Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Vanmiddag direct na het werk gaan sporten

Squat 5x5 80kg (ging erg vlot)
Bench 5x5 52,5kg
BOR 5x5 52,5kg(liep erg zwaar)
Shrugs 3x8 30(2x)-32kg
Triceps ext. 3x8 15-17,5kg(2x)+ez-stang
Biceps curl 3x8 22,5kg+ez-stang (armen waren serieus moe)
Cable crunch 3x20 55-60-65kg
Hyperext. 2x12 +10kg gewicht extra

Als extra:

Pinch-holds met diverse gewichten en verschillende tijden

 

[Inb4]

Je gaat hard op de Squats @ spiergeheugen.

 

[Franskem]

Maybe spiergeheugen? Ik vind het 1 van de leukste oefeningen, net als Deadliften.
Bankdrukken en Standing press daarentegen.....

 

[Inb4]

Als ik: DL 175kg SQ 170kg Bench 90kg, lees dan zal er vast wel spiergeheugen in het spel zijn.

 

[Franskem]

Training vandaag:
Vanmorgen een stijve rug, dus was benieuwd hoe het zou gaan

B
Squat 5x5 82,5kg (voelde als appeltje-eitje)
Deadlift 1x5 85kg (nog meer appels en eieren)
Standing Press 5x5 37,5kg (techniek is niet helemaal je van het, schouders trainen vind
altijd erg lastig)
BOR (-10%) 5x5 45kg (rug was oké)
Close grip bench 3x8 45-47,5(2x)
Dumbell curl 3x8 14-16(2x)
Cable crunch 3x20 60kg

als extra:
3x farmer walk met 30kg ong.40 meter

Van te voren 2 boeterhammen weg geknaagd om een suiker-dip voor te zijn, en verdomd het werkte (nooit te oud om te leren!)

 

[Inb4]

"Standing Press 5x5 37,5kg (techniek is niet helemaal je van het, schouders trainen vind
altijd erg lastig)"

Pak je hem van achter uit de nek of vanaf bovenkant borst ?

Wat mij iig heeft geholpen, is mijn voeten niet te smal weg zetten.
Ook mijn handen niet te smal op de barbell zetten.

Succes !

 

[Franskem]

Pak je hem van achter uit de nek of vanaf bovenkant borst ?

Wat mij iig heeft geholpen, is mijn voeten niet te smal weg zetten.
Ook mijn handen niet te smal op de barbell zetten.

Succes !

Klik om te verkleinen...

Ik pak hem bovenkant borst uit het rek en vandaar omhoog en terug omlaag.
Kzal eens letten op handen en voeten.

Net een half uurtje gelopen.

 

[Franskem]

Hmmmm achteraf lijkt het lopen toch minder succesvol. Weer een vervelende plek in mijn achillespees.

Training vanmorgen

Training A

Squat 5x5 85kg (lekker !!)
Bankdrukken 5x5 55kg (met 2 vingers in de neus)
BOR 50kg
Shrugs 3x8 32kg per dumbell
Triceps ext 3x8 17,5kg+ez-stang
Biceps curl 3x8 22,5(2x)-25kg+ ez-stang
Cable crunch 3x20 55kg

Als extra
Side bend 3x15 15kg
Calf raise 3x15 45-53-61kg (legpress)ivm achilles problemen
Pinch hold diverse gewichten en diverse tijden


Geen Hyperext gedaan omdat deze bezet was.

 

[Inb4]

Hmmmm achteraf lijkt het lopen toch minder succesvol. Weer een vervelende plek in mijn achillespees.

Training vanmorgen

Training A

Squat 5x5 85kg (lekker !!)
Bankdrukken 5x5 55kg (met 2 vingers in de neus)
BOR 50kg
Shrugs 3x8 32kg per dumbell
Triceps ext 3x8 17,5kg+ez-stang
Biceps curl 3x8 22,5(2x)-25kg+ ez-stang
Cable crunch 3x20 55kg

Als extra
Side bend 3x15 15kg
Calf raise 3x15 45-53-61kg (legpress)ivm achilles problemen
Pinch hold diverse gewichten en diverse tijden


Geen Hyperext gedaan omdat deze bezet was.

Klik om te verkleinen...

Kracht genoeg, Vetpercentage zal rap gaan zakken (als je tenminste met beleid eet)......kan niet anders.
Keep up the good work, gewoon stug door blijven gaan !

 

[Franskem]

Na 7 dagen werken nu ......WEEKEND!!!

Dus beetje uitslapen, lekker eten en een beetje trainen.

Ik dacht laat ik eens gek doen

Training B

Squat 5x5 90kg(5kg verhoogd tov vorige keer)
Deadlift 1x5 100kg(15kg verhoogd tov vorige keer, als vanouds)
Standing press 5x5 40kg(handen iets verder uit elkaar, en verdomd het werkt)
BOR 5x5 50kg
Close grip bench 3x8 45-47,5-50kg
Dumbel curl 3x8 14-16(2x)
Cable crunch 3x20 55-60-65kg
Side bend 3x15 gewicht van 20kg

En toen was de jus wel een beetje op.
Geen puf meer om nog wat te doen. Ik was dan ook bijna 1.30 uur bezig.

