flexx -quitting is not an option anymore log

[Nesselaarr]

Hoe komp het dat je zo voel dan?

 

[flexx123]

Hoe komp het dat je zo voel dan?

Klik om te verkleinen...

ik heb zo'n gevoel dat ik gister te erg gejunkt heb,ben er ook effe helemaal klaar mee met dieeten, ga effe een week op onderhoud eten en dan nog 2weken cutten.

 

[flexx123]

net borst en buik getraind


BP
10x70
8x85
6x95
6x95
6x95

incline db press
10x30
8x34
8x34
7x34

cable fly (gewicht geen idee,staan geen gewichten op stack gaat tot 16)
10x7
10x9
10x9
9x9

incline chest machine
10x50
10x60
8x70

decline situps
4x15xbw

hanging knee raises
20xbw
20xbw

hanging leg raises
10xbw
10xbw

Lekkere training, eet deze week dus op onderhoud,moet zeggen dat dat ech heerlijk is geen honger gevoel

 

[flexx123]

Net rug getraind

wide grip pull up
8xbw +5
6xbw +10
4xbw +15
4xbw +15 vpr
8xbw


Bor
10x50
8x70
8x70

reverse grip bor
6x80
8x70

Deadlift
8x70
8x80
5x90
5x90

wide grip lat pulldown
10x55
10x60
9x65

low row
10x55
10x65
9x65

ging lekker,deadlift begint weer ergens op te lijken,wilde eigenlijk 3x5x90 doen,maar 2e setje haalde ik maar net. gewicht 72,6kg ,toch 200gram afgevallen terwijl ik op onderhoud eet,maarja wat is nou 200gram

 

[justbart]

Goede trainingen kerel, ik begrijp als geen ander dat continu onder onderhoud eten zwaar is gewoon ff lekker gaan eten kerel.

 

[flexx123]

nou ben paar dagen ziek geweest,gister benen en biceps getraind ,maar niet de moeite waard om te vermelden,voelde me nog nie helemaal 100%,schrok gister op de weegschaal 71,3kg

maar net borst/schouders getraind en woog alweer 72,2kg

Incline dumbbell press
10x30
10x32
10x32
10x32

Benchpress
8x80
5x95
5x95
5x95
10x75

Mp
10x40
10x50
10x50
8x50

Seated cable fly (gewicht per kant)
12x10
10x12,5
10x12,5

Db side raise
12x8
10x10
10x10

reverse cable fly( one handed)
12x6,25
10x7,5
9x7,5

Ging opzich wel ok, stop met cutten, ga nu 2weken op onderhoud eten en dan 2 weken naar curacao

 

[flexx123]

Net rug getraind

wide grip pull up
6xbw +10
6xbw +10
6xbw +10
4xbw +15
8xbw


Bor
10x60
10x70
8x75
8x75

Deadlift
8x75
5x90
5x90
5x90

wide grip lat pulldown
10x60
10x60
9x60

low row
10x55
10x65
10x65

 

[Nesselaarr]

sterke training weer

 

[JOHN OVE]

sterk dat optrekken

 

[wwe]

Goede presses, zeker voor je bodyweight.

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 16:34 ----------

Mankeert er trouwens iets aan je benen ofzo? Je squat en dl liggen relatief erg laag.

 

[justbart]

flinke rug training weer flex. dat gaat je wel goed af!

 

[flexx123]

sterke training weer

Klik om te verkleinen...

sterk dat optrekken

Klik om te verkleinen...

thanks

Goede presses, zeker voor je bodyweight.

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 16:34 ----------

Mankeert er trouwens iets aan je benen ofzo? Je squat en dl liggen relatief erg laag.

Klik om te verkleinen...

train pas weer sinds 7maanden serieus,daarvoor 3,5 jaar amper getraind, mn upperbody kracht is bijna op oud niveau en sommige oefeningen alweer beter,maar benen wil helaas niet echt,maar ik ga volgende maand weer de bulk in en ub/lb doen,dus dan hoop ik dat mn lowerbody kracht weer een stuk bijtrekt.

flinke rug training weer flex. dat gaat je wel goed af!

