- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.114
- Waardering
- 675
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenk's 2013 log: Never give up
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 705
- Weergaven 36.977
- Volgers 34
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Was erover schmarc.
Events met team intensity @ Zaanstad bij Guido
One arm fat dumbbell press:
61 kg 1xR / 0xL
61 kg 1xR / 1xL
61 kg 2xR / 2xL (PR)
61 kg 2xR / 1xL (2f)
61 kg 1xR / 1xL
Block press (100 kg):
stuk of 10 fails bij de press... ongelooflijk zwaar en moeilijk. Guido die op het einde even 3 reps deed.. damn. Mis nog wat schouder power.
Axle clean & press:
1x105 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x125 kg
2x125 kg (1x clean, PR)
1x130 kg
Op gras, dus extra lastig maar gelukkig nog steeds 130 kunnen pressen.
Deadlift (vanaf autobanden, straps):
4x110 kg
4x160 kg
2x210 kg
1x250 kg
1x270 kg (no hitch, PR)
1x285 kg (PR!
)
3x250 kg (PR!)
Woaahh yeah... merk echt goed dat m'n hamstrings sterker zijn geworden; lock outs gaan echt stukken beter en heb minder last van m'n SI. Laatste twee sets waren nog niet all out.
Farmers:
95 kg 15m
95 kg 25m
115 kg 25m + 6x360 kg tyre flips
heftige laatste set, kapot gegaan!
Barbell good morning:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
Events met team intensity @ Zaanstad bij Guido
One arm fat dumbbell press:
61 kg 1xR / 0xL
61 kg 1xR / 1xL
61 kg 2xR / 2xL (PR)
61 kg 2xR / 1xL (2f)
61 kg 1xR / 1xL
Block press (100 kg):
stuk of 10 fails bij de press... ongelooflijk zwaar en moeilijk. Guido die op het einde even 3 reps deed.. damn. Mis nog wat schouder power.
Axle clean & press:
1x105 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x125 kg
2x125 kg (1x clean, PR)
1x130 kg
Op gras, dus extra lastig maar gelukkig nog steeds 130 kunnen pressen.
Deadlift (vanaf autobanden, straps):
4x110 kg
4x160 kg
2x210 kg
1x250 kg
1x270 kg (no hitch, PR)
1x285 kg (PR!
)3x250 kg (PR!)
Woaahh yeah... merk echt goed dat m'n hamstrings sterker zijn geworden; lock outs gaan echt stukken beter en heb minder last van m'n SI. Laatste twee sets waren nog niet all out.
Farmers:
95 kg 15m
95 kg 25m
115 kg 25m + 6x360 kg tyre flips
heftige laatste set, kapot gegaan!
Barbell good morning:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.555
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.555
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo weer de usual crazy battle monday met de twee insane mafketels van RPB. Gasten zijn gek, elke rep elke set is een strijd... zelfs ík had zoiets van: "also also alsooo" Daarna nog even moeten lullen als Brugman om de eigenaar gerust te stellen.
Push press:
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
Military press:
3x80 kg
3x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
Erectoren trekken deze staande presses echt voor geen ruk op maandag. Vanaf nu alleen nog maar seated / lying presses op maandag voor mij.
Cable wide grip pull down:
8x64 kg (behind neck)
8x82 kg
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (Full block, PR)
Incline bench press:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg (PR)
2x112,5 kg (PR)
8x90 kg
Seated cable row:
8x114 kg (full block)
6x129 kg
6x139 kg
8x139 kg (PR)
Bovenrug is duidelijk sterker geworden, mooi!
Machine shrugs:
8x120 kg
8x160 kg
6x200 kg
8x200 kg
11x230 kg (PR)
laatste set de rubber van de handvaten afgehaald, pijnlijk maar wel betere grip.
Dumbbell curl:
8x22 kg
8x26 kg (PR)
8x28 kg (PR) (links fail 8e rep)
Dumbbell lateral raise:
8x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
Inverted sit ups:
8xBW +5 kg
10xBW +5 kg
commentaar:
Was weer mooi met deze mafkezen
Push press:
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
Military press:
3x80 kg
3x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
Erectoren trekken deze staande presses echt voor geen ruk op maandag. Vanaf nu alleen nog maar seated / lying presses op maandag voor mij.
Cable wide grip pull down:
8x64 kg (behind neck)
8x82 kg
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (Full block, PR)
Incline bench press:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg (PR)
2x112,5 kg (PR)
8x90 kg
Seated cable row:
8x114 kg (full block)
6x129 kg
6x139 kg
8x139 kg (PR)
Bovenrug is duidelijk sterker geworden, mooi!
Machine shrugs:
8x120 kg
8x160 kg
6x200 kg
8x200 kg
11x230 kg (PR)
laatste set de rubber van de handvaten afgehaald, pijnlijk maar wel betere grip.
Dumbbell curl:
8x22 kg
8x26 kg (PR)
8x28 kg (PR) (links fail 8e rep)
Dumbbell lateral raise:
8x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
Inverted sit ups:
8xBW +5 kg
10xBW +5 kg
commentaar:
Was weer mooi met deze mafkezen
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx guys!
LB @ RPB
Power clean:
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x115 kg (3f)
3x110 kg
1x120 kg (2f nípt)
ohh die 2e rep met 120 was close...!
Full front squat:
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x130 kg
2x140 kg (PR)
2x130 kg
SSB Low box squat:
6x75 kg
6x115 kg
5x135 kg
5x145 kg (PR)
4x155 kg (PR)
damn, die laatste set...heerlijke oefening! Gewoon al weken zonder pijn aan het squatten nu.
Deadlift:
3x70 kg
3x120 kg +average band
2x150 kg +average band
2x150 kg +average band
2x150 kg +average band
Glute ham raise:
6xBW
6xBW +monster mini band (PR)
Lying leg raise:
10xBW
10xBW +doubled mini band
10xBW +doubled mini band
10xBW +doubled mini band
Leg press calf raise:
10x190 kg
10x240 kg
10x265 kg
LB @ RPB
Power clean:
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x115 kg (3f)
3x110 kg
1x120 kg (2f nípt)
ohh die 2e rep met 120 was close...!
Full front squat:
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x130 kg
2x140 kg (PR)
2x130 kg
SSB Low box squat:
6x75 kg
6x115 kg
5x135 kg
5x145 kg (PR)
4x155 kg (PR)
damn, die laatste set...heerlijke oefening! Gewoon al weken zonder pijn aan het squatten nu.
Deadlift:
3x70 kg
3x120 kg +average band
2x150 kg +average band
2x150 kg +average band
2x150 kg +average band
Glute ham raise:
6xBW
6xBW +monster mini band (PR)
Lying leg raise:
10xBW
10xBW +doubled mini band
10xBW +doubled mini band
10xBW +doubled mini band
Leg press calf raise:
10x190 kg
10x240 kg
10x265 kg
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
echt een gruwelijke quad en upperback killer... heb ze de laatste tijd ook regelmatig gedaan. verdomme man.
- Status
Soortgelijke topics
