- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 4.189
- Waardering
- 2
Dinsdag 28 Juni,
Benen
Squat
opwarmen 12x met stang
60kg 12x
100kg 8x
120kg 3x *t ging ff mis.. gevolgd door 100kg 8x
100kg 8x
100kg 12x
One Leg Leg Press
60kg +contra gewicht 8x (slow)
50kg +contra gewicht 8x (slow)
50kg +contra gewicht 8x
Leg Extension
87kg 10x
96kg 8x + 40kg 10x
103kg 7x + 40kg 8x
Lying Leg curl
60kg 12x
74kg 8x
68kg 10x
Calf Raises on 45 leg press
75kg 25x
85kg 20x
95kg 20x
Standing Calf Raises
75kg 15x
82.5kg 15x
82.5kg 15x
Lekkere training.. squatten viel me erg tegen.. toen ik de 120 probeerde, stond ik niet lekker, en had geen riem om, voelde het in me onderrug, waardoor ik het gewicht heb verminderd en meer reps heb gemaakt.
Benen
Squat
opwarmen 12x met stang
60kg 12x
100kg 8x
120kg 3x *t ging ff mis.. gevolgd door 100kg 8x
100kg 8x
100kg 12x
One Leg Leg Press
60kg +contra gewicht 8x (slow)
50kg +contra gewicht 8x (slow)
50kg +contra gewicht 8x
Leg Extension
87kg 10x
96kg 8x + 40kg 10x
103kg 7x + 40kg 8x
Lying Leg curl
60kg 12x
74kg 8x
68kg 10x
Calf Raises on 45 leg press
75kg 25x
85kg 20x
95kg 20x
Standing Calf Raises
75kg 15x
82.5kg 15x
82.5kg 15x
Lekkere training.. squatten viel me erg tegen.. toen ik de 120 probeerde, stond ik niet lekker, en had geen riem om, voelde het in me onderrug, waardoor ik het gewicht heb verminderd en meer reps heb gemaakt.
Laatst bewerkt: