flexx -quitting is not an option anymore log

[Skatermarvin]

Waarom zakte je dan het tweede setje niet naar 34kg? Of was de moed daarna zover in je schoenen gezakt?

Wel sterk nog om nog even 100kg te benchen daarna!

 

[flexx123]

omdat 34 denk ik ook niet was gelukt, ik had 36 een paar keer geprobeerd om nog omhoog te krijgen ,maar mn armen wilde ech niet,achja volgende keer beter

 

[Nesselaarr]

goeie training dat omhoog krijgen is k*t heh

 

[flexx123]

Net rug getraind

Bor
10x60
10x70
8x80
8x80

Deadlift
8x80
5x95
5x95

Chin ups
8xbw +10
6xbw +15
4xbw +20
4xbw +20

wide grip pull ups
8xbw
8xbw

low row
10x55
10x60
10x60

Wide grip lat pul
10x55
10x55
10x55

Ging wel lekker,alleen ik blijf maar niet op gewicht ,terwijl ik bijna 3000kcal per dag eet.

 

[Nesselaarr]

harde bor man

 

[justbart]

Idd nette rows, wat gebeurde er nou bij de deads.. van 8 naar 5 reps? bewust of was je leeg? Nette training verder dude!

 

[SBB]

DL is laag in verhouding?

 

[flexx123]

harde bor man

Klik om te verkleinen...

thanks

Idd nette rows, wat gebeurde er nou bij de deads.. van 8 naar 5 reps? bewust of was je leeg? Nette training verder dude!

Klik om te verkleinen...

bewust. vind high rep nie zo fijn op deads

DL is laag in verhouding?

Klik om te verkleinen...

klopt. staat vorige pagina volgens mij nog uitleg over

 

[SBB]

Ok, dan is het goed.

 

[Skatermarvin]

Volume op deads is waardeloos inderdaad! Mooie rows en chinups weer deze keer!

Als je gewicht niet stabiel blijft zou ik gewoon je kcal's weer omhoog gooien!

 

[justbart]

Ik snap je idd, ik haat dat ook maar ja ik probeer wel door te bijten

 

[flexx123]

Volume op deads is waardeloos inderdaad! Mooie rows en chinups weer deze keer!

Als je gewicht niet stabiel blijft zou ik gewoon je kcal's weer omhoog gooien!

Klik om te verkleinen...

Ik snap je idd, ik haat dat ook maar ja ik probeer wel door te bijten

Klik om te verkleinen...

mja na mn vakantie ga ik meer op kracht trainen en dus ook meer volume

heb kcal weer iets omhoog gegooid, na de vakantie ga ik recomp doen, rond de 3200kcal op trainingsdagen en rustdagen rond de 2400kcal.

net armen getraind.

Barbell curl
10x30
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Weighted dips
12xbw +20
10xbw +40
6xbw +50
6xbw +50
8xbw +40

Db preacher curl ss one armed cable pushdown

10x16
8x20 12x7,5
8x20 10x10
7x20 10x10

Concentration curls ss lying one armed dumbbell tricep extension

10x10 12x10
10x12 10x14
10x12 10x14



Lekkere armtraining!, ging erg goed

 

[wwe]

Die borst training op de vorige pagina is echt sterk man en dat op 71kg! 3x8x80 is ook erg goed op de incline.

 

[justbart]

superdude training

 

[flexx123]

Die borst training op de vorige pagina is echt sterk man en dat op 71kg! 3x8x80 is ook erg goed op de incline.

Klik om te verkleinen...

thanks,

superdude training

Klik om te verkleinen...

yeah buddy


net benen getraind

leg press
15x100
15x120
15x140

Squat
8x80
8x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
dropsets
10x80
11x70
13x60

stiff leg deadlift
10x50
10x60
10x60

leg curl
12x40
10x50
10x50

Barbell calve raise
22x80
18x100
14x120
14x120


Lekkere beentraining! squatrek was nog bezet dus effe opgewarmd in leg press , squaten ging heerlijk. stif leg deadlift was eerste keer dat ik die deed,daarom nog vrij laag gewicht,maar vind ik wel fijne oefening.

 

[Skatermarvin]

Na de vakantie op naar de 120kg squat of ga je voor hoger volume op 100kg?

 

[flexx123]

na de vakantie ga ik 5x5 doen op de compounds, begin dan op 5x5x80 en dan elke week 5kg verhogen dus na 10weken zou het 5x5x120 moeten zijn als het goed gaat

 

[flexx123]

net schouders getraind

MP in smith
10x50
10x60
6x65
4x70
8x60
8x60

db side raises
10x10
10x12
10x12

reverse cable fly(per arm)
12x6,25
10x7,5
10x7,5

Barbell shrugs
12x90
10x110
8x120
8x120

Db shrugs ss db side raises (3sec static hold)
12x36 10x6
12x36 10x6
12x36 10x6

Lekkere training, kracht wordt weer beter, gewicht 72,6kg taille 75cm

 

[flexx123]

net borst en rug getraind.

Incline db press
10x30
10x32
10x32
9x32

BP
8x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bor
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Chins
8xbw +10
6xbw +15
6xbw +15
6xbw +15

Machine fly ss Low row
10x40 10x50
10x50 10x60
10x50 10x60


Zo,dit was mn laatste training voor mn vakantie,ging wel lekker
Morgen vlieg ik naar curacao, eerste week neem ik rust en tweede week ga ik daar waarschijnlijk wel trainen,dus misschien dat er dan nog updates komen. anders tot over 2weken

 

[Nesselaarr]

nette training man