Frenk's 2013 log: Never give up

[g-men]

Wel een hoop meer gedaan dan ik Frank en was idd prima zo. SQ gewoon ook zo weer rustig opbouwen met genoeg sets.

 

[Frenkpie]

Yep, maar die deadlift en vooral de leg press was weer epic qua intensiteit Gijs bij jou vriend

 

[Strongman1988]

Flinke clean weer! kijk wel uit met je Si gewricht he Frank

 

[Frenkpie]

Is al 2 jaar zo. Is al minder, maar gaat niet helemaal meer weg denk ik.

 

[Strongman1988]

Is al 2 jaar zo. Is al minder, maar gaat niet helemaal meer weg denk ik.

Nee wist ik idd maar meer bezorgdheid dat het niet weer ernstig terugkomt..

 

[Frenkpie]

Nope, houd het in de gaten Niels. En ondertussen de squat doorbouwen natuurlijk!

 

[Frenkpie]

Zo, duidelijk moe gisteren... vannacht van 12 tot 10 uur aan één stuk geslapen bizar wetende dat ik normaal altijd voor 7-8 uur op sta (ritme). Wel lekker zeg!

 

[Frenkpie]

Incline bench press:
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Wil weer 5x5x gaan benchen, dus incline gekozen omdat het meer carry over heeft naar OH en is en blijft m'n weakpoint. Flat bench komt nog wel een keer.

Wide grip chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +20 kg

Seated neck press:
8x50 kg
6x60 kg
6x50 kg
6x50 kg

Traps verzuurden hard! Wellicht een goede carry over naar mijn log push/jerk

Dumbbell rows:
8x48 kg L&R
8x52 kg L&R
8x52 kg L&R

Altijd lekker om te doen.

Incline dumbbell fly:
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Cable tricep push down:
8x40 kg
6x45 kg

 

[Anoniem80]

Toch een sterke incline nog man..

 

[Frenkpie]

Thnx, maar toch een goed punt om aan te blijven werken ivm log

 

[Hervee]

Wat is de bedoeling? Wekelijks verhogen met 2.5 kg op de incline? Intense trainingen verder in team frenk/gijs

 

[Frenkpie]

Yep, 2,5 kg is de bedoeling. Maar goed, over 2 weken ben ik naar Thailand dus dit is een korte periode van training.

Full squat (paused, beltless):
4x70 kg
2x110 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg (PR)
<belt om>
2x170 kg (PR)
1x180 kg (PR)
1x185 kg (PR!)

Bizar...met spierpijn in de benen, full en paused ben ik net zo sterk als uitgerust, net onder par squat.

Deficit deadlift (beltless):
5x110 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x170 kg
5x180 kg

Heerlijk.

Farmers:
80 kg 30m
100 kg 15m
100 kg 30m
100 kg 30m

****ing saai, geen zin in

Ondertussen geprobeerd motivatie te zoeken in sled pull, stones zonder shirt (geen succes) en whatever. Dus dan maar weer squatten

SSB squat:
6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg
6x145 kg

Glute ham raise:
8xBW

commentaar:
Lekker moe en was zo tevreden met de squats dat ik t welletjes vond vandaag. Vakantie voor de deur, dus nu even doen waar ik zin in heb; en dat is momenteel niet meer dan squats, deadlifts en wat strict OHP

 

[grotesjaak]

500mg Friet p/w
100mg mayo eod

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=W1MnyaMqpM0&feature=youtu.be

 

[Anoniem80]

Nice squat

 

[Frenkpie]

jammer dat ik gedwarfed word door de spotter

 

[Hank McCoy]

prima training en sterke paused squat! Geen last meer van de rug met squatten?

Gr

 

[Frenkpie]

SI/onderrug zeurt zo nu en dan. Maar als ik dit niet te vaak doe gaat het pijnloos

En thnx of course

 

[Frenkpie]

Strict log press (houten):
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
2x82,5 kg
2x92,5 kg
2x95 kg
2x97,5 kg (PR met deze log)
3x92,5 kg
1x100 kg (2f)

Log press (IFSA size):
3x75 kg + mini bands
3x75 kg + mini bands
2x75 kg + mini bands
2x75 kg + mini bands
3x75 kg + mini bands
2x75 kg + mini bands
2x75 kg + mini bands + strakke trui

Chin up:
3xBW
3xBW +15 kg
3xBW +30 kg
3xBW +45 kg (PR)
2xBW +50 kg (PR)
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Bench press:
8x50 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

Cable face pulls:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Barbell bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

 

[g-men]

toptraining bij jou Frank, trui was epic.