flexx -quitting is not an option anymore log

[JOHN OVE]

ging wel goed, klaar in 45min. ,denk toch nog een beenoefening toevoegen want het was wel beetje weinig

verzwaren en een legcurl erbij

 

[flexx123]

ging wel goed, klaar in 45min. ,denk toch nog een beenoefening toevoegen want het was wel beetje weinig

verzwaren en een legcurl erbij

Klik om te verkleinen...

ga ik doen

net ub2:

MP
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Chins
5x bw +5
5x bw +5
5x bw +5
5x bw +5
5x bw +5

Incline bp
10x65
10x65
10x65

Dumbbell row
10x24
10x24
10x24

Weighted dips ss Dumbbell preacher curl

10xbw +20 10x14
10xbw +20 10x14
10xbw +20 10x14

reverse cable fly (gewicht per arm)
12x3,75
12x3,75
12x3,75

weer lekkere snelle training,damn wat een spierpijn van gisteren
volgende week naar de 3200kcal op trainingsdagen want was ietsjes afgevallen.

 

[Skatermarvin]

ga beide ub en lb trainingen zwaar doen,elke week verhogen, maar bijvoorbeeld bij lb2 begin ik met deadlift 5x5 en daarna ga ik squaten maar die doe ik dan 4x8 .

Klik om te verkleinen...

Duidelijk!

weer lekkere snelle training,damn wat een spierpijn van gisteren
volgende week naar de 3200kcal op trainingsdagen want was ietsjes afgevallen.

Klik om te verkleinen...

Hoppa! Doorknallen! Afvallen is natuurlijk niet de bedoeling! Ben benieuwd hoe het bij jou allemaal uitpakt!

Kan hier soms een beetje voedingsideeen jatten, want zitten ongeveer gelijk!

 

[flexx123]

het was de bedoeling om gisteren lb2 te doen maar ik had nog teveel spierpijn

lb2:

Deadlift
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Squat
8x50
8x60
8x60
8x60

Leg curl ss leg extension
10x35 10x40
10x35 10x40
10x35 10x40

hanging knee raises
20xbw
20xbw
20xbw

het was de bedoeling om ook nog een kuitoefening te doen maar ik had nog steeds spierpijn in mn kuiten haha.

 

[justbart]

lightweights baby

 

[flexx123]

lightweights baby

Klik om te verkleinen...

haha ja, maar dat gaat langzaam maar zeker elke week omhoog

net ub1

BP
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

BOR
5x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Incline db press
10x28
10x28
10x28

Lat pulldown small
10x55
10x55
10x55

Cable pushdown one arm ss Barbell curl
10x10 8x32,5
10x10 8x32,5
10x10 8x32,5

db side raises
10x9
10x9
10x9

pff ik heb nu 2 trainingen geen PWO genomen en ik voel dat mn energie echt een stuk minder is, maar dat komt denk ik ook door het weer en weinig slaap, maarja dadelijk lekker all you can eat bij de japanner omdat ik een jaar met mn vriendin samen ben

 

[justbart]

nice work maaruh minder energy bij een pwo.... wtf brah, haha het zou toch echt andersom moeten zijn.

 

[flexx123]

ik neem nu geen pwo meer, haha.

 

[wwe]

smakelijk eten en have fun yooo

 

[justbart]

ow en uiteraard congrats met je jaar kerel! enjoy it

 

[Skatermarvin]

pff ik heb nu 2 trainingen geen PWO genomen en ik voel dat mn energie echt een stuk minder is, maar dat komt denk ik ook door het weer en weinig slaap, maarja dadelijk lekker all you can eat bij de japanner omdat ik een jaar met mn vriendin samen ben

Klik om te verkleinen...

Ojee! Hier ook PWO issues! Join the club zou ik zeggen!
Welke gebruikte je eerst?

Gefeliciteerd met je jubileum en eet smakelijk ofcourse!

 

[flexx123]

Ojee! Hier ook PWO issues! Join the club zou ik zeggen!
Welke gebruikte je eerst?

Gefeliciteerd met je jubileum en eet smakelijk ofcourse!

