MuscleMeat

Frenk's 2013 log: Never give up (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Paused en beltless. Petje af, homie.
 
Thnx jongens! @Erwin: 180 en 185 was met belt.

Power clean:
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
5x100 kg

Gaat nog niet van harte qua techniek, maar wel prima. Hand nog steeds niet 100%.. bizar hoe langzaam dat geneest.

Squat:
5x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x160 kg

Full front squat (paused, beltless):
3x70 kg
3x100 kg
3x105 kg
5x110 kg (belt)

Deadlift:
3x120 kg
3x120 kg +average band
3x150 kg +average band
3x150 kg +average band
3x150 kg +average band
3x150 kg +average band

Split squat:
12xBW L&R
8xBW +15 kg L&R
8xBW +20 kg L&R
8xBW +20 kg L&R

Gijs kwam met het geniale idee om het met een stang te doen ipv een schijf voor je te houden. Werkt prima en nu kan ik serieus verzwaren. Volgende week eens wat gewicht erbij doen.

Back extensions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Lying leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW +doubled mini band

Standing calf raise (one leg):
3x12xBW L&R
 
good stuff, hand weer 100% PC weer 130
 
Squats gaan mooi man!
 
Incline bench press:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Voelt goed! Zit toch wel in de PR regio nu met 6x100 als PR :)

Wide grip chin up:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Standing dumbbell press:
6x26 kg L&R
6x32 kg L&R
3x34 kg L&R

Koek was snel op na de 2e set.

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg

EZ-bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
 
Lekker volume gedraaid!
 
Thnx

Squat (beltless):
8x20 kg
4x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x145 kg
<belt>
1x160 kg
1x170 kg

Deadlift
3x100 kg
3x140 kg
3x180 kg
3x180 kg

geen zin
 
Je mist je matties....
 
Push press (1x clean):
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg

Full front squat (beltless):
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
<belt>
3x110 kg
3x120 kg
2x130 kg (3f)

3e rep glipte van m'n schouders af... zweet

Deficit deadlift (10-12 cm, beltless):
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
5x170 kg
5x180 kg
5x180 kg

Heftig zo'n lange bewegingsbaan zonder belt! Wel lekker

Seated dumbbell press:
6x30 kg
6x34 kg
5x36 kg

whehe, merkte nu echt verschil dat m'n lichaam toasted was van de LB oefeningen ervoor. Coördinatie en stabiliteit was compleet verdwenen nu.

Cable widehammer grip pull down:
8x73 kg
8x82 kg
8x86 kg
8x91 kg
8x96 kg

Cable tricep push down (single pully):
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Inverted sit up:
10xBW
8xBW
8xBW

even FB gedaan vanwege de laffe zaterdag en ik pas donderdag weer kan trainen ivm werk.
 
Incline bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Denk dat ik dit wel een PR mag noemen nu. Voelt lekker en begint al zwaarder te voelen. Denk dat ik de 5x5x100 kg nog wel had kunnen halen, maar dan was de koek wel weer op. Even na de vakantie weer hervatten en daar naartoe werken.

Chin up:
6xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
6xBW (close hammer grip)

One arm dumbbell press:
8x26 kg L&R
5x30 kg L&R
3x32 kg L&R
3x34 kg L&R
3x36 kg L&R
3x38 kg L&R (PR)
1x40 kg R (PR)

Cable face pull:
8x55 kg
8x73 kg
8x82 kg
8x86 kg

Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
10x36 kg

EZ-bar bicep curl:
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
 
lekker op de incline
 
yup thnx
 
Netjes, na 5x5 over op 3x3 of zware doubles?
 
Nog niet over nagedacht. Ik denk dat ik eerst een 1rm ga pogen en dan misschien 3x3 of iets idd
 
lekker reppen met die 100 straks, je weet!
 
@ RPB, weer even met Gijs, Vlad en Jaap getraind

Strict log press:
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
4x82,5 kg

Yoke (beltless):
230 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m

300 voelde licht na zo'n 'opwarming'. Speed was goed. Ook belachelijk bij Gijs en Vlad. Leuk om te doen dit!

Stones:
1x80 kg @1.80m
1x110 kg @1.70m
2x110 kg @1.70m
2x120 kg @1.50m
1x130 kg @1.44m
1x150 kg @1.32m (makkelijk?)
1x160 kg @1.32m
1x160 kg @1.32m :D:D superblij!
1x130 kg @1.32m (beltless)

Voelde me weer even een eindbaas toen ik de 160 kg erop smeet...wat een gevecht blijven die zware stones toch voor mij. Toch weer een stapje vooruit nu... 2x1x160 kg = PR

Deadlift (beltless):
5x120 kg
3x120 kg +average band
3x140 kg +average band
3x160 kg +average band
3x180 kg +average band
3x180 kg +average band
3x180 kg +average band (belt)
3x180 kg +average band (belt)

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +doubled mini band
8xBW +doubled mini band
8xBW +doubled mini band

En nog een ab oefening, naam kwijt.
 
Laatst bewerkt:
Good busy met die stones Frankie :) en fijne vakantie!
 
Goed bezig geweest weer Frank!
 
thnx beiden :)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven