flexx -quitting is not an option anymore log

[Skatermarvin]

Geniet ervan kerel! Mooie afsluiter in Nederland

 

[wwe]

Lekkere training. geniet van je vakantie! ga je met een gezelschap?

 

[flexx123]

Geniet ervan kerel! Mooie afsluiter in Nederland

Klik om te verkleinen...

Lekkere training. geniet van je vakantie! ga je met een gezelschap?

Klik om te verkleinen...

thanks. gaat wel lukken. ga met mn vriendin

 

[justbart]

Veel plezier kerel!

 

[Noexcuse]

Flexx, geniet ervan kerel!

 

[flexx123]

zo daar ben ik weer, heerlijke vakantie gehad! na 2,5week niet getraind ,veel ongezonde shit gegeten en redelijk wat bier, ben ik niks aangekomen en niks afgevallen en bf is denk ik maar een procentje gestegen.

Training van net:

BP
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95

Bor
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

Incline db press
10x30
10x30
9x30

Wide grip pull up
8xbw
8xbw
8xbw

Weighted dips
10xbw +20
10xbw +20
9xbw +20

Barbell curl
10x30
10x30
8x30

Best goeie training na 2,5week niks gedaan te hebben, ik was kapot
Vanaf komende week ga ik ub/lb doen,indeling moet ik nog effe in elkaar zetten maar BP,MP ,chins, bor ,squat en deadlift ga ik sowieso 5x5 doen en dan elke week 5kg verhogen ,behalve mp die verhoog ik met 2,5kg per week, qua voeding ga ik recomp doen, ongeveer 3200kcal op trainingsdagen en 2400kcal op rustdagen ,begin volgende week op 2800kcal en dan per week 200kcal verhogen.

 

[justbart]

ow lekker flex, jij mag weer ff inkomen en genieten van de daarbij behorende spierpijn

 

[JOHN OVE]

hoppa en gelijk 95 banken -
welcom back flexx

 

[wwe]

Mooie gewichten na 2,5 week niks

 

[Skatermarvin]

Sterk begin hoor Flex! Ben benieuwd hoe je recomp gaat aanpakken en uitpakken!

 

[flexx123]

ow lekker flex, jij mag weer ff inkomen en genieten van de daarbij behorende spierpijn

Klik om te verkleinen...

pff wat een spierpijn na mn eerste 2 trainingen

hoppa en gelijk 95 banken -
welcom back flexx

Klik om te verkleinen...

thanks,ja ging lekker

Mooie gewichten na 2,5 week niks

Klik om te verkleinen...

thanks

Sterk begin hoor Flex! Ben benieuwd hoe je recomp gaat aanpakken en uitpakken!

Klik om te verkleinen...

thanks,ik ook

zondag nog lb getraind ,niks bijzonders


net ub1:

bp
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bor
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Lat pulldown small
10x50
10x50
10x50

Incline db press
10x26
10x26
10x26

Barbel curl
10x30
10x30
10x30

cable pushdown one arm
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Db side raises
12x8
12x8
12x8

Lightweight baby! was in 50 min. klaar. ,amper rust tussen setjes ,zal over paar weken wel anders zijn

voeding vandaag:
8:30
brinta 60 gr
melk ( magere ) 40 cl
whey proteine 50 gr

11:15
rijst ( basmati ) 100 gr
kippenfilet 150 gr
sperziebonen (gekookt) 100 gr

13:30
brood (volkoren) 60 gr
pindakaas 20 gr


16:30
brood (volkoren) 120 gr
kippenfilet 100 gr

18:30
spaghetti ( volkoren ) 100 gr
paprika (rood) 50 gr
tartaar 150 gr
champignons 50 gr

20:30
brood (volkoren) 60 gr
kippenfilet 50 gr


23:00
walnoten 50 gr

00:30
casseine 30 gr

totaal ongeveer 2900kcal

 

[justbart]

ik wilde al zeggen lightweights mate maar dat zeg je zelf al lekker rustig toewerken naar de knal gewichten Flexx!

 

[wwe]

Kruid je je kipfilet of wat doe je ermee?

 

[flexx123]

Kruid je je kipfilet of wat doe je ermee?

Klik om te verkleinen...

meestal grill ik ze in grillpan. soms marineer ik het in ketjap met sambal en kruiden.nu ik niet meer in de cut zit doe ik wel vaker marineren.

 

[justbart]

ik heb een paninigrill besteld ideaal voor rundvlees hamburgers en kip filet... cant wait... hmmmm

 

[Noexcuse]

Inderdaad goeie training na een lekkere vakantie!

Waarom ub / lb split?

 

[pumpingiron1984]

Omdat dat een goede split is :-)

 

[flexx123]

ik heb een paninigrill besteld ideaal voor rundvlees hamburgers en kip filet... cant wait... hmmmm

Klik om te verkleinen...

klinkt goed heb je link?

Inderdaad goeie training na een lekkere vakantie!

Waarom ub / lb split?

Klik om te verkleinen...

thanks, omdat ik daar goed op ga en effe wa meer krachtgericht ga trainen want mn squat en deadlift moeten echt omhoog.

Omdat dat een goede split is :-)

Klik om te verkleinen...

zeker


net lb1 getraind:

squat
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

leg press
12x100
12x120
12x120
12x120

stiff leg deadlift
8x50
8x50
8x50
8x50

Barbell calve raise
20x70
16x90
16x90
15x90

Decline situps
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

ging wel goed, klaar in 45min. ,denk toch nog een beenoefening toevoegen want het was wel beetje weinig.

 

[Skatermarvin]

ik heb een paninigrill besteld ideaal voor rundvlees hamburgers en kip filet... cant wait... hmmmm

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd of dat een beetje werkt! Ik kruid mijn kip eigenlijk altijd met kipkruiden of iets van marinade met ketjap en kruiden.

Met sambal klinkt ook goed! Verder bereid ik altijd in de oven, dan is het lekker snel klaar!

ging wel goed, klaar in 45min. ,denk toch nog een beenoefening toevoegen want het was wel beetje weinig.

Klik om te verkleinen...

Extra benen oefening kan geen kwaad IMO! Doe je beide LB en UB trainingen gewoon zwaar of ga je bijvoorbeeld dynamisch en krachtgericht doen?

 

[flexx123]

Ben benieuwd of dat een beetje werkt! Ik kruid mijn kip eigenlijk altijd met kipkruiden of iets van marinade met ketjap en kruiden.

Met sambal klinkt ook goed! Verder bereid ik altijd in de oven, dan is het lekker snel klaar!


Extra benen oefening kan geen kwaad IMO! Doe je beide LB en UB trainingen gewoon zwaar of ga je bijvoorbeeld dynamisch en krachtgericht doen?

Klik om te verkleinen...

ga beide ub en lb trainingen zwaar doen,elke week verhogen, maar bijvoorbeeld bij lb2 begin ik met deadlift 5x5 en daarna ga ik squaten maar die doe ik dan 4x8 .