ik eet doordeweeks meer dan 20 sneden volkorenbrood... Mijn dieet in grote lijnen:
WAT: Eiwitten: Vetten: Koolhydraten: Kcal:
1e maaltijd
40 gram whey 40 - - 145
500ml halfvolle melk 17,5 7,5 27 245
6 sneetjes volkorenbrood 12,6 3,6 72 372
Beleg vleeswaren(vb achterham) min. 50gram 9 3 0,5 65
Beleg kaas (vb goudse jong) min. 50gram 11,5 24 - 172
Eetlepel lijnzaadolie -- 10 - 90
2e maaltijd
4 sneetjes volkorenbrood 8,4 2,4 48 248
Beleg vleeswaren(vb achterham) min. 50gram 9 3 0,5 65
Beleg kaas (vb goudse jong) min. 50gram 11,5 24 - 172
3e maaltijd
4 sneetjes volkorenbrood 8,4 2,4 48 248
Beleg vleeswaren(vb achterham) min. 50gram 9 3 0,5 65
Beleg kaas (vb goudse jong) min. 50gram 11,5 24 - 172
4e maaltijd
Franse magere kwark 450 gram 49,5 - 13,5 252
Eieren 5 stuks, 3 eigeel 34,3 20,7 - 322
6 sneetjes volkorenbrood 12,6 3,6 72 372
5e maaltijd (shake na training, 30min later eten)
Shake:
40 gram whey 40 - - 145
500ml halfvolle melk 17,5 7,5 27 245
60gram dextrose - - 55,2 220,8
Maaltijd (Zeer ruim gemiddelde):
Aardappelen, rijst, pasta 200gram 4-24 1-3 40-140 160-700
Vlees 150gram 40 25 - 250
Groenten 200gram 4 - 8 60
6e maaltijd
400ml halfvolle melk 14 6 21,6 200
Brinta 100 gram 10,5 2,2 74 358
Totaal:
Eiwitten: 380,8 38,2%
Vetten: 173,4 17,4%
Koolhydraten: 442,2 44,4%
Kcal: 4833,8