flexx -quitting is not an option anymore log

[justbart]

Flink gewerkt op de guns kerel, nice curl werk!

 

[flexx123]

net benen getraind

Squat
10x60
10x60
10x70
10x75

Leg extension

12x40
12x50
12x55
12x65

leg curl
12x35
12x40
10x45
10x45

Barbell calve raise
26x60
20x70
18x80 pr
16x80

Rotary calve raise
18x40
16x50
14x50

Toch gesquat ,voelde goed aan,geen pijntjes,maar toch niet zwaar gegaan voor de zekerheid, blij met pr ook al stelt het nog niet veel voor
Morgen schouders trainen

 

[flexx123]

Net schouders en buik getraind

Smith shoulder press
10x60
10x70
8x75 pr
8x70

barbell front raise
12x25
10x30
8x35 pr

db side raises
12x10
12x10
10x12

reverse cable fly(per arm)
12x6,25
12x7,5
10x10

barbell shrugs
18x70
16x80
12x90
12x90

Decline sit ups
25xbw
25xbw
12xbw +10kg
11xbw +11kg

Abdominal crunch machine
28x25
17x35
14x35

20min. crosstrainer -200kcal


Lekkere training! ga deze week vast mn kcal beetje verlagen en cardio toevoegen. Woog 80,9kg vandaag

 

[JOHN OVE]

niet verkeerd die 8x75 press - nice job

 

[justbart]

idd sterke presses

 

[flexx123]

niet verkeerd die 8x75 press - nice job

Klik om te verkleinen...

idd sterke presses

Klik om te verkleinen...

thanx

ben bezig met een cutschema te maken,maar valt nog niet mee,het aantal calorien lukt nog wel ,maar de verhoudingen loop ik nog beetje mee te kloten.

Morgen borst trainen, eens kijken hoevaak de 110 bp omhoog wil

 

[Skatermarvin]

Sterke presses! Maar al helemaal sterke barbell front raises!

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x70
10x90
8x100
3x110
11x90

incline db press
10x24
10x26
8x28
7x30

Standing cable fly (gewicht per kant)
10x12,5
10x12,5
8x15
8x15

Decline bp(in smith)
10x60
10x70
9x75
8x75

21min. cardio -200kcal

****ing nice! wederom geen spotter dus kon niet voluit gaan op bp, dat er eens wat meer mensen gaan trainen smorgens haha

 

[flexx123]

zoo, mn brinta en shake naar binnengewerkt, dalijk mn pre workout en dan naar de gym fietsen voor een rugsessie

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd Flexx!

 

[flexx123]

net rug getraind

wide grip pull up (met tegengewicht)
10x bw -20
10xbw -15
8xbw -10
8xbw -10

machine pulldown
12x50
12x60
12x70
10x80 pr

BOR
12x50
10x60
10x70
8x75

cable row
12x45
10x50
8x55
10x50

Best goeie training, had beter verwacht maar denk dat het toch net wat zwaarder aanvoelde omdat ik vorige week een stuk lichter heb getraind, volgende week weer beginnen met deadliften rustig aan,ben nu pijnvrij maar durfde het nog niet aan.vind mezelf nu al iets droger ogen in de spiegel maar dat zal wel door vochtafname zijn

l

 

[JOHN OVE]

nog effe en je trekt jezelf x bw op
gewoon lekker beginnen met deadliften maar dan gewoon licht
dat je weer vertrouwen krijgt in de oef/kracht en techniek

 

[flexx123]

ja denk dat ik volgende week zonder tegengewicht ga optrekken,5 reps moet wel lukken.
en idd weer rustig aan beginnen met deadliften

 

[justbart]

sterke rug training kerel

 

[flexx123]

sterke rug training kerel

Klik om te verkleinen...

thanks

vandaag rustdag,zometeen effe 10kg kipfiletblokjes halen

morgen biceps/triceps

 

[justbart]

10 kg kipfilet

Wat eet je de overige maaltijden dan? wait whut

 

[flexx123]

10 kg kipfilet

Wat eet je de overige maaltijden dan? wait whut

Klik om te verkleinen...

zo ziet mn voedingsschema er nu uit:

9:00
brinta 40 gr 146,4 4,8 29,6 1,0
melk ( magere ) 40 cl 132 12,8 19,6 0,3
whey proteine 50 gr 191 40,8 5,9 0,5

09:30 pre work out (noxipro, hard! of jack3d )

10:00 trainen

11:15 magnificent

11:45
rijst ( basmati ) 40 gr 121,45 2,5 27,5 0,2
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5

14:00
brood (volkoren) 30 gr 62,4 1,7 12,0 0,8
pindakaas 25 gr 161,75 6,6 4,1 13,3
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0

16:30
brood (volkoren) 90 gr 187,2 5,1 36,0 2,5
kippenfilet 100 gr 111 21,0 0,0 3,0
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0

18:30
rijst ( basmati ) 45 gr 156,15 3,2 35,3 0,2
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5

20:30
rijst ( basmati ) 30 gr 104,1 2,1 23,6 0,2
zalmfilet 100 gr 206 20,0 0,0 14,0

23:00
walnoten 70 gr 461,3 10,5 5,6 44,1

0:30
casseine 50 gr 191 40,8 5,9 0,5

totaal 2706kcal E=236 K=238,9 V=89,6

 

[flexx123]

Net biceps/triceps getraind

Db curl
10x14
10x16
9x18
5x20

ez bar preacher curl
12x25
10x32,5
8x37,5
7x37,5
dropset
9x25

cable hammer curl
10x15
10x20
9x25
8x25

Weigted dips
12xbw
10xbw +20
9xbw +40
7xbw +45

one arm tricep extension
12x12
10x16
7x18

one arm cable pushdown
10x10
10x12,5
9x12,5

Lekkere training ,dips gingen lekker,alleen wordt nu toch wel echt klote om dat gewicht aan riem omhoog te tillen,maarja dat zien we dan wel weer. gewicht was 79,2 ,al bijna kilo lichter maar dat zal wel voornamelijk vocht zijn,blijf volgende week nog op 2700 kcal en week erop kijk ik wel of ik weer lager moet.

 

[Skatermarvin]

Sterke dips man!

Voeding ziet er ook goed uit!

 

[Rooney1977]

Nette trainingen Flexx, ga je volgen.