

[flexx123]

net schouders /buik

MP (in smith)
10x40
10x55
8x60
8x60
8x60

Db side raises
12x10
10x12
10x12
8x12


reverse cable fly (gewicht per arm)
12x5
10x6,25
10x6,25
10x6,25

BB shrugs
12x90
10x110
10x110
9x110

Db shrugs
12x30
12x34
12x34
12x34

Rope crunches
18x20
15x25
15x25
15x25

Hanging knee raises
20x
15x
15x

decline situps
15x
15x
15x

Planks

Lekkere training ,nu effe 2dagen rust, is al tijdje geleden dat ik 2dagen niet heb getraind. Ga 2dagen met mn vriendin weg. Morgen lekker all you can eat bij de japanner,dus vandaag en dagen erna low carb

 

[Skatermarvin]

Geniet ervan Flex!!

Spoiler

 

[Noexcuse]

Flex, mooie trainingen!

Ik ga jouw logje proberen te volgen!

 

[justbart]

Mooie training weer Flex, poep je al schubben of wat ?

 

[flexx123]

Geniet ervan Flex!!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

thanks,heb zeker genoten

Flex, mooie trainingen!

Ik ga jouw logje proberen te volgen!

Klik om te verkleinen...

thanks. hoe meer volgers hoe beter

Mooie training weer Flex, poep je al schubben of wat ?

Klik om te verkleinen...

haha nog net geen schubben,maar wel beetje last van mn darmen gisteren en vandaag .Ben niet meer gewend zoveel en vettig eten,maar was wel echt genieten , ben niks aangekomen dus bewijst maar weer dat je zelfs tijdens je cut afentoe kan zondigen en dat heb ik ook wel nodig anders hou ik het niet vol,nog paar weekjes volhouden


BP
10x70
8x80
6x95
6x95
6x95

incline db press
10x28
8x32
8x32
8x32
7x32

Machine fly
10x40
8x50
8x50
8x50


incline bp(in smith) (FST-7)
7x 10x52,5

Lekkere training, goeie pomp in mn borst,ik ben weer tevreden

 

[flexx123]

net rug getraind

Dumbbell row
10x28
10x34
10x34
10x34

wide grip pull up
8xbw +5
5xbw +10
5xbw +10
9xbw
7xbw

low row
10x60
10x60
10x60

smal grip lat pulldown
10x55
10x55
10x55

Deadlift
10x60
8x80
6x90

pfff ik had het zwaar,was in 50min. klaar,voor mijn doen is dat snel haha,na laatste setje deadlift werd ik licht in mn hoofd en had het gevoel dat ik elk moment kon gaan kotsen

 

[Nesselaarr]

Goeie training man

 

[justbart]

dat zijn 2 flinke trainingen weer. Pull ups met extra gewicht... kan ik alleen maar van dromen

 

[flexx123]

Goeie training man

Klik om te verkleinen...

dat zijn 2 flinke trainingen weer. Pull ups met extra gewicht... kan ik alleen maar van dromen

Klik om te verkleinen...

thanks

net armen getraind in een andere gym omdat in mn gym nieuwe vloer wordt gelegd wat 2 dagen duurt. wel leuke gym,stuk meer hardcore.: dumbbells tot 50kg, 25kg schijven,hammerstrenght spul etc,maar geen airco, en mn huidige gym is maart 5min. fietsen

Weighted dips
12xbw +20
10xbw +40
6xbw +55 pr
8xbw +45
7xbw +45

Barbell curl
10x35
8x40
8x40
7x40

staand db preacher curl
10x16
9x18
8x18
8x18

Concentration curl
10x10
10x10
10x10
10x10

Cable pushdown
10x25
10x30
10x35
10x35

Wrist curl
15x15
12x22,5
10x25
10x30

Lekkere training! had mn eigen dipriem meegenomen, die is een stuk fijner dan die ik normaal gebruik in mn eigen gym,dus ga deze riem voortaan gebruiken.
gewicht 72,9 kg, denk dat ik nog 1 week ga cutten en dan 2weken op onderhoud eten,want ik vind het wel bijna goed zo

 

[justbart]

klasse dipwerk kerel! Flink wat armwerk, had je beetje pomp nodig

 

[flexx123]

pff net getraind maar ik had net zo goed niet kunnen gaan.voelde me al nie lekker maar ben toch gegaan.

squat
10x60
10x80

gestopt.had het gevoel dat ik elk moment kon flauwvallen.

mp in smith
10x45
10x55
8x60
8x60

db side raise
12x10
12x10

nog steeds duizelig en maar naar huis gegaan. zo k*t als je wil knallen maar je lichaam niet wilt. maar beter toch naar je lichaam luisteren op zo'n moment.