Klik om te verkleinen...

thanx

Net armen getraind.

Barbell curl
10x30
8x40
10x35
10x35

Dumbbell preacher curl
10x16
10x18
10x18
10x18

Weighted dips
12xbw +20
10xbw +40
8xbw +40
8xbw +40

concentration curl
10x10
10x10
10x10

one armed cable pushdown
12x7,5
10x10
10x10
10x10


Wel lekkere training, goeie pomp in mn armen, wel weer een beetje afgevallen ,blijkbaar heeft mn lichaam toch meer nodig dan 2700kcal voor onderhoud

 

[wwe]

train pas weer sinds 7maanden serieus,daarvoor 3,5 jaar amper getraind, mn upperbody kracht is bijna op oud niveau en sommige oefeningen alweer beter,maar benen wil helaas niet echt,maar ik ga volgende maand weer de bulk in en ub/lb doen,dus dan hoop ik dat mn lowerbody kracht weer een stuk bijtrekt.

Klik om te verkleinen...

Nu ik het terug lees ziet het er lulliger uit dan ik bedoelde. Maar het is gewoon een opmerkelijk verschil tussen LB en UB.

Strong dips trouwens!

 

[justbart]

lekkere superdude training kerel

 

[Skatermarvin]

Nette dips en barbell curls man!

 

[flexx123]

Nu ik het terug lees ziet het er lulliger uit dan ik bedoelde. Maar het is gewoon een opmerkelijk verschil tussen LB en UB.

Strong dips trouwens!

Klik om te verkleinen...

lekkere superdude training kerel

Klik om te verkleinen...

Nette dips en barbell curls man!

Klik om te verkleinen...

thanks

net benen en schouders getraind

squat
10x70
8x90
5x95
5x95
5x95

leg press
15x110
12x140
12x140
12x140

leg curl
12x40
10x45
10x45
10x45

BB calve raise
22x80
16x100
12x120
12x120

MP
10x45
6x55
6x55
6x55

db side raises
10x10
10x10
10x10

reverse cable fly(per arm)
12x6,25
10x7,5
10x7,5

Db shrugs
15x30
12x36
12x36
12x36

Ging wel lekker opzich, alleen ik wordt al een paar weken duizelig na setje squaten,heel irritant, misschien dat ik te weinig suiker binnenkrijg? ga eens dextrose proberen, was weer beetje afgevallen terwijl ik toch iets boven onderhoud eet voor mn gevoel, woog 71,6kg

 

[JOHN OVE]

71 kg is wel heel weinig - ik heb een maatje die weegt 67.7 - dat is toch anders trainen
misschien iets meer eten van te voren ?

 

[Skatermarvin]

Als je het idee hebt dat je te weinig suiker binnen krijt zou ik niet dextro toevoegen...dat zijn snelle suikers, daar heb je voor je training weinig aan.

Ik zou eerder denken aan:

Te kort voor de training eten (voeding nog niet opgenomen)
Te weinig eten voor de training (te weinig carbs)

 

[flexx123]

ja ik weet het ook nie, ik eet net zoveel als toen ik het nog niet had en at om 9uur en om half 10 nog een keer en ging om half 11 sporten, en het rare is dat ik het alleen op zondags heb bij het squaten en niet doordeweeks bij deadliften ofzo. achja nog een week en dan lekker op vakantie

 

[flexx123]

net borst/buik

Incline dumbbell press
10x30
6x36

Benchpress
8x70
5x90
3x100
3x100
3x100
8x80

Incline benchpress
10x60
8x80
8x80
8x80

Standing cable fly( stack gaat tot 15)
12x6
10x9
10x9
10x9

Decline situps
20xbw
16xbw
16xbw

hanging knee raises
20xbw
20xbw
20xbw

hanging leg raises
10xbw
10xbw

planks


Wel lekkere training,aleen bedoeling was 3x6x 36kg incline dbpress,maar bij 2e setje kreeg ik ze niet meer omhoog WTF