Frenk's 2013 log: Never give up

[DG80]

Waarom nog zo'n redelijk zware training de dag na een wedstrijd?

Nog congrats met je goede wedstrijd trouwens.

 

[Sjors26]

Omdat Frank een fokking beest is. Half mens, half machine. Zijn boterhammen met pindakaas zijn zo droog omdat hij er ijzervijlsel op strooit..wraaaaaaaaahhh.

 

[DG80]

Omdat Frank een fokking beest is. Half mens, half machine. Zijn boterhammen met pindakaas zijn zo droog omdat hij er ijzervijlsel op strooit..wraaaaaaaaahhh.

Dat zal het zijn

 

[Frenkpie]

Waarom nog zo'n redelijk zware training de dag na een wedstrijd?

Nog congrats met je goede wedstrijd trouwens.

Omdat ik dat lekker en leuk vind. En thnx!

Omdat Frank een fokking beest is. Half mens, half machine. Zijn boterhammen met pindakaas zijn zo droog omdat hij er ijzervijlsel op strooit..wraaaaaaaaahhh.

hehe, precies. En die pindakaas zit nog in m'n strot...

 

[IMBAatwork]

Nee.

Altijd wel mee gerekend dat ie 40 was, nu goed gewogen dan?
Mag ik mijn framecarry PR ook bijstellen

 

[Sjalalamantha]

Goed bezig geweest! Lekker die pr op de DL.

 

[Frenkpie]

Altijd wel mee gerekend dat ie 40 was, nu goed gewogen dan?
Mag ik mijn framecarry PR ook bijstellen

Ja, was nagewogen op 70 dacht ik.

Goed bezig geweest! Lekker die pr op de DL.

Thnx

Power clean + full clean + military press + push press:
1x50 kg + 1x50 kg + 3x50 kg + 3x50 kg
1x60 kg + 1x60 kg + 3x60 kg + 3x60 kg
1x70 kg + 1x70 kg + 3x70 kg + 3x70 kg
1x80 kg + 1x80 kg + 3x80 kg + 3x80 kg
1x80 kg + 1x80 kg + 3x80 kg + 3x80 kg

Keer wat anders dan altijd maar military presses uit het rek.

Cable wide grip pull down:
8x91 kg
6x100 kg
6x100 kg

Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg

Cable face pulls:
8x50 kg
8x64 kg
8x73 kg
8x73 kg
8x77 kg

Incline dumbbell curl:
8x18 kg
6x20 kg
6x22 kg
5x24 kg (PR?)

Dumbbell lateral raise:
8x14 kg
6x16 kg
6x16 kg

 

[gokhann]

Ik hoorde al over je dl, goed bezig geweest frank!

 

[Frenkpie]

Thnx Gokhan..jij sterkte/succes met de Ramadan!

 

[Frenkpie]

LB @ RPB

Full Clean + Power clean:
2x1x40 kg + 2x1x40 kg
2x1x60 kg + 2x1x60 kg
2x1x80 kg + 2x1x80 kg
1x100 kg + 1x100 kg

Full clean:
1x110 kg
1x120 kg (PR)
1x125 kg (PR)
0x130 kg
1x130 kg (power clean, PR!!)

ooehh yeahh!

Full front squat:
5x60 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x135 kg
2x120 kg
2x125 kg

Low SSB box squat:
6x85 kg
6x105 kg
6x125 kg
6x145 kg (PR)

Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +monster mini
5xBW +monster mini

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +mini
10xBW +mini
10xBW +mini

 

[grotesjaak]

130 clean in the pocket - 130 log in de pocket...what's next, 130 Clean & Jerk Oly-style?

petje af

 

[Frenkpie]

Ah shit.. niet aan gedacht. Anders had ik wel even een jerk gedaan

thx bra!

 

[dannyh1983]

Flinke power clean idd!!

 

[Vladi]

Dikke powerclean man.

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=6tPeahE4lp0&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=UVMnoNGjZ74&feature=youtu.be

 

[Frenkpie]

Thnx mister Vlad.

Incline dumbbell press (45 degrees):
8x22 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x44 kg
5x48 kg
5x52 kg (PR!)
1x56 kg (PR)

Nice...nu ook m'n presses die sterker worden. Mooi!

Chin up:
6xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
6xBW +35 kg (PR)

Grip in deze sportschool is net iets wijder en wat schuiner dan bij RPB waar we een rechte chin up bar hebben. Vorige keer moeizame 5, nu een vrij soepele 6.

Standing neck press:
6x30 kg
6x50 kg
6x60 kg
4x65 kg (PR)
4x65 kg

Barbell rows:
8x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x120 kg

Standing calf raise:
2x10x
2x8x

Cable rope push down:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Rope jumping:
20 double unders
20 double unders
20 double unders
30 double unders
30 double unders
40 double unders
40 double unders

In totaal 200 dubbel sprongen gemaakt met springtouw. Toch niet verleerd van de kickboks periode 8-9 jaar geleden. Goed om wat aan m'n conditie te werken. Zeker handig als ik kijk wat we moeten doen bij sterkste Limburger over 2 weken.

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log lift (1x clean):
5x75 kg (strict)
3x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Trying to get back in the groove voor Limburger.

Deadlift:
3x120 kg
5x120 kg +small band
5x170 kg +small band
5x200 kg +small band
1x220 kg +small band

Zaanstad zat er nog in...wel lekker die 5x200.

Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m
270 kg 15m

Speed runs...getting back in the groove for Limburger

Barbell power clean + full clean + jerk + split jerk:
1x70 kg, 1x70 kg, 1x70 kg, 1x70 kg
1x80 kg, 1x80 kg, 1x80 kg, 1x80 kg
1x90 kg, 1x90 kg, 1x90 kg, 1x90 kg
1x100 kg, 1x100 kg, 1x100 kg, 1x100 kg
1x100 kg, 1x100 kg, 1x100 kg, 1x100 kg
1x105 kg, 1x105 kg, 1x105 kg, 1x105 kg
1x105 kg, 1x105 kg, 1x105 kg, 1x105 kg

lekker!

Cross fit complex(je):
15x40 kg snatch
15x80 kg full squat
15xBW hanging leg raise

12x40 kg snatch
12x80 kg full squat
12xBW hanging leg raise

8x40 kg snatch
8x80 kg full squat
8xBW hanging leg raise

 

[Sanca Saxon]

Goede Crossfit !!

 

[g-men]

nice

 

[Sjors26]

Terwijl mensen op het strand, park of aan een meer lagen waren anderen gewoon bezig. Getting shit done.