flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Ja denk da ik vanaf volgende week 4 setjes flys ga doen en dan nog 3 setjes decline dumbbell press erbij

 

[flexx123]

net rug getraind

deadlift
10x60
8x80
4x95 gestopt

Bor
8x60
4x70 gestopt

wide grip pull up(met tegengewicht)
10xbw -20
10xbw -15
9xbw -10

machine pulldown
12x50
12x60
12x65
12x70

Low row
12x45
12x50
12x55
12x60

Pff wat een k*ttraining, bij 4e rep van deadlift kreeg ik me toch een stekende pijn in mn bekken, kon daardoor nog amper bukken,denk dat het iets te maken heeft met die lunges van zondag,want had daarna ook al pijn in mn bekken, straks eens mn vriendin ernaar laten kijken want die is fysiotherapeut, ik lijk wel een opatje nu.

 

[justbart]

Hmmm dat is toch niet best dat je bij die weights al steken krijg... ff in de gaten houden bro

 

[flexx123]

mja waarschijnlijk heb ik die lunges niet goed uitgevoerd en ik had niet meteen met gewicht moeten doen.. ,heb nog nooit eerder pijn in mn bekken gehad bij deadliften en heb in het verleden wel zwaarder gelift.

 

[justbart]

Met de minste beweging kan je al een blessure oplopen. Ik heb ooit met deadliften een spiertje gescheurd in de rug en daar heb ik echt lang last van gehad. oefeningen verkeerd uitvoeren is not done.

Hopelijk valt het mee kerel

 

[JOHN OVE]

ben wel benieuwd want met lunges denk je ook niet gelijk aan bekkenpijn
sterkte flex

 

[flexx123]

mijn vriendin heeft er gister naar gekeken en mn si-gewricht stond scheef,wat oefeningen gedaan,en ik werd vanmorgen wakker en heb er al bijna geen last meer van,toch neem ik effe een paar dagen rust en train ik geen benen en onderrug komende week.

 

[Skatermarvin]

Kijk aan dat is goed nieuws! Goed dat je even je rust pakt! Zie het als een kleine deload!

 

[flexx123]

vanmorgen toch naar fysio geweest,en moet maandag terugkomen,hoop dat het snel weer goed is,want het ging net zo lekker met trainen,mag wel trainen maar maar op 40% ofzo,en fietsen en crosstrainer werd me aangeraden,zit er aan te denken om nu alvast te beginnen met cutten omdat ik toch niet voluit kan trainen..

 

[justbart]

Heel ff easy going en straks weer volop der in knallen bro!

 

[flexx123]

net schouders/biceps/triceps getraind ,lightweight baby

Smith shoulder press
20x40
12x50
12x50
12x50

db side raises
15x6
12x8
12x8

db front raise
15x6
12x8
12x8

reverse cable fly(per arm)
12x5
12x5
12x5

Db curl
15x10
12x12
12x12
12x12

ez bar preacher curl
12x20
12x20
12x20
12x20

cable hammer curl
15x10
15x10

dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

one arm cable pushdown
20x5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

15min. crosstrainer

haha had nog best goeie pomp, weinig rust tussen de setjes,was in een uurtje klaar,blijf deze week nog lekker licht trainen,pijn is alweer stuk minder,morgen effe lichtjes benen trainen en buik en nog wat cardio,was wel meteen bijna een kilo lichter,maar heb ik ook 2 dagen slecht gegeten.

 

[JOHN OVE]

pijnvrij trainen is het heerlijkst - verstandige move

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x60
10x80
10x90
9x90

incline bp
10x50
10x60
10x60
10x60

Standing cable fly (gewicht per kant)
10x10
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Decline bp(in smith)
15x40
12x60
12x70
12x70

Lekkere lichte training,maar toch nog best een flinke pomp in mn borst,het kriebelde zo om weer de 100kg te gaan drukken,maar toch nog effe rustig aan deze week

 

[Skatermarvin]

10x90kg is inderdaad rustig aan..*IMAD*

 

[JOHN OVE]

10x90 licht ? nice work

 

[justbart]

hoppaaa

 

[flexx123]

10x90kg is inderdaad rustig aan..*IMAD*

Klik om te verkleinen...

10x90 licht ? nice work

Klik om te verkleinen...

hoppaaa

Klik om te verkleinen...

haha voor een deload eigenlijk wel te zwaar,maarja who cares


net rug getraind

wide grip pull up (net tegengewicht)
10x bw -25
10xbw -20
10xbw -20
10xbw -20

machine pulldown
14x40
12x50
12x50
12x50

cable row
15x30
12x40
12x40
12x40

low row
15x45
12x50
12x50
12x50

voorlopig nog geen deadlift,voel het nog wel beetje in mn si gewricht en beetje in mn rechterbeen, ik vind het maar niks dat licht trainen, vrijdag biceps/triceps weer zwaarder trainen. noxipro doet trouwens niet veel meer,ook niet met 2 scheppen,maar hij was toch bijna op, heb nu hard! besteld,eens kijken of ik daar hard op ga

 

[justbart]

Deloaden is ook niks, ik mot dat ook niet. Ik probeer deloaden gewoon in moordend tempo te doen, dan voeld het nog zwaar.

 

[flexx123]

Deloaden is ook niks, ik mot dat ook niet. Ik probeer deloaden gewoon in moordend tempo te doen, dan voeld het nog zwaar.

Klik om te verkleinen...

deed ik ook, was in half uur klaar, setje klaar effe wa drinken 3 keer ademen en door

 

[flexx123]

vanmiddag biceps/triceps getraind

Db curl
10x12
10x16
8x18
8x18

ez-bar preacher curl
10x25
10x30
8x35
8x35

cable curl
12x20
10x22,5
8x25

Weighted dips
12xbw
12xbw +20
10xbw +30
8xbw +40

cable pushdown
14x25
12x30
12x30

Lekkere training! goeie pomp , vandaag voor het eerst hard! genomen als pre workout,moet zeggen dat ik er flink energie van kreeg, morge beentjes trainen,weet nog nie of ik ga squaten,morgen eens bekijken hoe het allemaal aanvoelt.