Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Daar heb je niet overheen gelezen. Ik heb geen idee hoeveel m'n Kcal inname is.
Is ook niet echt iets waar ik me op dit moment mee bezig (wil) hou(-den).
Op mijn werk ben ik al dagelijks met eten, kcal-inname, etc.... van anderen bezig.

 

[Inb4]

O okay, duidelijk

 

[Franskem]

Gisteravond een uurtje spinning. Was (te)lang geleden. Is misschien wel één van de zwaarste groepslessen die ik ken

 

[Franskem]

Gisteren een rustdag.

Training vanmorgen

Squat 5x5 102,5kg (erg makkelijk)
Bankdrukken 5x5 65kg
BOR 5x5 60kg
Shrugs 3x8 32-34(2x) als extra 15x20kg (per dumbell)
Triceps ext 3x8 20kg+ez-stang
Biceps curl 3x8 25(2x)-27,5kg+ ez-stang
Hyper ext 2x12 +10kg
Cable crunch 3x20 60-65-70kg

Als extra
Calf raise 3x15 40-70kg(2x) op legpress

 

[Inb4]

Gisteren een rustdag.

Training vanmorgen

Squat 5x5 102,5kg (erg makkelijk)
Bankdrukken 5x5 65kg
BOR 5x5 60kg
Shrugs 3x8 32-34(2x) als extra 15x20kg (per dumbell)
Triceps ext 3x8 20kg+ez-stang
Biceps curl 3x8 25(2x)-27,5kg+ ez-stang
Hyper ext 2x12 +10kg
Cable crunch 3x20 60-65-70kg

Als extra
Calf raise 3x15 40-70kg(2x) op legpress

Klik om te verkleinen...

Gaat goed, kracht lijkt gemakkelijk omhoog te gaan (of in elk geval de gewichten dan).
Dit zal ook je VP% goed doen, spiermassa verbruikt immers 15x meer energie als vetmassa.

Keep it up !

 

[Franskem]

Vanmiddag een uurtje buiten op de racefiets gefietst. 30km weg getrapt in 1.05uur.

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Squat 5x5 105kg
Deadlift 1x5 115kg
Shoulder press 5x5 47,5kg
BOR (-10%) 5x5 55kg
Close grip Bench 3x8 50-52,5-55kg
Dumbell curl 3x8 16kg
Cable crunch 2x25 55-60 (geen energie meer om nog een 3e setje te doen)

Lekker getraind, maar tegen het eind eigenlijk te moe om het netjes af te maken

 

[Inb4]

Lekker hoor die Squats en CGBP, zeker in de lift

 

[Eleiko]

Is dit een ATG squat (full ROM)...?

Enne Marr, toename kracht is niet per se toename spiermassa

 

[Inb4]

Is dit een ATG squat (full ROM)...?

Enne Marr, toename kracht is niet per se toename spiermassa

Klik om te verkleinen...

In theorie weet ik dat, maar ik weet ook dat kracht en massa niet los van elkaar staan.
Ik ben leergierig........?

 

[Eleiko]

In theorie weet ik dat, maar ik weet ook dat kracht en massa niet los van elkaar staan.
Ik ben leergierig........?

Klik om te verkleinen...

Nou, ik ken kereltjes waarvan jij en ik zouden verwachten dat ze nog nooit een gewicht hebben aangeraakt, maar beresterk zijn. Tevens ken ik spierbundels die helemaal niet sterk zijn. Kortom imo hoeft kracht niet gekoppeld te zijn aan spiermassa en vice versa.

 

[Franskem]

Het zal niet helemaal ATG zijn. Ik mis hier en daar wat flexibiliteit, maar het is wel zo diep mogelijk, in ieder geval parallel.

 

[Inb4]

Nou, ik ken kereltjes waarvan jij en ik zouden verwachten dat ze nog nooit een gewicht hebben aangeraakt, maar beresterk zijn. Tevens ken ik spierbundels die helemaal niet sterk zijn. Kortom imo hoeft kracht niet gekoppeld te zijn aan spiermassa en vice versa.

