Frenk's 2013 log: Never give up

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=pva-h1N-jVE&feature=youtu.be

 

[YouriDeLoore]

Dan heeft het eigenlijk toch zo lang niet geduurd, sinds de 127,5kg. Supernice! Daar mag je echt blij om zijn.

 

[Strongman1988]

Topp Frank!!

 

[IMBAatwork]

Bam !!

 

[g-men]

superharde training. Extreem knap die 130 op de anti ecto daar heb ik ook moeite mee. Die matten zijn niet zo'n succes zo. liever gewoon 1 mat en banden erop. De log stuitert nu nog alle kanten op.

 

[diaephi]

Epic, as usual

 

[Frenkpie]

Thnx all!

superharde training. Extreem knap die 130 op de anti ecto daar heb ik ook moeite mee. Die matten zijn niet zo'n succes zo. liever gewoon 1 mat en banden erop. De log stuitert nu nog alle kanten op.

Klik om te verkleinen...

yup, ging lekker! En thnx Gijsmans...cleanen voelde nu wel goed trouwens. Maar we hebben van alles geprobeerd; met banden is het ook klote met deze log; de pinnen bleven vaak haken waardoor je een band optilde bij het oppakken en lag er scheef op. We moeten even kijken naar wat meer absorberende matten ofzo.

 

[willemyates]

goeie lift man

 

[benchMarc]

Je hebt 't em eindelijk geflikt Netjes. Wat moeten we nu gaan roepen ipv "130 log"?

 

[Anoniem80]

Haha easy clean ook! Nice kerel.. erg nice

140log

 

[Frenkpie]

@Marc: yep, eindelijk. Nu: 290 kg deadlift
@Matthieu: Thnx mate! Hehe, 140 zal weer even duren.

 

[Frenkpie]

Military press (1st rep clean):
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x75 kg
4x80 kg
<speed>
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x100 kg (push press)

Laatste set was dom natuurlijk na gisteren. Maar goed.

Chin ups:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
6xBW (close hammer grip)

Incline dumbbell press (30 degrees):
8x28 kg
8x36 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable seated row (wide grip):
10x96 kg
8x105 kg

Barbell behind neck press:
8x40 kg
6x50 kg
6x55 kg

Dumbbell side holds:
2x10 kg ~20-25 sec

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +8 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=w58GF0Aw64I&feature=youtu.be

 

[Frenkpie]

Thnx Vlad.

Full squat:
10x20 kg
10x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x160 kg

Toch wel wat pijn in linker SI bij +140 kg.

Full front squat:
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
7x100 kg
1x120 kg
1x130 kg

Deadlift block pull (12 cm verhoging):
5x120 kg
3x160 kg
3x200 kg
3x230 kg
1x250 kg (2f)

Rug nog too ****ed nog van zaterdag. Even iets meer tot de 90-95% van m'n max gaan op woe ipv de grenzen opzoeken.

Hyper extensions:
10xBW
10xBW +mini band
10xBW +mini band
10xBW +mini band

Calf raise:
5x10x

Cable ab crunches:
5x10x

 

[Frenkpie]

Close grip bench press (paused):
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg (PR)
2x130 kg (PR)
1x135 kg (geen pause)
1x135 kg (PR)

We moeten nu met een draaiende olympic barbell pressen; er zijn geen powerlifting bars meer. Maar ondanks dat, toch een mooie bench sessie sinds een lange tijd.

Cable pull down (wide hammer grip):
8x86 kg
6x91 kg
8x100 kg
6x105 kg

High incline dumbbell press (60 degree):
5x30 kg
5x36 kg
4x48 kg (laatste tikje hulp, PR)
5x40 kg

Cable face pulls:
8x68 kg
8x77 kg
8x86 kg
8x91 kg (PR)

EZ-bar bicep curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

commentaar:
Heerlijk getraind met Vlad (en gedeelte met Kevin). Voelde me sterk vandaag.

 

[MikeDiesel]

Netjes Frenk, mooie pr!
Ohw en ik zie je loglift ook net voorbij komen....klasse man!

 

[corpaul]

nette log frank

 

[Frenkpie]

thnx mannen!

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=VPbzYKHiHU4&list=UUapZhJS8EHVWYX8qXCA_BMA&index=1

 

[grotesjaak]

ouwe tank, de bench liep soepeltjes vandaag! alles met een mooie pouse