Fitness Seller

Frenk's 2013 log: Never give up

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Gisterenavond UB met Vlad. Was een stuk minder..allebei toch wel gesloopt van de harde trainingen laatste tijd en ik was gaar/moe van de drukte op t werk...

Bench press:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x115 kg
3x110 kg
5x90 kg
5x100 kg

Heel vaag; ik kan al een paar weken minder goed bench pressen door een of andere rare pijn/spanning thv m'n linker borstbeen en ik voel het zelfs doortrekken in m'n schouderblad. Vreemd...volgende week rustiger trainen anyway, hopelijk trekt het weg.

Chin up (wide grip):
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg

High incline dumbbell press:
6x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x40 kg

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

EZ-bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Events @ RPB

Frame carry (drop & turn na 15m):
120 kg 30m
170 kg 30m
220 kg 30m
260 kg 15m (1 drop, PR)

Strict log press:
5x75 kg
3x85 kg
2x95 kg (push jerk)
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Weight for height:
stuk of 10 attempts met 20 en 25 kg one handed

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x170 kg
4x200 kg
4x200 kg

Lekker.

Tyre flips:
7x380 kg (back to back)
7x380 kg (back to back)
4x1x380 kg

Wat techniek geoefend. Prima voor volgende week.

Stones:
1x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.80m
0x110 kg @1.80m
1x110 kg @1.80m
1x110 kg @1.68m

Run: 110 @1.68m, 110 @1.50m, 120 @1.44m, 130 kg @1.32m

Best netjes, alleen de 130 kreeg ik amper gelapt door de grote hoeveelheid stof vandaag. Pick up is normaal nooit een issue.

Cross Fit event met Kevin:
21x40 kg barbell front squats + push press, 21x hanging toe to bars
15x40 kg barbell front squats + push press, 15x hanging toe to bars
9x40 kg barbell front squats + push press, 9x hanging toe to bars

Alles in één go... pfff killing! Wel goed voor de conditie en wat vet verlagen. Kevin ging als een speer en zelfs halverwege was ie nog rustig aan het puffen... props baws!

Glute ham raise:
6xBW
6xBW
6xBW
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Seated dumbbell press:
8x20 kg
6x30 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

Cable wide grip pull down:
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (PR)
8x119 kg (PR)
6x124 kg (PR)

Incline bench press:
6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
8x90 kg

Hehe, rug zwaar verbrand. Hield me wel wat tegen vandaag.

Seated cable rows:
8x91 kg
8x114 kg
8x114 kg

Dumbbell shrugs:
10x40 kg
10x44 kg
8x48 kg

EZ-bar bicep curls:
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg (PR)

Cable tricep push down:
8x45 kg
8x50 kg
4x60 kg (PR)

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW (inverted sit up)
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.126
Karma
1.054
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Succes morgen he!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Thnx.

Sterkste man van Zaanstad:

Truck pull (harnas + touw):
12 ton over 20-25m 32 sec. 7e van de 7... helaas maar qua tijd niet verkeerd; meeste zaten rond de 29-30 seconden. Techniek was goed, en waarschijnlijk m'n beste pull ooit. Dik tevreden.

OH medley:
61 kg one arm dumbbell press, 120 kg axle, 130 kg log, 100 kg block

t/m 120 kg axle in 18 seconden. 130 kg log nog gecleaned, maar het was te zwaar om op gras te pressen. 120 kg axle was easy... mooi dat dit gewicht nu een zekerheidje is geworden. Ik denk dat ik 4 of 5e hierop was geworden.

Deadlift vanaf autobanden:
260 kg goed
280 kg goed
290 kg goed (PR!!)

Die 290 was een harde, harde, harde strain...heb nog nooit zó lang over een lift gedaan en had 2x tijdens het liften het gevoel dat ik het niet zou halen. Erg blij met deze prestatie! Hoogtepunt van de wedstrijd voor mij :)

4e plaats dacht ik.