Klik om te verkleinen...

Okay.... maar vooralsnog ga ik er vanuit dat dat uitzonderingen zijn. Meestal gaan kracht en massa wel samen dachtik.
Maar goed ik ken idd bijv. ook klimmers die beresterk zijn en geen massa hebben.

 

[Eleiko]

Okay.... maar vooralsnog ga ik er vanuit dat dat uitzonderingen zijn. Meestal gaan kracht en massa wel samen dachtik.
Maar goed ik ken idd bijv. ook klimmers die beresterk zijn en geen massa hebben.

Klik om te verkleinen...

Absoluut geen uitzonderingen, kijk eens naar de olympisch gewichtheffers.

Zomaar een voorbeeldje...

 

[Eleiko]

Het zal niet helemaal ATG zijn. Ik mis hier en daar wat flexibiliteit, maar het is wel zo diep mogelijk, in ieder geval parallel.

Klik om te verkleinen...

Gezien de gewichten die je bij andere spiergroepen gebruikt is dat een knappe prestatie!

 

[Inb4]

Absoluut geen uitzonderingen, kijk eens naar de olympisch gewichtheffers.

Zomaar een voorbeeldje...

Klik om te verkleinen...

Ja , niets tegenin te brengen

 

[Franskem]

Een kleine 1.30 op de racefiets buiten gereden.
Het is nu nog super-weer om buiten te fietsen.
Op mijn fiets zo mijn krachttrainingsschema eens overdacht. Ik blijf 3x squat per week (te) veel vinden en loop tegen een aantal barrières op. DE belangrijkste ben ik lichamelijk. Om mijn conditie wat op peil te houden en mijn gewicht naar beneden te brengen moet ik aardig wat cardio in de strijd gooien. Geeft niet, want dat vind ik naast krachttraining leuk om te doen. Ik volg nu 1,5mnd ICF 5x5 en merk dat mijn kracht toeneemt.
Maar ook stijfheid, met name in rug, neemt toe. Iets wat ik behoorlijk merk als op de racefiets zit (langere tijd voorover gebogen).
Van mijn vorige periode krachttraining ben ik daarom van 5x5 overgestapt naar Wendler. Train je evengoed de grote 3 + schouders, maar op afzonderlijke dagen.
Op de één of andere manier lijkt nu 5/3/1 wat in de ban op het forum.
Mijn doelen zijn toch niet wedstrijd gericht, ik wil alleen sterker worden aan de basis.

Ik ga het allemaal eens overdenken. Blijf in de tussentijd wel rustig door sporten

 

[Franskem]

Ik stap (voorlopig?) af van het ICF 5x5 en ga over op een 3 of een 4 daags split programma.

Dag 1 Borst-Triceps- buik
Bankdrukken
Incline dumbell drukken
Dumbell flyes/pull over
Dips
Triceps push down
Cable crunch

Dag 2 Rug-Biceps
Deadlift
Lat pull down
Seated row/BOR
Barble curl
Hammer curl

Dag 3 Schouders
Shoulder press
Bent over raise
Front raise
Shrugs

Dag 4 benen
Squat
Leg press
Calf raise

Verder wil ik kijken hoe en waar ik onderarmen en kuiten invoeg

 

[Franskem]

Gister wat beentraining gedaan
Legpress tigx8 opbouwend naar 290kg
Leg curl tigx8 opbouwend naar 70kg
leg ext. tigx8 opbouwend naar 75kg
Calf raise 4x15 60-80-100kg
Cable crunch
rev.crunch

Vanmorgen 1.30 op de racefiets gezeten

Training van de week
4 uur fietsen (kleine 100km)
3 uur krachttraining.

 

[Eleiko]

Gister wat beentraining gedaan
Legpress tigx8 opbouwend naar 290kg
Leg curl tigx8 opbouwend naar 70kg
leg ext. tigx8 opbouwend naar 75kg.

Klik om te verkleinen...

Squat vergeten?