Frenk's 2013 log: Never give up

[dannyh1983]

Flinke sets frank! Benen als een stier!

 

[g-men]

jep was toptraining. Volgende keer squat naar 150 voor jou en voor mij 180?

 

[Strongman1988]

Ook weer knappe front squat hoor zeker na die squats en deadlifts nog!

 

[HB89]

Heerlijke training weer, pracht volume.
Mooi ook om te zien hoe jij en gijs elkaar tot nieuwe hoogte brengen!

 

[Frenkpie]

Thnx all

jep was toptraining. Volgende keer squat naar 150 voor jou en voor mij 180?

Yup yup

 

[Hervee]

Hoe bevalt ortmayer/magnusson voor de squats?

 

[Frenkpie]

Het lijkt er wel op maar het is niet echt de ortmayer routine; dit is 4x4 met +5 kg elke week met paar zware dubbels op gevoel. Ortymayer werkt een specifieke percentage voor 4x4 en de dubbels en verhoogt niet elke week met 5 kg.

Maar dit voelt wel lekker en het werkt voor mij het beste om rustig op te bouwen in een paar weken naar max gewichten. Alhoewel squat de laatste tijd niet echt goed gaat vanwege de aanhoudende pijn / blokkade in m'n linker onderrug.

Vandaag even UB in de ochtend, vanmiddag toch even naar m'n werk.

Bench press (close grip):
8x20 kg
8x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
2x125 kg
2x130 kg

Chin up (hammer grip):
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

m'n chin up wisselt nog erger dan m'n mp; wekelijks rustig opbouwen met 5jes en ik doe 4 werksets van 20-35 kg... semi-sporadisch chinnen in hogere reps en ik ben al leeg na 2 sets.

Seated dumbbell Arnold press:
6x20 kg
6x30 kg
6x34 kg
6x36 kg
6x38 kg (PR)

Nice! Hier wat PR's op pakken en dan hopelijk op de mp / reguliere db presses weer wat PRs meenemen.

Cable face pulls:
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x40 kg
10x36 kg

EZ-bar bicep curls:
8x37,5 kg
8x47,5 kg

EZ-bar skull crushers:
8x37,5 kg
8x47,5 kg

commentaar:
Zo vroeg in de ochtend merk ik wel dat ik sneller buiten adem ben en nog een gare kop heb...volume iets lager gehouden dit keer.

 

[g-men]

tja zo super dicht op de LB ga je wel merken idd.

 

[Starter20]

ah ja... ochtendtrainingen pfff

 

[Frenkpie]

Events @ RPB met Gijs en Kevin...niceness!

Log clean & press (uit doorrol, elke rep clean):
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg

Log clean & Push jerk:
2x100 kg
4x100 kg

Deadlift:
8x70 kg
8x70 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x150 kg
2x190 kg
6x220 kg (PR)
4x230 kg (PR)

Beiden sets nog niet eens all out gegaan. Bevalt wel even hogere rep range en minder volume na Ortmayer.

Farmers:
70 kg 2x15m
90 kg 2x15m
110 kg 2x15m
120 kg 2x15m
130 kg 15m
145 kg 2-3m

Laatste set was zinloos, grip is te poep om mee te lopen. Moet meer rond de 120/130 wat gaan oefenen wil ik hier sterker op worden.

Stones:
3x90 kg @1.70m
3x105 kg @1.70m (PR)
2x110 kg @1.70m (+2x fail)
3x110 kg @1.45m
8x110 kg @1.45m (PR)

Laatste set was zwaar maar lekker...kon maar door blijven gaan maar 8 is prima voor nu.

Barbell shrugs:
12x70 kg
12x110 kg
8x130 kg
8x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
8x130 kg

Chin up:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable ab crunches:
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

commentaar:
Hoop dat we volgende week nog een keertje RPB kunnen doen zo voor de vakantie!!

 

[grotesjaak]

goede aanpassing in je deadlift aanpak nu - deze groove lekker vasthouden en dan rustig aan PRs blijven snoepen

 

[Frenkpie]

Yup thnx, zo zie je maar dat juist de variatie ook progressie kan geven

 

[The Truth]

goede aanpassing in je deadlift aanpak nu - deze groove lekker vasthouden en dan rustig aan PRs blijven snoepen

kontebonkers ??

 

[The Truth]

wanneer kunnen we weer prive berichten verwachten voor een sushi meet ? Zodat jij kan bepalen wie er wel en niet meegaan ?

 

[benchMarc]

wanneer kunnen we weer prive berichten verwachten voor een sushi meet ? Zodat jij kan bepalen wie er wel en niet meegaan ?

Wie ben jij?

 

[Anoniem80]

wanneer kunnen we weer prive berichten verwachten voor een sushi meet ? Zodat jij kan bepalen wie er wel en niet meegaan ?

Ik ruik jaloesie

 

[IMBAatwork]

Dook ook al op in de log van Geddie en Mike.
Someone is frustrated i guess.

 

[Frenkpie]

Push press (1e rep clean):
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
<hier vanuit rack>
7x100 kg
7x100 kg (8f)

Kromme k*tstangen; toch aardig gegaan zo.

Barbell rows:
10x60 kg
10x90 kg
8x100 kg

Tricep dippen:
6xBW
6xBW +20 kg
6xBW +30 kg
6xBW +50 kg
3xBW +55 kg
4xBW +55 kg

Cable lat pull down (wide grip):
8x82 kg
8x91 kg
8x100 kg
8x100 kg

Full squat:
6x20 kg
5x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg

commentaar:
De sleeves van de stangen draaiden los, hebben ze nu de schroeven vastgelast waardoor sommige sleeves nu niet meer draaien (bij sommige zelfs maar één kant). Van de 6 stangen is er nog maar één enigzins recht en de rest zo krom als een banaan...Misschien toch maar weer eens kijken bij Frans Jansen.

 

[Frenkpie]

Bench press (close grip):
8x20 kg
6x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
3x130 kg
2x140 kg (2e met hulp)

Seated dumbbell Arnold press:
8x22 kg
6x30 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

Chin ups:
8xBW
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

Barbell neck press (wide grip):
8x50 kg
6x60 kg
5x60 kg

EZ-bar skull crushers:
8x27,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

EZ-bar bicep curls:
8x47,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

face pulls vergeten..shit

 

[Frenkpie]

Laatste training @ RPB voor de snowboard vakantie

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
1x220 kg
5x230 kg (PR)

Yoke (na 15m drop & turn):
200 kg 30m
230 kg 30m
270 kg 30m
300 kg 30m

Strict log press (1e rep clean):
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg (2f)
1x105 kg (PR)
1x110 kg (PR)
0x110 kg

Lichte twijfel of de 110 kg niet en beetje uit de doorrol was. 2e poging was de koek op. Sowieso een PR

Stones:
3x90 kg @1.45m
5x110 kg @1.45m
3x130 kg @1.20m

Full squat (paused):
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg

Onderrug voelde te beurs

Leg press:
8x220 kg
8x275 kg
6x300 kg

Nice... zo'n fijn ding bij RPB.

Barbell shrugs:
12x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +mini band
10xBW +mini band
12xBW

Wide grip pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW