MuscleMeat

Frenk's 2013 log: Never give up

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Strongman1988

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 apr 2012
Berichten
2.100
Karma
66
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%
Veel plezier op vakantie Frankie
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
5x230 was hard! geniet van de vakantie ouwe!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
thnx heren!
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.959
Karma
188
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
goede deadlift!
 

dannyh1983

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
2.115
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
105kg
Sterk zeg! En die strict 110 log helemaal!!
 

YouriDeLoore

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2010
Berichten
1.510
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
110kg
Sterke DL; mooie form!
Is toch lekker :D
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Sterk, Frenkpie. Insane zalige gym ook, als je dat zo ziet.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Baas! Mooie dl doe je de kwalificaties mee?
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
thnx all. @Henri: moet ik nog bekijken

Terug van snowboarden, niet zo gehavend als Gijs, maar wel goed verkouden geworden; vooral m'n longen hebben het te verduren nu; flinke rokershoestje nu en liters slijm loshoesten... veel ademnood gehad laatste week.

Maandag half getraind:

Military press (1e rep clean):
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
6x70 kg
6x70 kg

SSB squat:
6x55 kg
6x85 kg
6x105 kg
6x125 kg
6x125 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
6x80 kg

Cable front pull down (v-handle):
8x73 kg
8x82 kg
8x96 kg
8x96 kg

Naar huis en in slaap gevallen op de bank.

Vandaag al iets beter:

LB @ FPA met Vlad, Gijs en JW

Log clean & jerk (1 rep clean):
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg

Wennen...

Squat:
8x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Ging verrassend soepel en pijnvrij.

Full front squat:
8x70 kg
6x100 kg
5x110 kg
5x110 kg

Deadlift:
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Barbell shrugs (pronated grip):
10x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Barbell good mornings:
6x60 kg
6x60 kg

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg

was een lekkere training en mooie sfeer met dit groepje!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.176
Karma
5.328
Lengte
1m79
Massa
105kg
dat was weer een goede training ondanks dat nasty hoestje.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Bench press (close grip):
8x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x115 kg
4x115 kg
2x125 kg

Chin up:
8xBW
8xBW +mini band
6xBW +mini band
6xBW +mini band

Seated dumbbell Arnold press:
8x18 kg
6x28 kg
6x34 kg
4x38 kg

Cable rows:
8x115 kg (full block)

Lichaam had geen zin in 'zware' rows na gisteren.

Cable face pulls:
10x55 kg
10x68 kg
10x73 kg

Dumbbell curls:
8x20 kg
8x22 kg

Dumbbell rear lateral raise:
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

EZ-U-bar curls:
8x40 kg
8x50 kg

Cable tricep push down (dubbel pully):
12x68 kg
8x82 kg
8x82 kg

Cable fly:
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.176
Karma
5.328
Lengte
1m79
Massa
105kg
mooi volume weer, binnenkort ook maar weer eens de 2e UB erin gooien
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Karma
231
Slopende trainingen, lijkt het. Hoe maak je die setup voor chin ups tegen bands?
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
En dan zeggen ze dat ik veel volume doe in 1 training!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Ahh op papier lijkt het veel, maar echt veel werksets was het niet echt voor mijn gevoel; gewoon beetje armen en borst pompen je weet.

@Hervee: we kunnen het bij ons bevestigen aan het chin / dip station en doe de band om m'n nek.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Events @ RPB

Deadlift:
5x20 kg
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x220 kg
5x235 kg (PR)

Laatste rep thigh ride, maar toch nice.

Full squat (paused):
5x60 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg

Yoke:
210 kg 15m
210 kg 15m
240 kg 15m
270 kg 15m
300 kg 15m
300 kg 15m

Farmers (turn na 15m):
80 kg 45m
90 kg 45m
90 kg 45m (1 drop na 43m)

Stones:
3x90 kg @1.20m
3x110 kg @1.20m
3x120 kg @1.20m
3x130 kg @1.20m
5x120 kg @1.20m

Wide grip pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Lying leg raise:
12xBW
12xBW +mini band
12xBW +mini band
 
Laatst bewerkt:

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Goede deadlifts.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Hele mooie pr
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven