Frenk's 2013 log: Never give up

[Bulck]

Ik moet dan salsa dansen..

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=2cehkSxOLNA

no problem with that!

 

[Hank McCoy]

Ehm.... right...

Ach, ieder z'n hobby toch?

 

[Frenkpie]

Ja precies, zo lang je maar respectvol blijft voor andermans interesses ondanks dat je het zelf niet leuk lijkt.

Epic UB training met the Vlad en the sick-guy-who-always-go-too-far-on-deadlift-even-when-sick-mother-****er!

Seated dumbbell press (paused):
5x24 kg
5x30 kg
5x38 kg
5x40 kg (PR)
4x40 kg
4x40 kg

Chin ups:
8xBW (close grip)
6xBW +15 kg (wide grip)
6xBW +20 kg (wide grip)
5xBW +25 kg (wide grip) (PR?)
6xBW +25 kg (close grip)

Incline bench press:
6x60 kg
5x90 kg (6f)
2x100 kg
<wide grip>
6x90 kg
5x100 kg
4x105 kg

deed voorheen altijd bijna close grip, en omdat ik m'n ellebogen daardoor probeerde in te 'tukken' resulteerde dat in een rare bewegingsbaan waardoor de stang vastliep halverwege. Toch maar eens een wijder grip geprobeerd (pink tegen ring) en nu bijna een PR gedrukt. Volgende week op naar de 110 dus! Epic epic clash of the titans tussen Gijs en Vlad die even 130 kg op reps deden... nice fight!

Seated cable rows:
8x91 kg
6x114 kg (full block)
6x129 kg
6x134 kg (PR)

Upper back blijft sterker worden nu...nu m'n onderrug en hamstrings voor de 175 stone en +280 deadlift

Machine shrugs:
8x120 kg
6x160 kg
6x200 kg
8x200 kg
4x230 kg (PR)

Dumbbell curl:
7x22 kg
7x24 kg
7x26 kg

Dumbbell lateral raise:
6x18 kg
6x20 kg
6x22 kg

 

[VladB]

Ja precies, zo lang je maar respectvol blijft voor andermans interesses ondanks dat je het zelf niet leuk lijkt.

zei de "bully".

 

[Frenkpie]

Weer een epic training met Gijs en Vlad

Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
2x110 kg (3f)
2x100 kg

De zware za,zo,ma training voelde ik wel met de powercleans.

Full front squat:
3x60 kg
3x90 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x120 kg
2x130 kg
3x135 kg (PR)
1x140 kg

Nice! Lang geleden sedert ik een PR heb gepakt op de ff sq. Geen pijn in de SI. Motivatie was ook hoog met Vlad en Gijs die +160 kg erop knalden... grrr

SSB low box squat:
6x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
5x135 kg
5x145 kg

Laatste set was heftig

Deadlift:
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x150 kg
2x170 kg
2x170 kg

Glute ham raise:
8xBW
5xBW +monster mini band

Voel nu al dat m'n hams stukken sterker geworden zijn ten opzichte van vorige week. Duidelijk m'n weakpoint gevonden dat ik nu wat beter aanpak.

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +doubled mini band
6xBW +doubled mini band + mini band
8xBW +doubled mini band

Leg press calf raise:
8x180 kg
8x220 kg
8x220 kg
8x250 kg
8x280 kg
8x300 kg

 

[g-men]

man was echt epic training weer, beide gaar maar op die frontsq kwam de strijd echt los

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=XDKIDa9gzzA&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=x58t8UBdQtc&feature=youtu.be

 

[grotesjaak]

twee keer epic in drie dagen - gaat hard zo! sterkste frank ooit in Z'stad...

 

[Frenkpie]

woaa was nice... heb echt onrustig geslapen door deze training

 

[diaephi]

nice Frank !

 

[dannyh1983]

Altijd gezellig die filmpjes he
Sterk frank

 

[Frenkpie]

Werd vanmorgen wakker... lekker half uitgeslapen tot 9 uur. Had een vreemde combi van lichamelijke ontspanning en mentale onrust / zin om weer te trainen. Gisteren 11 uur thuis van RPB en vanmorgen weer na een bak koffie en een shake de gym in met Vlad.

Bench press:
5x50 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg

laatste set was zo heftig dat ik trillend op m'n benen moest afstappen. Op film

High incline dumbbell press:
5x24 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x40 kg
5x44 kg
4x48 kg (PR )

ohhhh yeahh, epic epic sessie wederom met Vlad! Jammer dat Gijs er niet bij kon zijn... weer 'one of those days'

Cable face pulls:
8x59 kg
8x72 kg
8x83 kg
8x91 kg

Cable fly:
8x36 kg
8x41 kg

commentaar:
Ready for battle on saturday!

 

[VladB]

Epic Training IV (June 2013 Edition).

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=OXUeEEbkMSg&feature=youtu.be

 

[grotesjaak]

Hardt!

 

[VladB]

Ready for battle on saturday!

http://www.youtube.com/watch?v=MJNpHhh0VEs

 

[g-men]

Gvd stelletje labbekakkers.........ik word er onrustig van als ik dit lees en ik kan niet meespelen!

 

[VladB]

Gvd stelletje labbekakkers.........ik word er onrustig van als ik dit lees en ik kan niet meespelen!

Ik ben al bang voor zaterdag. Frank, order 3 wheelchairs.

 

[Sjalalamantha]

Sick! Harde trainingen hoor met die mannen daar!