Nu moe, maar voldaan....Straks aan't Bier

 

[Inb4]

Standing press 5x5 40kg(handen iets verder uit elkaar, en verdomd het werkt)

Okay dan !

 

[Franskem]

Dat is het gemak van in ploegen werken, ben je vrij als veel mensen moeten werken.
Voordeel is dat het erg rustig was in de sportschool.

Vanmorgen training A

Squat 5x5 92,5kg
Bankdrukken 5x5 60kg(5 verhoogd tov vorige keer)
BOR 5x5 55kg
Shrugs 3x8 32(2x)-34kg dumbells
Triceps ext 3x8 17,5kg+ez-stang
Biceps curl 3x8 22,5(2x)-25kg+ez-stang
Hyperext 2x12 +10kg
Cable crunch 3x20 55-60-65kg

Als extra's

Farmerwalk 3x45meter 32(2x)-34kg Dumbells

Gehele training in een dikke 1.15uur

 

[Franskem]

Vrijdag Training B

Squat 5x5 95kg (voelde niet helemaal oké)
Deadlift 1x5 105kg
Standing press 5x5 42,5kg
Bor 5x5 52,5kg (variatie gezocht in handen verder uit elkaar)
Close grip bench 3x8 50-52,5(2x)kg
Dumbell curl 3x8 16(2x)-18kg
Cable crunch 3x25 55-60-65kg

Toen was de pijp wel leeg.
Met alle opwarm setjes (3 voor de 5x5 oefeningen) ben ik toch wel zo'n 1.15-1.30 uur bezig tegenwoordig

 

[Franskem]

Vanmorgen uit de n8 gekomen, heel weekend niets gedaan.

Dus na het uitslapen maar weer eens wat trainen

Training A

Squat 5x5 97,5kg
Bankdrukken 5x5 62,5kg
BOR 5x5 57,5kg
Shrugs 3x8 32-34kg(2x) per dumbell
Triceps ext 3x8 17,5-20kg(2x)+Ez-stang
Biceps 3x8 20-22,5-25kg+Ez-stang
Hyper ext 2x12 +10kg extra
Cable crunch 3x20 60-65-70kg
Side bend 3x15 +15kg

Niets extra's meer gedaan en nu was ik op 1 uurtje wel klaar.

Ik vind het ICF-schema op zich oké, meer variatie dan SS of SL 5x5, maar het 3x squaten per week begint me wel wat tegen te staan

 

[Inb4]

Goed bezig hoor, tja ik zou zeggen gewoon doorzetten met Squatten.
Krijg je geen spijt van, daarnaast ga je hartstikke goed man.

Ik heb nooit geSquat, ben nu een inhaalslag aan het maken.
Ik zou willen dat ik er eerder mee begonnen was.

Wat zijn je stats nu ?

 

[Franskem]

Voorheen volgde ik lange tijd Wendler5/3/1 waarbij 4 trainingen per week volgt, waarvan 1 dag squat.
Ik volg dit nu nog een poos, omdat ik nog steeds vooruit ga. Pas als ik een plafond tegen kom op 1 van de grote 3 (waarschijnlijk bij bankdrukken) ga ik op zoek naar een ander schema.

Stats tja.....Ik blijf hangen rond de 100kg met een vet% van veel.
Ik weet waar het aan ligt, maar voor nu is dat een kwestie van accepteren.

Ik weet wat ik hieraan kan/moet doen.

 

[Franskem]

Ik weet wat ik hieraan kan/moet doen.

Klik om te verkleinen...

Net terug van een uurtje Cardio

 

[Inb4]

Voorheen volgde ik lange tijd Wendler5/3/1 waarbij 4 trainingen per week volgt, waarvan 1 dag squat.
Ik volg dit nu nog een poos, omdat ik nog steeds vooruit ga. Pas als ik een plafond tegen kom op 1 van de grote 3 (waarschijnlijk bij bankdrukken) ga ik op zoek naar een ander schema.

Stats tja.....Ik blijf hangen rond de 100kg met een vet% van veel.
Ik weet waar het aan ligt, maar voor nu is dat een kwestie van accepteren.

Ik weet wat ik hieraan kan/moet doen.

Klik om te verkleinen...

Wat is je lengte als ik vragen mag ?

 

[Franskem]

Wat is je lengte als ik vragen mag ?

Klik om te verkleinen...

Ik ben net wat te klein voor m'n gewicht ik meet 1.79

Training van vandaag.

Squat 5x5 100kg (Yes! )
Dedlift 1x5 110kg (appeltje-eitje!)
Standing press 5x5 45kg(blijft toch een klote-oefening)
BOR 5x5 55kg
Close grip bench 3x8 50-52,5-55kg
Dumbell curl 3x8 16kg
Cable crunch 3x20 60-65kg

Als extra
Farmer walks 32-34(2x)-36kg per dumbell

 

[Inb4]

Nette training hoor.

Ik kan er overheen gelezen hebben hoor, maar hoe hoog is je Kcal inname momenteel ?