Medley:
120 kg farmers voor 20m + 5x380 kg tyre flips

ik weet de tijd niet meer, maar volgens mij 5e of 6e plaats. Na de deadlift erg pittig, maar met Gijs in m'n oor schreeuwend zo hard gevochten als ik kon. Thnx maatje! Leon en Vlad die even lieten zien hoe het moest en vlogen op de tyre...prachtig.

Stones of strength:
110 kg @1.65m, 120 kg @1.55m, 130 kg @1.45m, 150 kg @1.35m, 170 kg @1.25m

110 kg t/m 130 kg in een vrij snelle tijd erop. 150 kg nog 2-3x kunnen lappen, maar had geen kracht meer in de hams/onderrug om het nog op het platform te laden.

6e plaats, maar Marcel moest weg vanwege z'n werk.

Uitslag:
6e van de 7e

Mooie wedstrijd thnx to Guido en crew, prachtig weer en natuurlijk super gezellig met m'n matties van team Intensity! Veel leuk support vanuit het publiek van Kevin, Odin en Sjors (die er ook voor zorgde dat Vlad goed gevoed werd :D) en natuurlijk een mooie battle gestreden met warrior Vlad die even de 1e plaats weet binnen te slepen... congrats my big friend! En last, but never least; coach pasta Gijs! Thnx voor de verzorging en coaching mate!

Volgend jaar gaan we eens proberen om een -90 kg wedstrijd te doen in Engeland, wordt wel een beetje moe van de 'hekkensluiterpositie' elke wedstrijd.
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Karma
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
die deadlift was echt BAAS man, goed gedaan Frank!!
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.959
Karma
188
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Benieuwd naar het filmpje!
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Genoten van je ontlading bij de deadlift! Lekker Frank, goed gewerkt!
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Topper. Prachtige truck pull ook ( by far mooiste van allemaal )
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
****ing nice deadlift, helemaal door het lint, haha!
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.126
Karma
1.054
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Goed gedaan jonguh!
 

dannyh1983

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
2.115
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
105kg
Mooie prestaties frank! Filmpjes?
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
thnx all! :)

Filmpjes komen misschien nog.. heb zelf niets gefilmd maar zag wel dat een vriendin van Vlad wat had gefilmd.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
And the aftermath... training @ RPB.

Truck pull met frame carry:
270 kg 15m
370 kg 15m met touw
370 kg 15m met touw
395 kg 15m met touw
395 kg 15m met touw

Dit was het ongeveer volgens mij...heb het niet goed bijgehouden. Wel erg lekker met zo'n frame! Gewichten zijn met 70 kg frame.. of was ie 90 Gijs?

Strict log press:
5x75 kg
5x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x95 kg

Full clean + full front squat:
1x90 kg + 5x90 kg

Clean & jerk complex:
1x power clean + 1x full clean +1x jerk +1x split jerk

70 kg
70 kg
80 kg
80 kg
85 kg
85 kg
90 kg
90 kg
95 kg
95 kg
100 kg
100 kg
105 kg
105 kg
110 kg
105 kg (alleen power clean... kon niet meer)

Heftig heftig... maar oh zo lekker en goed voor de groove. Thnx for support and inspiration Kev!

Full squat (paused):
2x60 kg + 2x80 kg + 2x100 kg + 2x120 kg + 2x130 kg + 2x120 kg + 2x100 kg + 2x80 kg + 2x60 kg

Alles achter elkaar.... erectoren zaten knettervol.

Toen conditioning... jaja Cross fit work out met coach Kev:
21x40 kg snatch + 21xburpee + 21xhanging leg raise
15x40 kg snatch + 15xburpee + 15xhanging leg raise
9x40 kg snatch + 9xburpee + 9xhanging leg raise

Burpee = volledig liggen, opstaan en kleine sprong met handen omhoog. Wat lekker was dit...ging stuk maar kon beter doorzetten dan vorige keer. Conditie opbouwen is begonnen.

Incline bench press:
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
geen dank man - altijd leuk om je zo kapot te zien gaan :cool: goed volgehouden! mooi weekendje zo
 

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Frame is 40 kg.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven