flexx's log

[Luppie]

well done

 

[Own Sculpturer]

Yo flex probeer eens jezelf s`morgensvroeg voor je ontbijt te wegen"nadat"je gescheten hebt dan weet je ook meteen je werkelijke gewicht

 

[flexx123]

doe ik elke maandagochtend,weeg op lege maag 73,5 ongeveer

 

[flexx123]

gister

biceps
barbell curl
10x26
8x31
3x33,5 failure

one handed dumbbell preacher curl
10x12
8x14
6x16

cable curl
10x52,5
8x60
6x67,5

triceps
dips
10xbw +10
8xbw +15
8xbw +20

close grip bench press
10x45
8x50
6x55

cable pushdown
10x90
8x97,5
6x105


k*t man bij barbell curl mn linker pols deed kei pijn dus moest stoppen,heb 5 jaar geleden mn pols gebroken en heb ik nu nog steeds soms last van.
Voor de rest lekkere training

 

[Own Sculpturer]

Tip voor je polsen:Touwspringen!!!!

 

[flexx123]

gestopt met creatine, heb nu 6weken gebruikt en ga nu 2weken stoppen denk ik.net borst getraind

benchpress
10x62,5
8x75
6x85
4x90
2x95 PR


incline bench press
10x40
8x50
6x60

cable flyes
10x60
8x67,5
6x82,5

machine press
10x90
8x97,5
5x105

Ging wel redelijk,goeie pomp in mn borst

 

[flexx123]

godver moet vandaag naar tandarts dus ben waarschijnlijk 10min. later in de sportschool, hoop dat squatrek vrij is,want ik moet gvd deadliften.

 

[Luppie]

nice training maar kan je incline bench kan wel hoger

 

[flexx123]

ja wordt aan gewerkt, incline zuigt nog omdat mn schouders achterlopen.

 

[Luppie]

ja wordt aan gewerkt, incline zuigt nog omdat mn schouders achterlopen.

Klik om te verkleinen...

die heb je zo bijgetrokken

 

[flexx123]

denk het ook wel flink zwaar mp's en shoulder dumbbell pressen

 

[flexx123]

net rug getraind iets later dan normaal want moest naar tandarts moet gvd binnekort weer verstandskies laten verwijderen en nu in het ziekenhuis
maarja net rug getraind.

deadlift
10x50
8x60
6x70
4x80

chins
10xBW
7xBW +10
5xBW +10

Dumbbell rows
10x24
8x26
6x28

lat pulldown
10x71
8x78,5
6x86


wel lekkere training maar had het wel verdomd zwaar ,ga volgende week denk ik effe een week rustig aandoen. woog trouwens net 75,7

 

[Luppie]

lekkere training

 

[RichardV]

Rug heb ik weinig toe te voegen.
Benen zou ik wat meer squats doen.
Schouders zou ik maar 1 druk variant kiezen.
Misschien ene week MP en andere dumbbell press.
Biceps zou ik de kabel weglaten
Borst zou ik ook een dumbbell fly er in doen.
Echter zou ik de machine press weer eruit fl*kkeren.

Maar lekker schema verder hoor!

 

[flexx123]

bij squats gewoon wa setjes extra dan?
kabel gaat eruit wordt weer dumbbell curl
bij schouders dacht ik omdat ik vrij zwak ben met schouders ik doe 2 press oefeningen zodat mn incline bench/dumbbell press beter gaat maar dat heeft dus niet veel zin?
machine press gaat eruit dumbbell fly erbij

 

[RichardV]

Zeg niet dat 2 presses geen zin hebben, maar bij benchen press je natuurlijk ook al.
Ik doe het soms ook al afwisseling. Echter momenteel niet.
In mijn nieuwe schema doe ik mijn belangrijkste oefening van de dag als 1e, en hier doe ik de meeste sets van. Rest is eigenlijk meer aanvulling op die 1e oefening.

 

[flexx123]

ik kan ook eens proberen om schouders op maandag te doen en dan borst op woensdag, misschien krijg ik dan meer kracht in mn schouders,hmm eens proberen in mn volgende schema.

 

[flexx123]

zo net schouders en onderarmen getraind

schouders
military press
10x35
8x42,5
6x50

dumbbell shoulder press
10x18
8x18
6x20

machine side raises
10x26
8x28
6x30

Barbell shrugs
10x50
8x55
6x60

onderarmen
wrist curls(barbell)
10x18
8x20
6x22

reversed wrist curls
10x14
8x16
6x18

heerlijk getraind
barbell shrug ipv dumbbell ,vind barbell veel fijner dus hou die erin
morge benen

 

[jacoba]

goede training.
Die deadlift kan je denk ik veel zwaarder doen.
En dat denk ik niet alleen dat weet ik.
Rustig aan opbouwen doe je goed aan.

succes verder.

edit:Wat zijn Romanian deadlifts??

 

[flexx123]

thanx

denk het ook wel dat ik ze zwaarder kan,maarja ik bouw inderdaad op doe pas 4 weken deadliften en in het begin veel spierpijn in mn onderrug maar dat word steeds minder dus komt wel goed.

dit zijn romanian deadlifts

[Afbeelding niet meer beschikbaar]