Flying Fox log

[Flying Fox]

Mijn ellenboog ontsteking is inmiddels weer mooi aan het herstellen, dus ik ben weer voorzichtig begonnen met trainen.
Gewoon een Starting Strength achtige progressie voor bench, chinups, OH press en rows:

A:
Bench 3x5
Chin 3x5

B:
Seated press 3x5
Cable row 3x5

Training vandaag:

Seated Press:
2x5x20
5x25
3x5x32,5

Cable row: (tot onderkant borst)
10x10
7x20
5x30
3x5x40

Nog wat triceps pushdowns als rehab.

Klik om meer te lezen...

 

[Luukste]

Hoeveel weeg je nu?

 

[Flying Fox]

65

 

[Flying Fox]

Korte halve LB training:

1 leg box squat:
20xBW
20xBW
15xBW

1 leg calf raise:
Rechts:
16xBW
15xBW
13xBW

Links:
12xBW
10xBW
10xBW

1 leg RDL:
20x15
10x25
1x25


Groot probleem met die oefeningen met één been is wel dat men core assymmetrisch belast wordt.

 

[EmileV]

Korte halve LB training:

Groot probleem met die oefeningen met één been is wel dat men core assymmetrisch verdeeld wordt.

Klik om te verkleinen...

Groot probleem? Dat is juist de kracht van unilaterale oefeningen. Of doe je maar één been?

 

[Jesaja]

Hij heeft een stervende heup.

 

[Flying Fox]

Groot probleem? Dat is juist de kracht van unilaterale oefeningen. Of doe je maar één been?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik doe ze dus maar alleen met mijn gezonde been.

 

[Flying Fox]

 

[ItaStaLLion67]

Goodluck!

 

[beginnerbb]

****ed up van je necrose man.
Waarom dan toch nog 1 been trainen? Niet bang dat je daardoor totaal uit verhouding groeit?

 

[Flying Fox]

****ed up van je necrose man.
Waarom dan toch nog 1 been trainen? Niet bang dat je daardoor totaal uit verhouding groeit?

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat ik de opmerking maakte.
Al maak ik me niet zoveel zorgen dat men rechterbeen meer massa gaat hebben, dat kan niet zoveel kwaad (en ik kan men linkerbeen soms wel nog met wat leg extensions en curls trainen).
Het gaat vooral over onderrug en buik, veel belangrijker dat die qua kracht wat symmetrisch zijn.

 

[beginnerbb]

Vandaar dat ik de opmerking maakte.
Al maak ik me niet zoveel zorgen dat men rechterbeen meer massa gaat hebben, dat kan niet zoveel kwaad (en ik kan men linkerbeen soms wel nog met wat leg extensions en curls trainen).
Het gaat vooral over onderrug en buik, veel belangrijker dat die qua kracht wat symmetrisch zijn.

Klik om te verkleinen...

Misschien specifieke rompstabiliteitsoefeningen toevoegen?
Swiss ball en dergelijke?

 

[Flying Fox]

Misschien specifieke rompstabiliteitsoefeningen toevoegen?
Swiss ball en dergelijke?

Klik om te verkleinen...

Ja idd, gewoon voldoende core trainen. Abs is niet zo'n probleem, maar om de onderrug te trainen is het al moeilijker om de heup uit te schakelen.

 

[Flying Fox]

Bench press:
2x10x20
5x30
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Hammer chin:
7xBW
7xBW
5xBW

Nog wat kneeling crunches en prehab oefeningen.


Even eens een pic van al men materiaal:

-rack
-verstelbare bench
-"olympische" stang en gewicht
-lat pulley
-jumpstretch bands
-wat kettingen
-riem voor chins met gewicht
-1, 2, 3, 4, 5, 6-board
-gravity boots
-korte dumbbell stangen
-dip station

 

[iron devoted]

lekker set up heb je man!

 

[Flying Fox]

En morgen komt er nog een swiss ball bij (zus had het nog liggen).

 

[Anoniem_1987_2]

En morgen komt er nog een swiss ball bij (zus had het nog liggen).

Klik om te verkleinen...

Ik wou net zeggen, die mag niet ontbreken!!11!1!!

 

[Anoniem80]

65

Klik om te verkleinen...

Netjes.. 15kg gain!

 

[Flying Fox]

Netjes.. 15kg gain!

Klik om te verkleinen...

 

[Flying Fox]

Seated chain suspended press:
2x5x20
5x25
2x30
5x35 PR
5x35
5x35

Cable row:
10x10
10x20
7x30
10x40
10x40
10x40

Swiss Ball crunch:
10xBW
10xBW
10xBW

Swiss Ball back extension:
17xBW
16xBW
15xBW

Hammer curl:
6x10
6x10

(P)rehab:
band pushdown
band pullaparts
shoulder traction
band BTN pulldown

Comment:
-OH press ging fijn, maar ik denk dat ik te veel vermoeid was door de warmup. Volgende keer op letten.
-die swiss ball is funky
-beetje pijn aan de pols als ik curls doe, daarom hammer curl gedaan.