Thnx jongens! @Erwin: 180 en 185 was met belt.
Power clean:
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
5x100 kg
Gaat nog niet van harte qua techniek, maar wel prima. Hand nog steeds niet 100%.. bizar hoe langzaam dat geneest.
Squat:
5x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x160 kg
Full front squat (paused, beltless):
3x70 kg
3x100 kg
3x105 kg
5x110 kg (belt)
Deadlift:
3x120 kg
3x120 kg +average band
3x150 kg +average band
3x150 kg +average band
3x150 kg +average band
3x150 kg +average band
Split squat:
12xBW L&R
8xBW +15 kg L&R
8xBW +20 kg L&R
8xBW +20 kg L&R
Gijs kwam met het geniale idee om het met een stang te doen ipv een schijf voor je te houden. Werkt prima en nu kan ik serieus verzwaren. Volgende week eens wat gewicht erbij doen.
Back extensions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lying leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW +doubled mini band
Standing calf raise (one leg):
3x12xBW L&R