Klik om te verkleinen...

thanks

ik gebruik noxipro,heb deze week zo slecht geslapen dat ik dacht **** it ik pak vandaag wel noxipro.

heb woensdag trouwens nog lb1 getraind,maar vergete te vermelden

net ub2 :


MP
5x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Chins
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5
5x bw +7,5

Incline bp
10x70
10x70
10x70

Dumbbell row
10x26
10x26
10x26

Weighted dips ss Dumbbell preacher curl

8xbw +25 8x16
8xbw +25 8x16
8xbw +25 8x16

reverse cable fly (gewicht per arm)
10x5
10x5
10x5


Ging goed, deze week niet aangekomen,ook niet afgevallen,maar heb het gevoel dat ik wel wat droger sta,vind mezelf zwaarder ogen in de spiegel en taille was 76cm vanmorgen. Volgende week 3300kcal op trainingsdagen en 2500 op rustdagen.

 

[Nesselaarr]

Netjes man

 

[justbart]

dat chinnen doe ik je niet na! taille van 76... dat haal ik nooit dat is de omvang van mijn bovenbeen ongeveer denk ik... pfff

 

[flexx123]

Netjes man

Klik om te verkleinen...

thanx man

dat chinnen doe ik je niet na! taille van 76... dat haal ik nooit dat is de omvang van mijn bovenbeen ongeveer denk ik... pfff

Klik om te verkleinen...

haha ik wil mn taille sowieso onder de 80cm houden,maar ik wel weer spiermassa aankomen,dusja ik zou nog meer moeten eten,ech klote dat ik zoveel kcal nodig heb.

lb2:

Deadlift
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Squat
8x60
8x65
8x65
8x65

Leg curl ss leg extension
10x40 10x45
10x40 10x45
10x40 10x45

toe leg press
20x80
20x110
20x110
20x110

hanging knee raises
20xbw
20xbw
20xbw

Ging goed, kijk al uit naar de echte gewichten

 

[flexx123]

net ub1:

bp
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Bor
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline db press
8x30
8x30
8x30

Lat pulldown small
8x60
8x60
8x60


Barbel curl ss cable pushdown
8x35 10x20
8x35 10x20
8x35 10x20


Db side raises
10x10
10x10
10x10

Ging goed eindelijk aangekomen, woog vanmorgen 73kg

voeding vandaag:
8:30
brinta 50 gr
melk ( magere ) 40 cl
whey proteine 30 gr
pannekoek(meergranen) 200gr

11:15
spaghetti ( volkoren ) 120 gr
paprika (rood) 50 gr
tartaar 150 gr
champignons 50 gr

13:30
brood (volkoren) 60 gr
pindakaas 20 gr


16:30
brood (volkoren) 180 gr
kippenfilet 100 gr

18:30
rijst ( basmati ) 120 gr
kippenfilet 150 gr
sperziebonen (gekookt) 100 gr


20:30
brood (volkoren) 60 gr
kippenfilet 50 gr


23:00
gemengde noten 50 gr

00:30
casseine 30 gr

totaal ongeveer 3300kcal 30/50/20 ekv

 

[Skatermarvin]

Nette training Flex! Had je log even gemist zie ik!

Voeding ziet er ook goed uit!

 

[Nesselaarr]

die ochtend begint wel met lekkere maaltijden:$

 

[flexx123]

Nette training Flex! Had je log even gemist zie ik!

Voeding ziet er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

thanx

die ochtend begint wel met lekkere maaltijden:$

Klik om te verkleinen...

ja he

---------- Post toegevoegd Thu 8 Nov 2012 om 11:05 ----------

net lb1 getraind:

squat
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

leg press
12x100
12x130
12x130
12x130

stiff leg deadlift
8x60
8x60
8x60
8x60

Barbell calve raise
18x80
14x95
14x95
14x95

Decline situps
15xbw +5
15xbw +5
15xbw +5
15xbw +5

ging wel lekker, nog paar weken en dan komen de echte gewichten weer( vind ik )

 

[JOHN OVE]

voeding zit er netjes uit flex - ik hou het vanmiddag maar bij macaroni met biologisch vlees
ui,paprika's,prei,knoflook en sambal